Здравствуйте!
У меня проблема: я простояло сижу в социальных сетях и листаю ленту. Это уже становится настоящим наваждением! Я трачу кучу времени впустую плюс чувствую себя крайне дискомфортно и даже тревожно, особенно к вечеру, хотя вроде бы ничего такого не делаю. Дайте, пожалуйста, экспертную оценку!
С уважением, Софья К.
Комментарий психолога
Здравствуйте, Софья! Дело в том, что Вы столкнулись с таким явлением как скроллинг.
Скроллинг, если говорить о расшифровке самого термина — это процесс перемещения содержимого экрана вверх или вниз, который позволяет просматривать большие объемы информации в электронных документах, на сайтах, мобильных приложениях и других платформах. Но чаще всего, когда речь заходит о скроллинге, мы говорим о социальных сетях. То есть если изъяснять простым языком — скроллинг это процесс, при котором мы монотонно пролистываем наши и чужие ленты в профилях. Как раз то, что Вы и описываете.
На первый взгляд кажется, что в этом действии нет ничего плохого. На деле же скроллинг может стать настоящей психологической проблемой. Для этого придумали ещё один термин — думскроллинг.
Думскроллинг — это поведение людей, которые проводят чрезмерно много времени, бесцельно поглощая информацию в Интернете, посредством как раз скроллинга. Это может включать в себя бесконечную прокрутку новостей в социальных сетях, обновление ленты мессенджеров и других онлайн-сервисов с целью убить время, найти развлечения или избавиться от рутины. На первый взгляд кажется, что все не так страшно, но это не так.
Думскроллинг зачастую приводит к ощущению потери времени, бесцельности проживания жизни и сильной тревоги по этому поводу, а также вызывать стойкое чувство информационной перегрузки. Плюс он влияет на уровень концентрации, поскольку бесконечный поток информации приводит к быстрому отвлечению и утрате интереса.
Как же с этим справиться?
Важно сознательно контролировать время, проведенное в онлайн-пространстве, установить чёткие временные рамки для использования социальных сетей и других информационных ресурсов. Также полезно разнообразить досуг, уделять внимание реальной жизни: например, физической активности, чтению книг и общению с близкими людьми, чтобы наладить баланс между онлайн- и офлайн-активностями.
Регулярные паузы для отдыха, медитации или физической активности также могут помочь в балансировании и снижении негативных последствий думскроллинга.
Надеюсь, что смогла помочь. Удачи!