Мы живём во время высоких информационных скоростей. Новомодные гаджеты определяют нашу жизнь: работу, отдых, общение. Соцсети заставляют нас воспринимать мир через короткие и яркие образы. С одной стороны, такое клиповое мышление развивает многозадачность, а с другой — ведёт к рассеянности внимания и снижению концентрации. Современный ритм жизни заставляет мозг постоянно находиться в возбуждённом состоянии.
«Что же делать?» — спросите вы. Медитировать! Умение замедляться и фокусироваться на чём-то одном может спасти вас от выгорания и эмоционального истощения.
Медитация — это не всегда про позу лотоса и сидение в полной тишине. Это прогулки, единение с природой, созерцание, прослушивание музыки и занятия спортом, в котором ваше тело управляется бессознательным: кайт, велоспорт, виндсёрфинг, айкидо, йога и другое.
Давайте разбираться, какую пользу приносит медитация.
1. Восстанавливаются клетки мозга
В 2011 году Сара Лазар и её команда исследователей из Гарварда провели эксперимент. Они разделили людей на 2 группы: первая в среднем 30 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — нет. В конце эксперимента учёные сделали магнитно-резонансную томографию (МРТ) испытуемым и обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга. Выяснилось, что за 8 недель у группы, практикующей медитацию, увеличилась кортинальтная толщина гиппокампа, «серого вещества», и определённые области мозга, которые играют роль в управлении эмоциями и в процессах определения собственного «я». Как следствие, улучшились память, внимание и способности к обучению.
2. Снижается риск сердечных заболеваний
Доктор медицинских наук Роберт Шнайдер вместе с командой провели исследование, в ходе которого обследовал мужчин и женщин с ишемической болезнью сердца. После пяти с половиной лет у группы, практикующей медитации, на 48% снизилась вероятность сердечных приступов.
3. Уменьшается уровень стресса
Благодаря медитации уменьшается уровень кортизола в организме — «гормона стресса», который вырабатывается во время переживания каких-либо негативных эмоций, а также способствует старению организма.
4. Повышается концентрация
Учёные из Вашингтонского университета и Университета Аризоны проводили исследование с целью выяснить, может ли практика медитации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел одновременно.
Сотрудников разделили на 3 группы: первые на протяжении 8 недель практиковали медитацию, вторые — осознанное расслабление тела, третьи — ничего такого не делали. Результаты показали, что время выполнения заданий и количество ошибки среди трёх групп существенно не отличались. Тем не менее группа медитирующих лучше выполняла задания, требующие задействовать память. Они реже переключались с задания на задание и оставались сфокусированы на одной задаче дольше.
5. Укрепляется иммунитет
Исследование, проведённое в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях, что способствовало повышению иммунитета.
6. Программируется бессознательное
Психотерапевт, сертифицированный тренер НЛП и доктор психологических наук Алексей Ситников утверждает, что благодаря медитациям человек начинает слышать не сигналы общества и социального окружения, а самого себя.
Для того чтобы запрограммировать себя на успех, он советует устраивать маленькие медитации. А специальными техниками и практиками, которые помогут достигнуть желаемых изменений во всех сферах жизни, он делится на своём практическом курсе «Техники трансформаций».
21 января мы запускаем новый поток. За 2 месяца уроков от мастера и заданий с обратной связью от кураторов вы научитесь:
- правильно формулировать мысли и настраивать себя на успех;
- усиливать позитивный жизненный опыт;
- ослаблять влияние негативных воспоминаний на жизнь;
- эффективно коммуницировать с людьми с разными типами мышления;
- управлять болью и улучшать своё самочувствие.
Переходите по ссылке, чтобы изучить программу и зарегистрироваться: ссылка
P.S. Важно! Медитации противопоказаны тем, кто страдает психическими заболеваниями (депрессией, шизофренией, биполярным расстройством) — она может привести к обострению болезни.