Привет, дорогие затейники! Одолевают ли вас порой негативные мысли, плохие предчувствия, тревога по тому или иному поводу?
- «А правильно ли я сделал, что отказался от переработки? Не испортит ли это отношения с начальством? Они там и так меня не ценят, а теперь ещё и недолюбливать начнут!»
- «А это что закололо в правом боку? Почка отваливается или печень хандрит? Какие анализы сдать? Насколько это смертельно? Почитаю интернеты… Ой, ужас какой! А если я завтра умру, что останется? (Далее – часы переосмысления жизни до самого рассвета)»
- «Где же он/она пропадает? Почему не берёт трубку? Что-то случилось! Авария, ограбление, землетрясение, цунами, сердечный приступ?! Кажется, это у меня уже сердечный приступ!»
- «А если я завтра не сдам экзамен? Я всё провалю… Не смогу ничего достичь в жизни. Меня ждут голод и нищета…»
Этот поток беспокойных образов, неутешительных прогнозов и надумывания всякого бякого иногда выводит из равновесия, лишая покоя/сна/аппетита, а кому-то вообще приносит очередную паническую атаку.
Как же справиться с тревожным негативом в голове?
Советчики советуют, как легко покончить с плохими мыслями: «Просто думайте о хорошем и не думайте о плохом!» Это примерно, как не думать о слоне, правда?
Дело в том, что негатив в голове возникает не по вызову, а сам-собой из ситуации «не очень» и «не очень» ощущений. И, надо признать, он необходим. Для оценки рисков, например. Если бы эта система не работала, то о премии Дарвина мы бы слышали в разы чаще.
Но иногда мозг излишне нагнетает, особенно когда у нас хорошая фантазия. И мы взращиваем в измученной волнениями башке вполне себе Кинговские ужастики. И проживаем их почти по-настоящему, потому что, даже фантазируя, наше тело вырабатывает вполне реальные гормоны (стресса, в данном случае).
Так вот, щепотью позитива очень сложно заглушить рой чёрных мыслей, который сам собой материализуется в черепной коробке. Сложно резко перестроиться на позитивный лад и представлять, что всё у нас прекрасно, когда мы уже накрутили себе нервы.
Сначала нужно приделать тормоза нашим тёмным думам. Поэтому гнать негатив прочь мы будем осознанно и вербально (то есть, словесно).
Мини-занятие на сегодня: Используем стоп-слово для плохих мыслей.
- Весь день мы будем ловить моменты неконструктивного и неоптимистичного мышления, придумывания самим себе плохих сценариев и страшного будущего.
- Если поймали, строим из себя мазохиста: даём воображению чуть-чуть высказаться. В некоторых наших тревогах может быть соль и изюм, к которым надо-таки прислушаться, чтобы понять, как действовать дальше в той или иной ситуации.
- Как только наш внутренний мазохист поймёт, что с него достаточно, используем стоп-слово. Оно может быть каким угодно. У меня, например, работает фраза: «Хватит! Это не про меня!» (Или «не про нас» – зависит от ситуации). А один мой друг «сдувает» неугодные мысли с руки со словами «Лети-лети, ни на кого не попади!». Это «заклинание» он подцепил в глубоком детстве от друзей во дворе и теперь очень этому рад. Так вот, произносим стоп-слово про себя или вслух, но главное – строго и решительно.
- Возвращаемся в реальность, осознаем себя в настоящем моменте. И дальше у нас три пути:
Если мы никак не можем повлиять на то, что нас беспокоит, переключаемся:
- Занимаемся домашними делами, читаем книгу, даже можно заглянуть в телефон за порцией позитива (или «дофамина из помойки», но сегодня можно), а то и вовсе возвращаемся к работе, если у нас сейчас время рабочее.
Если мы как-то можем исправить ситуацию и что-то предпринять:
- Продумываем наши действия в конструктивном ключе. Отвечаем на вопрос: что я прямо сейчас могу сделать, чтобы изменить ситуацию? Какой мой план? Или начинаем действовать сразу, если и без стратегического планирования ясно, что делать.
Если сейчас глубокая ночь:
- Оставляем всё вышеперечисленное до утра. Концентрируемся на том, что сейчас нашему телу надо отдохнуть. Ложимся поудобнее. Расслабляем каждую мышцу, начиная с ног и заканчивая макушкой, дышим ровно и спокойно. Можем ещё помечтать: представляем как наяву себя счастливыми и здоровыми там, где нам хорошо и с тем, с кем нам хорошо.
Если гонять негатив поганой метлой регулярно, то вскоре вы достигнете в этом мастерства. Как только мозг начнёт заводить вас в непроходимую чащу тревог и плохих прогнозов, вы сразу это просечёте и бац ему – стоп-слово!
Аффирмация дня:
Я не даю плохим мыслям овладеть мной, я умею с ними справляться.
Я выбираю позитивное мышление и действую во благо себе и своим близким.
#333затеи #затея001 #психозатея #нейролингвистическоепрограммирование #ментальноездоровье #тревожность