Содержание:
Введение в поток
Как понять, что человек в потоке?
Как войти в состояние потока?
Введение в поток
Состояние потока, или "потоковое состояние", это психологическое понятие, разработанное известным психологом Михаем Чиксентмихайи, которое описывает состояние полной погруженности в занятие, когда человек сосредоточен,и погружен в работу на все 100% без каких-либо внешних отвлекающих факторов. Человек находит гармонию между своими навыками и вызовами задачи, что приносит глубокое чувство удовлетворения и счастья.
Состояние потока часто возникает, когда человек занимается занятием, которое он любит, и которое предоставляет ему возможность воспользываться своими навыками. В это время человек полностью погружен в процесс, забывает о времени и чувствует радость от самого процесса.
Состояние потока может возникать при различных занятиях, будь то любая работа, бег, медитация, музыка, писательская работа и так далее. Это психологическое состояние также связано с повышением производительности, улучшением настроения и общим чувством вкушения в блаженство.
Существует ещё несколько причин, почему важно находить состояние потока. И все они доказывают его положительное воздействие.
- Увеличиваются продуктивность и эффективность работы. Человек в состоянии потока способен работать быстрее, лучше и с меньшими ошибками. Он легко справляется со сложными задачами, находит творческие решения и получает удовлетворение от своего дела.
- Улучшаются настроение и эмоциональное благополучие.
- Появляются ощущения радости, удовольствия, свободы. Человек забывает о своих проблемах, чувствует себя счастливым, полноценным и уверенным.
- Отмечается личностный рост. В потоке человек развивает свои навыки, способности и таланты. Он лучше концентрируется на целях, быстрее достигает их. Развиваются память и внимание. Открываются новые возможности и границы.
- Повышается иммунитет. В потоке человек вырабатывает в мозгу пять нейрохимических веществ: норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Они улучшают работу сердца, сосудов, нервной системы и иммунной системы, соответственно, защищают от депрессии, болезней и старения.
Как понять, что человек в потоке?
Заметить максимально увлечённого своим делом несложно. Если использовать образные сравнения, то человек будто переходит в другое измерение и ограждается невидимой стеной от окружающих. А что же он ощущает в этот момент? Каковы внутренние маркеры этого состояния?
- Ощущение подъёма сил и уверенности в своих способностях. Человек не боится ничего, а каждую проблему считает возможностью для роста.
- Радость и удовольствие от работы. Находясь в состоянии потока, человек наслаждается процессом, а не только результатом. У него есть возможность испытать удовлетворение от выполнения задачи и достижения цели. Он в прямом смысле любит своё дело.
- Стирание временны́х границ. В потоке человек не берет во внимание, как долго он занят процессом. Не замечает, как быстро или медленно проходят часы.
- Уход физических потребностей на второй план. Находясь в потоке, человек не обращает внимания на голод, жажду или усталость.
- Наличие ясных и достижимых целей. Вовлечённый в процесс человек знает, чего хочет, и получает непосредственную обратную связь о своём прогрессе. Он имеет чёткие представления не только о цели, но и о её плане достижения.
Состояние потока – очень ценное ощущение, но, к сожалению, редкое. Не всегда есть возможность найти достаточно сил на выполнение даже интересного на данный момент дела. В этом случае на помощь придут психологические практики.
Как войти в состояние потока?
Прежде чем приступать к поискам вовлечённости, стоит разобраться с внутренним состоянием. Иногда потеря энергии для выполнения задуманного может быть связана со стрессом, плохим самочувствием,ленью. В этом случае следует сначала справиться с подавленным состоянием и лишь затем переходить к поиску состояния потока.
Разобравшись с внутренними проблемами, стоит сконцентрироваться на пяти основных установках. Их описал в своей книге «Поток: психология оптимального опыта» Михай Чиксентмихайи.
1. Самоконтроль
Михай Чиксентмихайи отмечал, что в состоянии потока не стоит отвлекаться на внешние обстоятельства. Во время выполнения какой-либо задачи необходимо фокусироваться именно на этой задаче. Отбросьте в сторону посторонние мысли, — так писал психолог.
Минимизация внешних помех позволит максимально сосредоточиться на работе. Внешние раздражители не должны отвлекать от основного дела.
2. Сила воли и дисциплина
Чтобы ощущать состояние потока постоянно, необходимо прикладывать немалые усилия. Необходимо чётко понять задачи и выполнять их регулярно. Например, для подготовки к атлетическому марафону вам нужно каждый день пробегать пять километров. Обещайте себе выполнять намеченное.
Развивайте в себе силу воли, анализируйте сделанное, ищите оптимальные часы для продуктивной работы.
3. Правильная окружающая среда
Однообразная монотонная работа не позволяет расти и совершенствоваться. Постепенно теряется интерес к выполнению задач. Для вдохновения и новых импульсов выходите из зоны комфорта, бросайте себе вызов, ставьте более высокие цели.
Для спортсменов, например, подобным может стать выбор сильного противника на соревнованиях или большего веса штанги для тяжелоатлета. Главная задача — найти новые условия, которые приведут к позитивным результатам.
4. Осознанние
Для нахождения состояния потока важно поставить перед собой задачу немного сложнее имеющихся навыков. Но при этом стоит сохранить разумность и не перестараться с целеполаганием. Слишком тяжёлая задача может вызвать стресс.
Чтобы найти баланс и не загнать себя, определите чёткий результат, который желаете получить. Распишите конкретные цели и подзадачи для своей работы.
5. Любопытство и интерес
С большим трудом получится войти в состояние потока, если процесс не увлекает, не вызывает приятных чувств, кажется бессмысленным. Для достижения высоких результатов также важно почувствовать личное вовлечение и понять значимость своих вложенных сил.
В глобальном смысле вы определяете круг интересов, увлечений, ставите себе цель, понимаете, как ваша работа может изменить мир и быть полезной для других. Если поставленная перед вами задача сможет вписаться в выстроенную концепцию, то состояния потока можно будет добиться легко.
Настрой на работу — это не просто, но выполнимо. Состояние потока способно сделать вас счастливым, продуктивным и творческим. Также это ощущение помогает реализовать свой потенциал и найти смысл жизни.