29 января - это первый учебный день после каникул в весеннем семестре 2024 года, а это значит, что наш организм испытывает стресс. Надо рано вставать, ходить на занятия и выполнять домашнее задание…
За праздники и каникулы студенты (а возможно, и преподаватели) привыкли спать до полудня, не нагружать свой мозг и не строить планы на день. Как же минимизировать уровень стресса для организма сейчас?
Старший преподаватель кафедры общей и педагогической психологии Екатерина Антипина приготовила несколько советов на эту тему.
- В первую очередь нормализуйте режим бодрствования и сна.
Человеку для полноценного отдыха нужно от 7 до 9 часов сна. Со "сбитым" режимом вставать к первой паре сложно.
Если уснуть раньше не получается, то помогите своему организму выработать нужные гормоны. Этому будет способствовать прогулка на свежем воздухе, маска на глаза для сна, прием ванной, медитация.
Хорошо подойдет аудиомедитация. Психологи ВлГУ подготовили подборку ссылок с музыкой для отдыха: первая, вторая, третья ссылка.
Приучайте себя ложиться и вставать в одно и то же время вне зависимости от расписания занятий!
- Постарайтесь создать приятную обстановку для учебы.
Наденьте любимую рубашку, любимое платье или деловой костюм на занятия. Приобретите новые красивые тетради для учебы. Не забывайте про чистоту и порядок на рабочем столе дома / в общежитии.
- Не старайтесь в первый же день выполнять всё домашнее задание.
Распределите его равномерно в зависимости от расписания и вашей загруженности.
- Хвалите себя! Особенно в трудные дни или после особо сложного предмета!
Можно побаловать себя любимой вкусняшкой, сходить по Пушкинской карте в кино, на концерт, в музей или просто отдохнуть и ничего не делать.
Не требуйте от себя слишком много в первую неделю после каникул. Соблюдение этих рекомендаций однозначно поможет безболезненно влиться в новый учебный семестр.
Материал подготовлен при поддержке службы психологической поддержки ВлГУ.