Ни для кого не секрет, что утренняя зарядка поднимает настроение и приводит все тело в тонус, тем самым положительно влияя на кровообращение, которое является внутренним индикатором вашего состояния.
Начинайте утро с зарядки, и вы сделаете вклад в отличное самочувствие и красоту.
Хочу поделиться несколькими находками для утреннего фитнеса, которые зарядят вас на целый день энергией и позитивом. Итак, приступаю.
Упражнение №1 - Самый лучший способ избавиться от отеков
Выводит лишнюю жидкость из организма. На выполнение потребуется всего одна минута. Упражнение выполняется натощак.
Ноги ставим чуть уже ширины плеч, стопами прижимаемся плотно к полу. Делаем вдох и тянемся макушкой головы к потолку, потом выдыхаем и максимально расслабляемся, но при этом сохраняем позу.
Упражнение №2 – Расслабляющие круговые движения
Улучшает кровообращение, а также помогает восстановить баланс со своим телом. На выполнение потребуется от двух до пяти минут.
Делать упражнение можно в любом удобном месте, главное, чтобы не нужно было никуда идти. Вы должны стоять на одном месте. К примеру, пошли мыть посуду. Встали возле раковины, но перед этим включили музыку, какую-нибудь сексуальную. И начинаете выполнять круговые движения. Сначала в одну сторону, а потом в другую. Главное, выполнять это движение плавно.
Упражнение №3 – Знакомство со своим телом
Данное упражнение позволит познакомиться со своим телом заново. Выполнять можно от двух минут и до бесконечности. Главное здесь, научиться слушать свое тело.
Допустим, вы пошли принимать душ или ванну. Включите также расслабляющую музыку, а затем начните познавать себя. Помассируйте голову с добавлением шампуня. Затем смойте, но делайте это так, чтобы вы чувствовали свои прикосновения и движения. Потом спускайтесь к шее, груди, низу живота, к паху и другим интимным местам. Так вы научитесь понимать свое тело и уже будете знать, это вам нравится, а это нет. Также эти знания и чувства помогут во время интимной близости со своим партнером.
Упражнение №4 – Распушить хвостик и покажите, какой он красивый
Улучшает гибкость позвоночника, а также кровообращение в малом тазу. Выполняется упражнение от двух до пяти минут.
Встаньте на четвереньки. На вдохе нужно немного прогнуть поясницу, а на выдохе округляем. Выполнять нужно медленно, торопиться не стоит. Упражнение делаем до тех пор, пока не поймем уровень комфорта. Далее переходим к копчику, и делаем вид, что там у вас хвостик. Прогибаемся в пояснице на вдохе и расслабляем свой хвостик в области малого таза. Не нужно тужиться в области промежности, необходимо расслабить. Снова округлить поясницу а выдохе, происходит сокращение тазового дна.
Сделайте пять повторов.
Упражнение №5 – Укрепление мышц тазового дна
Необходимо укрепить мышцы тазового дна. Выполняется упражнение, около двух-трех минут для каждой стороны.
Ложимся на правый бок и сгибаем ноги в коленях. В таком положение дышим животом, если хотите, можете положить ладонь на него, чтобы прочувствовать движения. Медленно делаем вдох и выдыхаем животом, потом аккуратно сжимаете, и через секунд пять, расслабляете мышцы тазового дна.
Необходимо следить за ладонью, живот не должен быть напряженным, его нужно максимально расслабить. Повторяете со второй стороной те же манипуляции. Чтобы было удобно, под голову можно положить валик или подушку.
Если понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал. И конечно, делитесь своими советами, секретами о сохранении здоровья и красоты. Будьте здоровы и красивы.
