Зимняя депрессия и усталость довольно распространенные состояния, когда становится мало солнечного света и постоянно холодно. Зимнюю депрессию ещё по-научному называют САР - сезонное аффективное расстройство. Но оно не всегда про зиму, обычно оно проявляется ещё осенью, а летом и весной практически не бывает.
Сейчас у меня редко именно из-за смен сезонов апатичные настроения, чаще всего другие причины, но раньше частенько накатывало. Поэтому я решила поделиться с вами тем, что мне помогало.
- Увлажнение и освещение
Увлажнитель воздуха в спальне и на рабочем месте, полив цветов, покупка новых растений🌷
Про осветительные приборы в этом году у меня аж два примера - купила себе закатную лампу с разными режимами, она очень радует глаз и можно делать красивые фото. А второй - мы наконец поменяли в кабинете люстру с неяркой и тусклой на нормальную, и сразу стало гораздо приятнее находиться в помещении.
Однако существует прямо лечебная процедура - светотерапия, она использует воздействие высокой освещенности люминесцентной лампы. Обычно проводится в течение 30–60 минут в одно и то же время каждый день, вскоре после пробуждения. Пациент может читать, смотреть на свет или заниматься любыми другими делами во время процедуры.
Ещё иногда помогает немного сдвинуть своё расписание на час пораньше. И в этот час в тишине с утра заниматься только тем, что хочется. Не работой, бытом, чужими желаниями, а своими. Написать главу для своей книги с утра уже добавит баллов в очки хорошего настроения на день.
❤️Для ещё большего вдохновения мне понравилась книга - “Магия Утра” Хэл Элрод и очень понравилась книга “Мечтать не вредно” Барбара Шер.
- Физическая активность
Оскомину уже набила эта фраза, но это правда работает! Тренажерный зал, танцы, бассейн, групповые занятия, лыжи, покатушки с детьми на ватрушках, просто прогулки пока светло по улицам. Каждый день. Главное найти свой вариант этой активности 😁
Просто включить музыку и пританцовывать, пока готовишь - тоже сойдет, но как временная мера. Как постоянная - всё-таки какие-то стабильные занятия по расписанию.
Ещё к эдакой физической активности можно отнести путешествия. В дороге вообще нет времени унынию🤔
- Здоровое питание
Витаминки, разнообразие, вода. Что-то не тяжелое и не жирное для организма, чтобы после еды не хотелось прилечь на диван и больше не отлипать от него вечность, а наоборот, просто получить топливо и вперёд.
Можно сходить на мастер класс по готовке. Не обязательно к дорогому шеф повару, можно к подруге, которая офигенно готовит борщ или печенье. Попросите приготовить что-нибудь вместе. Или пожарить сочное мясо вместе с родными.
- Планирование отдыха
Если не поставить отдых в расписание, он может и не случиться. Причём не активный отдых, а пассивный. Но не “втупление в ролики в интернете и залипание в соцсетях” - они просто сожрут время, а получение новой информации через переработку её сквозь себя.
Послушать музыку и подумать о чем-то, прочитать книгу и обработать информацию, помедитировать, посмотреть фильм не ради того, чтобы заполнить время, а чтобы получить новый опыт или знания. Или монотонно позаниматься рукоделием, но при этом обдумать дальнейшие планы. Такой осознанный отдых.
- Социальная активность
Общение с друзьями и близкими может помочь в борьбе с одиночеством и улучшить настроение. Даже голосовые в телеграм могут сделать ваш день лучше. Или звонок родным, с кем давно не виделись. Позвать подругу на выставку в выходные. Сходить с незнакомцами на сборный мастер класс по танцам или живописи маслом. На шоппинг со стилистом. Или уроки вождения. Это точно встряхнёт.
- Спрятанные удовольствия
Найдите удовольствие в мелочах!
Пошли гулять с детьми? Зашли в библиотеку, где можно залипнуть в красивые книжные иллюстрации.
Идёте на работу и вам грустненько? Выберите самый красивый наряд и пройдите новым маршрутом. Купите кофе по дороге.
Думаете, что скучно живёте и вообще всё тлен? Заведите блог - так хочешь, не хочешь придется придумывать для себя разные челленджи, чтобы было о чем делать контент.
- Движухи и цели
Наверное самый важный пункт. То, что не даёт мне куда-то скатиться круглый год 😁
Если рассматривать мероприятия - то уже само ожидание этого времени помогает скоротать грустные вечера, а если этому мероприятию нужна какая-то подготовка, то тем более.
Тоже самое касается целей. Если поставить в приоритет свои, а не навязанные цели, то апатия уходит автоматически.
Сюда же отнесу участие в конкурсах. Я постоянно разбавляю свою рабочую рутину разными конкурсами, где могу свободно проявить креатив и быстро получить обратную связь.
Обучения. Тоже выдергивают из рутины и расширяют картину мира.
Даже поход в новые кафе в родном городе добавляют новых впечатлений.
- Обратитесь за поддержкой
Ну и конечно если у вас сохраняются сильные симптомы депрессии, обратитесь за помощью к профессионалу. Психотерапевт или психиатр могут предоставить эффективное лечение и поддержку!
Помните, что важно слушать свои чувства и предпринимать шаги для поддержания своего эмоционального благополучия.
Ну как, накатывает на вас зимняя хандра или нет? Поделитесь в комментариях!
