В наши дни упражнение «махи руками» применяется для быстрого расслабления и снятия состояния стресса. Упражнение разработал врач психиатр Хасай Алиев, который хорошо известен как врач, разработавший для космонавтов и МЧС России комплексную методику быстрого выхода из состояния стресса. Упражнение «махи руками» является одной из составляющих этой методики.
Несколько лет работы с упражнением «махи руками», позволили мне найти в нем еще одно направление – возможность погружения в альфа - состояние. С разрешения Хасая Алиева, моего хорошего друга, излагаю методику «махи руками», дополнив его новым содержанием.
Вы уже знаете о том, что, войдя в альфа – состояние, можно запустить в сознании программу избавления от различных заболеваний и нормализовать свою жизнь. В альфа – состояние можно войти несколькими способами. В том числе, во время занятий скандинавской ходьбой или использовать специальный «домашний вариант». Оказывается, есть еще один способ быстрого вхождения в альфа – состояние, это махи руками по определенной методике.
Махи руками - это несложное упражнение, которое позволяет за короткое время быстро и эффективно расслабить сознание и тело. Дополним это упражнение новым содержанием. На занятиях и тренингах я обычно использую обновленный вариант этого упражнения для вхождения в альфа – состояние. Положительный результат от занятий не заставляет себя долго ждать.
Выполнение упражнения
Найдите дома или на даче тихое место. Желательно чтобы не менее получаса вас никто не тревожил. Телефон, планшет и прочее «звенящее и говорящее» на это время следует отключить. Если носите очки, снимите их на время выполнения упражнения.
Исходное положение - стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и немного согните их в коленях. Руки свободно опустите вниз.
Начните легко и энергично, без остановки заносить обе руки влево - вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Вспомните, как малые дети на улице произвольно машут руками «туда, сюда». Если вспомнили, тогда вам будет гораздо легче это делать.
Выполняя упражнение махи руками вправо - влево, держите спину прямой. Верхняя часть туловища - торс и голова плавно следуют за движением ваших рук. При этом тело немного поворачивается (вправо – влево) как единое целое вокруг оси позвоночника, причем, голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой. Можете добавить в свои движения легкие элементы танца в движениях тела, рук и ног.
При выполнении упражнения сознание расслаблено, глаза немного прикрыты. Расслабленным взглядом смотрите перед собой. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» перед собой.
Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот. При небольших поворотах тела руки естественным образом могут в локтях немного сгибаться и разгибаться. Кисти рук двигаются естественно и плавно. Дышите легко и спокойно. Не напрягайте тело и сознание. Улыбайтесь себе во время выполнения данного упражнения, ощутите в теле легкость и свободу.
Сделайте все, чтобы выполнение упражнения махи руками доставляло вам ощущение радости и свободы. С этой целью, во время выполнения упражнения двигайтесь, словно танцуете, подберите свой ритм, осанку, амплитуду движений, махов руками и т.п.
Выберите такой ритм и характер движения рук, ног и всего тела, чтобы получить настоящее удовольствие от выполнения данного упражнения.
Если при махах руками и легких поворотах тела вы заметите, что окружающее пространство начинает двигаться в противоположную сторону, улыбнитесь. Это является признаком того, что вы хорошо расслабились и не пытаетесь что-то видеть перед собой.
Пока не войдете в состояние расслабления, вам будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, пытаясь «ухватиться» за предметы видимого мира. Как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу начнет легко и непринужденно «двигаться» в сторону, противоположную движению ваших глаз и тела.
В это время наступает существенное расслабление сознания и тела, вы погружаетесь в альфа – состояние. В этом состоянии продолжайте выполнять упражнение и ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли.
Через несколько минут ритмичного выполнения данного упражнения наступит общее расслабление сознания и тела. А ваши мысли (хорошие и плохие) незаметно покинут сознание. Вслед за сильным расслаблением сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты. Это и есть устойчивое альфа – состояние вашего тела и сознания.
Продолжая ровно и методично выполнять махи руками, представьте свой новый образ - здорового, успешного и счастливого человека. Вспомните о своем главном желании. Представьте, что оно сбылось, испытайте эмоции радости и счастья. Вы светитесь здоровьем и радуетесь жизни. Побудьте некоторое время в этом состоянии.
Если вы одиноки, представьте рядом с собой образ человека, с которым вы хотели бы быть вместе.
Если хотите стать успешной, тогда представьте себя такой, со всеми атрибутами успешного человека.
Создав свой новый образ здорового и успешного человека, мысленно и непрерывно поддерживая это состояние, продолжайте ровно и методично совершать махи руками.
Чтобы выйти из этого состояния не спеша сосчитайте: 1, 2, 3 и медленно откройте глаза.
Выполняйте это действие (с мысленным образом вашего здоровья, радости и успеха) каждый день, погружаясь в альфа – состояние от пяти и более минут (на ваше усмотрение).
Очень скоро вы с удивлением заметите, что начинают исполняться ваши желания. Здоровье начнет улучшаться, появятся новые знакомые и друзья, вам предложат интересную работу и т.п.
Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.
Подпишитесь на мою ленту, ставьте лайки и начните выполнять упражнение «махи руками». Успех не заставит себя долго ждать.