То, что вы делаете каждое утро, может действительно изменить ваш день с посредственного на феноменальный! Вот 11 рутинных действий, которые придадут вам сил.
Вы слышали поговорку "Отношение - это все", и в данном случае это, безусловно, так. Если каждое утро вы целенаправленно решаете делать то, что направляет ваш разум и тело в позитивное русло, то все обязательно произойдет.
В этом быстро меняющемся и технологически зависимом мире многие люди начинают утро не с той ноги. Их будит будильник на телефоне, а раз телефон уже в руках, то можно проверить Facebook, Twitter, Instagram, электронную почту и множество других вещей, которые бомбардируют разум в самом уязвимом месте. Уже чувствуете себя виноватыми?
Очевидно, что так вы не начнете жизнь с чистого листа. Поэтому мы предлагаем вам несколько утренних процедур, которые поднимут вам настроение!
Утренняя рутина, которая зарядит вас энергией и бодростью
Позитивное начало каждого дня поможет вам продолжить его на высокой ноте. Даже если вы встали, так сказать, не с той стороны кровати, включив в свой утренний распорядок всего одну или две из перечисленных ниже привычек, вы настроитесь на отличный день.
#1 Просыпайтесь пораньше. Это должно быть вашей первоочередной задачей, потому что вам понадобится дополнительное время, чтобы насладиться своим новым и улучшенным утренним распорядком. Я знаю, что это, вероятно, звучит так, будто никто не хочет этого делать, но поверьте мне, когда я говорю, что переключение "тихого времени" с поздних ночных часов на ранние утренние часы приносит больше удовольствия, а разница в состоянии вашего разума и тела весьма заметна.
Идеальное время для пробуждения (в зависимости от времени года) - гражданские сумерки или перед самым восходом солнца. Это идеальное время, потому что света достаточно, чтобы видеть, птицы уже щебечут, приветствуя новый день, и вы сможете застать восход солнца - если это то, что сработает для вас. Чем чаще вы будете вставать и уходить с солнцем, тем лучше вы себя будете чувствовать. Постарайтесь освободить для себя полтора часа до того, как вам нужно будет выходить за дверь.
#2 Выпейте стакан лимонной воды. После восьми часов сна ваш организм обезвожен. Выпитый стакан теплой воды с лимоном быстро обезвоживает организм и подготавливает пищеварительный тракт к приему пищи. Питье лимонной воды также переводит организм в щелочное состояние, что затрудняет развитие болезней.
Используйте теплую воду, чтобы не шокировать организм с утра. Если вкус лимона слишком терпкий для вас, добавьте немного меда, желательно сырого, чтобы немного подсластить его.
#3 Почистите язык. Если вы еще не скребете или не чистите язык как часть ритуала чистки зубов, начните прямо сейчас. Как только вы это сделаете, вы удивитесь, как вы вообще выходили из дома, не сделав этого. Чистка языка не только помогает избавиться от ужасного утреннего запаха изо рта, но и дает понять вашему организму, что пора вставать и сиять. К тому же, когда вы поскребете язык, еда станет намного вкуснее.
#4 Сделайте несколько растяжек. Не обязательно делать что-то напряженное или даже то, что заставит вас вспотеть. Просто сделайте несколько растяжек, чтобы расслабить мышцы и привести тело в движение. Вы даже можете использовать это время для занятий йогой или легкой гимнастикой, если вы пытаетесь похудеть. Если вы еще не регулярно занимаетесь спортом, начинайте медленно и в своем собственном темпе. Каждое утро уделяйте от пяти до десяти минут растяжке.
#5 Попрыгайте на мини-батуте. Деньги, которые вы потратите на мини-батут, вполне оправдывают себя. Упражнения не требуют больших усилий и подходят для любого уровня физической подготовки. Вам даже не придется прыгать очень высоко, чтобы получить пользу. Достаточно просто подпрыгивать на батуте каждое утро - около 100 подпрыгиваний - чтобы стимулировать лимфодренаж, улучшить состояние щитовидной железы, подтянуть и привести в тонус все группы мышц тела.
Еще один бонус прыжков? Они заряжают организм энергией естественным образом, поэтому вы можете отказаться от напитков с сахаром и кофеином. Прыгайте или подпрыгивайте в течение дня, когда почувствуете, что вам нужно быстро поднять настроение.
#6 Расчешите свое тело. Эта старая холистическая практика называется "сухой щеткой", она стимулирует кровообращение и избавляет от омертвевших клеток кожи. По сути, это помогает вашему телу выглядеть и чувствовать себя лучше.
Хитрость сухой чистки заключается в том, чтобы двигаться по направлению к сердцу. Начните с рук или ног и двигайтесь по направлению к сердцу. Когда вы почистите все тело (для спины может понадобиться помощь кого-то еще), можно прыгать в душ. Для этой процедуры подойдет сухая щетка с достаточно жесткими щетинками, чтобы отшелушивать кожу, но не настолько жесткими, чтобы причинять боль.
#7 Вдохновите свой разум бодрящей музыкой. Настройте себя на нужный лад, послушав красивую музыку или прочитав книгу, которая вас вдохновляет. Вы настраиваете себя на успех, когда ваш разум мыслит позитивно. Ваш мозг жаждет информации, поэтому кормите его здоровой "пищей для мозга" так же, как вы кормите свое тело полезными лакомствами.
Кстати, вы можете слушать разную музыку в зависимости от того, какой день вам предстоит. Например, если вам предстоит напряженный и насыщенный день, лучше послушать что-то, что заставит вас поднапрячься и быть готовым к работе. Если же вы знаете, что ваш день будет напряженным, вам подойдет что-то более успокаивающее.
#8 Выпейте зеленый смузи. Никогда не стоит начинать день, не подкрепив свой организм. Зеленый смузи - идеальный выбор. Зеленая часть смузи - самая полезная для организма, ведь это, скорее всего, кейл, шпинат или другая листовая зелень, содержащая фитонутриенты, минералы и клетчатку. Найдите рецепт, который вам нравится *в Интернете их полно*, и пейте его каждое утро.
Не верите, что зеленый смузи так сильно меняет жизнь? Поставьте таймер на 30 минут после того, как выпьете его, и посмотрите, насколько хорошо вы себя чувствуете.
#9 Медитация. Перед тем как начать день, очистите свой разум, это поможет вам настроиться на позитивный лад. На самом деле не существует "правильного" или "неправильного" способа медитации, поэтому подойдет любой, который покажется вам удобным. Слушайте тихую музыку - или не слушайте. Сидите или лежите. Все зависит от вас, главное, чтобы каждое утро вы проводили несколько минут, сосредоточившись на себе.
#10 Улыбайтесь себе. Знаю, это звучит глупо, но ежедневная улыбка себе в зеркало в течение 30 секунд помогает повысить самооценку, как бы подбадривая себя. Это не обязательно должна быть широкая, глупая улыбка, полная зубов. Даже намек на улыбку творит чудеса. Если вы чувствуете необходимость сказать себе несколько слов ободрения, сделайте это. Это настоящее "время для меня", когда вы можете обратиться к более глубокой части себя, чтобы дать себе поддержку на весь предстоящий день.
#11 Выберите 3 лучших. Этот последний утренний ритуал очень важен. Современный мир - это стремительные крысиные бега, в результате которых мы чувствуем себя перегруженными и недостаточно квалифицированными. Чтобы этого не произошло, каждое утро составляйте список из трех главных дел, которые вы должны сделать до конца дня. Все дело в приоритетах, поэтому, прежде всего, сделайте эти три вещи.
Как только вы определите приоритеты, вы начнете понимать, что некоторые из мелких дел, о которых вы обычно беспокоитесь, не так уж и важны, в конце концов. На самом деле вы обретете уверенность в себе, чтобы добиваться большего и лучшего, и сможете понять, что является самым важным в вашей жизни.
Хитрость заключается в том, чтобы включить в свой список только три вещи. Больше - и вы окажетесь там же, где и раньше. Выполнение трех важных дел каждый день вдохновляет и снимает стресс. Вы почувствуете себя великолепно, как только примете эту практику.
Не обязательно внедрять все эти ритуалы в свой утренний распорядок, но добавление одного-двух изменит мир как в умственном, так и в физическом плане. Помните, что вы сами определяете направление своего дня. И только от вас зависит, каким будет каждый день.
Понравилось то, что вы только что прочитали?