Многие после 40, а некоторые, возможно, и после 35 лет, начинают понимать, что несбалансированное питание, алкогольные вечеринки и сидячий образ жизни – не приведут ни к чему хорошему, и уж точно не к здоровому телу и цвету лица.
«В это время мы начинаем прислушиваться к своему телу и стараемся избегать того, что может оказаться вредным», ─ говорит специалист по онкологии доктор Дэвид Агус.
Но не всё так потеряно, 40 – это не диагноз! Есть ряд правил, соблюдая которые вы сможете замедлить процесс старения.
Молоко.
Молоко может быть не только источником кальция для крепких и здоровых костей. Если выпивать стакан молока с высоким содержанием жира, особенно после занятий фитнесом то, тем самым вы сохраните мышечную массу. Ничего не поделать, но с возрастом, особенно после 50 лет, мышечная масса идет на убыль, а регулярное употребление молока замедляет этот процесс.
БАДы.
После 40 нутриционисты рекомендуют тщательнее планировать рацион, включая в него достаточно питательных и полезных продуктов с высоким содержанием витаминов. А вот искать короткие пути, для скорейшего достижения цели, медики не рекомендуют. Стоит отказаться от различных биодобавок и витаминных комплексов. Многие биодобавки довольно дороги, а некоторые при этом еще могут и навредить.
Перекусы.
Если вы любитель частых перекусов, то вам стоит от них отказаться. Так как в один день рискуете столкнуться с таким неприятным диагнозом как диабет. Диетологи настоятельно советуют - не есть во время просмотра телевизора. А если вы еще и любитель просто так что-то пожевать, то также стоит убирать печенья и пирожные за пределы видимости. И обязательно, не забывайте, медленно и тщательно есть, пережевывая каждый кусочек пищи.
Фастфуд.
В целом, продукты быстрого приготовления (вроде завариваемой лапши и даже запариваемой овсяной каши) не советуют часто употреблять и до 40 лет, так как они содержат внушительное количество добавок, начиная от искусственных подсластителей и заканчивая консервантами. И если вы настроены на ЗОЖ, от продуктов, в составе которых есть Е-добавки, придется отказаться, желательно насовсем ─ эти продукты ускоряют процесс старения.
Пробиотики.
А вот что стоит добавить в рацион, так это пробиотики. Воспаления в кишечнике не только ухудшают самочувствие, но и ускоряют старение организма, в особенности старение кожи. Для профилактики воспалительных процессов хороши пробиотики. молочнокислые бактерии, в частности, белок лактоферрин, содержащиеся в обычном натуральном йогурте, помогут оздоровить микрофлору кишечника и, соответственно, улучшить состояние кожи.
Средиземноморская диета.
Автор книги «Средний возраст: Выглядеть лучше, жить дольше, чувствовать себя лучше» Мюир Грей советует красное мясо заменить рыбой и белым мясом птицы, растительное масло - на оливковое и максимально сократить количество углеводов. Он также рекомендует почаще есть овощи и фрукты с высоким содержанием полифенолов, бобовые и чечевицу, миндаль и семечки подсолнечника. И будет хорошо чаще добавлять в различные блюда куркуму, которая хороша для профилактики артрита и депрессии.
Сахар.
На сегодняшний день одна из главных причин появления морщин, вызывающая старение организма и даже провоцирующая атеросклероз и инфаркт – сахар, стимулирующий процесс гликирования белков. Нутриционисты советуют отказаться не только от кексов и шоколадных батончиков, но также от простых углеводов вроде белого риса и картофеля.
Кофе.
Фанатам кофе это не понравится, но всё же чрезмерное употребление кофе может привести к обезвоживанию организма. Однако отчаиваться не стоит – одна чашечка бодрящего напитка не повредит. Более того, считается, что кофеин в умеренном количестве снижает риск развития болезни Альцгеймера и повышает уровень физической работоспособности. Некоторые тренеры настоятельно рекомендуют не отказывать себе в чашечке кофе перед тренировкой.
Алкоголь.
С алкогольными напитками нужно иметь дело осторожно, не только после 40. Важно понимать, какой по счету бокал может оказаться для вас лишним. Один из показателей ─ крепкий сон. Если после двух бокалов вина вечером качество вашего ночного отдыха оставляет желать лучшего, то, похоже, алкогольный аппетит нужно умерить. Однако вопреки устоявшемуся мнению, по достижении 40 лет нет необходимости жить в рамках «сухого закона», но все же с возрастом нужно сократить дни употребления алкоголя.