Всем привет!
❄️ Меня зовут Владислав Метелица, я практикующий психолог.
Сегодня я хочу поговорить с Вами про эмоции.
Всем известно, я что эмоции - это неотъемлемая часть нашей жизни.
Они помогают нам:
❄️ понимать себя и окружающий мир,
❄️ выражать свои потребности и желания,
❄️ налаживать отношения с другими людьми.
Однако иногда мы сталкиваемся с ситуациями, когда наши эмоции не соответствуют нашим ожиданиям, ценностям или социальным нормам.
Мы можем испытывать стыд, вину, страх, гнев, грусть или радость в тот момент, когда мы считаем, что не должны их чувствовать.
Или наоборот, мы можем не чувствовать ничего, когда мы ожидаем, что должны быть эмоционально вовлечены.
В этих случаях мы можем сказать себе: "Не хочу это чувствовать".
Откуда берутся навязанные эмоции?
Навязанные эмоции - это те, которые мы чувствуем не по своему желанию, а под влиянием внешних или внутренних факторов. Они могут быть вызваны разными причинами, такими как:
❄️Воспитание и образование.
С детства мы учимся, какие эмоции приемлемы, а какие нет, как их выражать и контролировать. Наши родители, учителя, сверстники, СМИ и культура формируют наши эмоциональные стандарты и оценки. Например, мы можем слышать, что "мужчины не боятся и не плачут", "девочки терпят и прощают", "эти чувства плохие" и т.д. Эти убеждения могут проникнуть в наше подсознание и влиять на нашу эмоциональную реакцию в будущем.
❄️ Травматические события.
Некоторые ситуации могут быть настолько сильными и негативными, что они нарушают нашу психологическую целостность и безопасность. Это может быть физическое или психологическое насилие, потеря близкого человека, катастрофа, война и т.п. В этих случаях мы можем переживать сильный стресс, шок, отрицание, замешательство или диссоциацию. Мы можем пытаться подавить или избегать свои эмоции, чтобы выжить и справиться с травмой. Или мы можем переживать чрезмерные или неадекватные эмоции, которые мешают нам восстановиться и адаптироваться.
❄️ Психические расстройства. Некоторые психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство, тревожные расстройства, психозы и др., могут нарушать нашу способность регулировать свои эмоции. Мы можем страдать от апатии, безразличия, пессимизма, раздражительности, паники, паранойи или галлюцинаций. Наши эмоции могут быть несоизмеримыми с реальностью или не соответствовать нашему настоящему состоянию. Мы можем терять контроль над своими эмоциями или не чувствовать их вообще.
Какие последствия могут иметь навязанные эмоции?
Навязанные эмоции могут иметь негативные последствия для нашего психического и физического здоровья, а также для наших отношений с другими людьми.
Некоторые из них могут быть:
❄️ Низкая самооценка и самоуважение.
Если мы не принимаем свои эмоции, мы можем чувствовать себя неполноценными, слабыми, виноватыми или стыдливыми. Мы можем думать, что с нами что-то не так, что мы не соответствуем стандартам или ожиданиям. Мы можем критиковать себя, сравнивать себя с другими или отвергать себя.
❄️ Эмоциональная неустойчивость и дисбаланс.
Если мы подавляем, избегаем или искажаем свои эмоции, мы можем нарушить нашу эмоциональную гармонию и равновесие. Мы можем переходить от одной крайности к другой, от агрессии к апатии, от эйфории к депрессии, от любви к ненависти. Мы можем терять способность адекватно реагировать на ситуации и адаптироваться к изменениям. Мы можем страдать от нарушений сна, аппетита, либидо или иммунитета.
❄️ Проблемы в общении и отношениях.
Если мы не выражаем свои эмоции или выражаем их неуместно, мы можем затруднять наше общение и взаимопонимание с другими людьми. Мы можем вызывать недоверие, неприязнь, конфликты или отчуждение. Мы можем упускать возможности для сотрудничества, дружбы, любви или поддержки. Мы можем чувствовать себя одинокими, изолированными или непонятыми.
Как освободиться от навязанных эмоций?
Освободиться от навязанных эмоций - это не значит избавиться от них или изменить их.
Это значит принять их, понять их, выразить их и интегрировать их в свою личность.
Для этого я предлагаю использовать разные стратегии, такие как:
❄️Осознанность.
Это способность быть внимательным к своим мыслям, чувствам, ощущениям и действиям в настоящем моменте, без суждения, оценки или реакции. Осознанность помогает нам увидеть свои эмоции такими, какие они есть, без привязки к прошлому или будущему, без сопротивления или отрицания. Осознанность дает нам возможность быть согласным с тем, что мы чувствуем, и не пытаться изменить или контролировать наши эмоции. Осознанность также помогает нам отличать наши эмоции от наших мыслей, убеждений или суждений, которые могут быть источниками навязанных эмоций. Осознанность можно практиковать с помощью разных техник, таких как медитация, дыхание, йога, сканирование тела и т.д.
❄️ Выражение.
Это способность демонстрировать свои эмоции через слова, жесты, мимику, тон голоса, творчество и т.д. Выражение помогает нам освободиться от накопленного эмоционального напряжения, поделиться своими переживаниями с другими людьми, получить обратную связь и поддержку. Выражение также помогает нам уточнить свои эмоции, понять их причины и последствия, найти решения и действия. Выражение можно практиковать с помощью разных методов, таких как письмо, рисование, музыка, танец, ролевые игры и т.д.
❄️ Принятие.
Это способность быть терпимым и добрым к своим эмоциям, не сопротивляться им, не судить их, не бороться с ними. Принятие помогает нам уменьшить эмоциональную боль, снизить страх и вину, повысить самоуважение и самосострадание. Принятие также помогает нам расширить наш эмоциональный диапазон, увидеть положительные стороны наших эмоций, использовать их как ресурс и мотивацию. Принятие можно практиковать с помощью разных техник, таких как аффирмации, метафоры, сравнения и т.д.
❄️ Интеграция.
Это способность соединить свои эмоции с другими аспектами своей личности, такими как мысли, ценности, цели, поведение и т.д. Интеграция помогает нам создать целостный и гармоничный образ себя, уважать и ценить свою уникальность и разнообразие. Интеграция также помогает нам улучшить нашу психологическую гибкость, адаптивность и творчество, находить новые возможности и перспективы. Интеграция можно практиковать с помощью разных методов, таких как самопознание, саморазвитие, самореализация и т.д.
Как обратиться за помощью?
Освободиться от навязанных эмоций - это не легкий и быстрый процесс. Он требует времени, усилий, терпения и смелости.
Иногда мы можем не справляться с нашими эмоциями самостоятельно, и нам нужна профессиональная помощь.
Некоторые признаки того, что пора обратиться к психологу, могут быть:
❄️Длительность и интенсивность. Если наши эмоции длительно сохраняются или часто повторяются, если они слишком сильные или слабые, если они мешают нам нормально функционировать в повседневной жизни, то это может быть признаком эмоционального расстройства, которое требует лечения.
❄️ Сопутствующие симптомы.
Если наши эмоции сопровождаются другими психическими или физическими симптомами, такими как бессонница, головные боли, нарушения памяти, концентрации, воли, агрессия, саморазрушение, суицидальные мысли и т.д., то это может быть признаком серьезного психического заболевания, которое требует диагностики и терапии.
❄️ Отсутствие поддержки.
Если мы не можем или не хотим делиться своими эмоциями с близкими людьми, если мы не получаем от них понимания, сопереживания, утешения или совета, если мы чувствуем себя одинокими, изолированными или непонятыми, то это может быть признаком эмоциональной депривации, которая требует социальной помощи.
Обратиться к психологу - это не стыдно и не слабо.
Это значит, что мы берем ответственность за свое психическое здоровье, что мы уважаем и ценим себя, что мы хотим изменить свою жизнь к лучшему.
Психолог - это не враг и не судья, а друг и помощник, который может предложить нам профессиональное знание, опыт, методы и инструменты для работы с нашими эмоциями.
Психолог может помочь нам:
❄️ Идентифицировать и назвать наши эмоции.
❄️ Понять исход и цель наших эмоций.
❄️ Регулировать и трансформировать наши эмоции.
Заключение
❄️ Эмоции - это важная и ценная часть нашей жизни.
Они не должны быть навязанными, а должны быть свободными, подлинными, разнообразными и гармоничными.
❄️ Для этого мы можем использовать разные стратегии, такие как осознанность, выражение, принятие и интеграция. Если мы не можем справиться с нашими эмоциями самостоятельно, мы можем обратиться за помощью к психологу.
Я предлагаю свою помощь в своем Телеграм канале.
Я предлагаю тебе:
❄️информацию;
❄️общение со мной и участниками канала;
❄️Консультирование по различным вопросам.
Спасибо всем Вам за активность, поддержку, заинтересованность и внимание ❤️