Вы мечтаете плыть быстрее, дольше, с меньшими усилиями? Хотите избавиться от ненавистной отдышки и болей в мышцах?
Эффективное движение, совершенствование, осознанность и мастерство
Наш организм устроен разумно – самые крупные и мощные мышцы расположены в центре тела. Мы называем их мышцами кора. К периферии размер мышц уменьшается, а утомляемость растёт.
Именно поэтому ключ к мастерству – двигаться от центра, вовлекая мощный кор, а конечности расслабить. Тогда они естественно подхватят движение без лишних усилий с вашей стороны. Этот закон работает как на суше, так и в воде!
В беге движение рождается в пояснице и передаётся на ноги через эластичные мышцы бёдер. Благодаря этому, можно бежать быстрее с ощущением полёта, а не тяжёлой работы.
В плавании мы активизируем мощный кор, чтобы вытягиваться в длину – так тело становится обтекаемым и легко скользит сквозь воду. Руки лишь следуют этому движению, вместо бесполезной гребли плечами.
Кроме того, концентрируйтесь на деталях – положении головы, длине гребка, постановке кисти и так далее. Тело отзовётся плавностью и слаженностью движений, что тоже экономит силы.
В этой статье я расскажу о наиболее эффективном способе продвижения по любой тренировочной программе. Плавайте и бегайте легче – ведь движение должно доставлять радость, а не муки.
Устраните то, что замедляет ваше движение, прежде чем добавлять силовые тренировки
Если вы хотите добиться лучших результатов на любом уровне - от начинающего до профессионального, - не стоит начинать силовые тренировки, не сделав предварительно все возможное, чтобы устранить то, что замедляет движение. Мышечное напряжение, неправильное положение тела, плохая амплитуда движений и структурные дисбалансы - все это приводит к снижению эффективности движений.
Выравнивайтесь в направлении движения для большей эффективности
Среди "главных подозреваемых" в категории "Что замедляет ваше движение" - части тела, работающие вразрез с нашей целью - двигаться вперед. Бежите ли вы по дороге или плывете по озеру, самый эффективный способ добраться туда, куда вы направляетесь, - это привести как можно больше частей тела в соответствие с тем направлением, в котором вы движетесь. Все, что не движется вместе с вами, работает против вас и заставляет другие части тела работать интенсивнее, чтобы преодолеть возникающую инерцию. Узнайте, как можно улучшить выравнивание в направления движения в специальном самоучителе, будь то бегун или пловец. Сходство удивит вас.
Двигайтесь от кора и расслабьте все остальное
Человеческое тело устроено так, что его более крупные и сильные мышцы (и наиболее устойчивые к усталости) расположены в центре тела. По мере удаления от этого центра мышцы становятся все меньше... пока вы не дойдете до пальцев рук и ног, где мышцы совсем крошечные по сравнению с основными мышцами. Когда вы двигаетесь, каждая мышца должна выполнять только свою долю нагрузки, соотносимую с ее пропорциональным размером... с максимально возможной опорой на мощные и "неутомимые" основные мышцы. Посмотрите на примере плавания как работает этот принцип эффективности, чтобы помочь бегунам и пловцам легче передвигаться по суше и воде.
Используйте постепенный прогресс в качестве тренировочного инструмента
"Кайдзен" - это японский термин, означающий непрерывное совершенствование. Это не просто слово, это философия, которая применима ко всему. Полное значение этого термина - непрерывная и постепенная практика, в ходе которой вы каждый день оттачиваете или закрепляете какой-то невероятно крошечный навык или осознание.
Преимущества:
1. прогресс, достигнутый более терпеливо, наиболее долговечен;
2. крошечные успехи, достигнутые во время каждой практики, быстро складываются в огромный прогресс.
Узнайте, как достичь и поддерживать постепенный прогресс в плавании и/или беге. Скачайте бесплатно книгу-самоучитель.
Мастерство - это процесс, в котором вы постоянно работаете над совершенствованием (Кайдзен).
В своей основополагающей книге "Мастерство. Путешествие длиною в жизнь" Джордж Леонард определил мастерство как "малопонятный процесс, в результате которого то, что трудно, становится легче". Бег и плавание - идеальные средства для изучения поведения и мышления, характерных для мастерства, и превращения их в жизненные привычки. В основе этого процесса лежит принятие чего-то трудного, а не простое повторение того, что нам кажется легким. А затем посвятить себя тому, чтобы сделать трудное легче. И то и другое противоречит интуиции. По этой ссылке вы можете скачать бесплатно самоучитель из которого узнаете, как принципы мастерства можно отточить в плавания.
Подписывайтесь на наш канал в телеграм, там рассказываю про достижение мастерства в плавании...
Внимательно относитесь к деталям
Вы слышали фразу: "Дьявол кроется в деталях". Большинству людей кажется, что внимание к деталям только прибавляет работы... или перегружает уставший ум. Но что, если бы внимание к деталям приносило меньше работы и одновременно успокаивало неспокойный ум? И в плавании, и в беге внимание к деталям техники действительно помогает вашему телу двигаться более плавно и с меньшими усилиями, поскольку это одновременно снижает физическую нагрузку и способствует душевному спокойствию, которое, в свою очередь, переносится на бег. По мере того как вы будете увеличивать работу своего разума (как в случае с осознанностью), чтобы направлять свое тело в нужное русло, вы быстро убедитесь, что внимательность действительно окупается с лихвой!
Плавайте без помощи рук и бегайте без помощи ног
Большинство людей бегают, отталкиваясь от земли, чтобы продвинуть свое тело вперед. Точно так же большинство пловцов стараются толкать воду назад, чтобы продвигаться по воде. Ни то, ни другое не является наиболее эффективным способом бега или плавания. В легком беге вместо того, чтобы толкать себя вперед, акцент делается на легком падении вперед, которое задействует силу тяжести, чтобы помочь вам двигаться вперед. Это заставляет ваши центральные мышцы работать активнее, чтобы не напрягать ноги. Это может снизить нагрузку на ноги до 90%!
В плавании ваш кор используется для поддержания обтекаемой формы тела, в то же время фокусируясь на вытягивании каждой руки вперед... чтобы "разделить молекулы воды" и удлинить тело, уменьшая сопротивление.
В обеих дисциплинах такой подход задействует более крупные и сильные основные мышцы, одновременно расслабляя мелкие, более подверженные усталости дистальные мышцы, что позволяет вам двигаться более свободно и эффективно.
- Узнайте, как достичь и поддерживать постепенный прогресс в плавании и/или беге. Скачайте бесплатно книгу-самоучитель.
