Витамин С является неотъемлемым безопасным и эффективным питательным компонентом в здоровом образе жизни. Хоть витамин не относится к лекарственной группе от простудных заболеваний, но зато обладает рядом преимуществ для иммунитета, сердечно-сосудистой системы, проблем, возникающих во время беременности со здоровьем, заболевание глаз, даже при появлении морщин на кожном покрове.
Если его в крови достаточно, это означает, что организм полностью насыщен данным полезным веществом. Чем больше насыщен наш организм витамином С, тем лучше он защищен от различных заболеваний. Употребляя его, мы продлеваем свою жизнь.
Какую роль играет витамин С в нашем организме
Витамин С всем известен под названием «Аскорбиновая кислота», он развивает, помогает расти и восстанавливает все ткани в организме. Витамин принимает активное участие во многих функциях организма, помогает образовываться коллагену, лучше усваивается железо, иммунная система начинает правильно функционировать, раны быстрее заживают, а также поддерживает хрящи, кости и зубы.
Аскорбиновая кислота является великолепным антиоксидантом, который эффективно защищает от всевозможных повреждений, причиняемые вредными молекулами, свободными радикалами и токсичными веществами, которые загрязняют наш организм. Примером, служит – дым от сигарет. Из-за быстрого накопления свободных радикалов, наш организм может быть подвержен развитию серьезных заболеваний, как рак, болезнь сердца, артрит.
Он является водорастворимым, поэтому включение в повседневный рацион позволит поддержать уровень вашего здоровья. Нужно побольше кушать фруктов и овощей, которые насыщены полезным компонентом. Готовить пищу необходимо с минимальным количеством воды, чтобы не потерять полезность данного витамина.
Витамин C с пользой для организма
Чтобы восстановить свой прежний режим и баланс в организме, необходимо включить в рацион витамина С, который принесет большую пользу в таких областях:
- Стрессовые ситуации истощают организм человека, что отражается на внешности, особенно у тех людей, которые привыкли употреблять много алкоголя, табака и даже много есть. Поэтому питательное вещество используется для восполнения.
- Простуда одолевает из-за снижения иммунной системы, хоть он и не является прямым лекарственным препаратом, но помогает предотвратить серьезные осложнения, как пневмонию и легочные инфекции.
- Приступы со стороны сердечно-сосудистой системы случаются по разным причинам. По исследованиям, было выявлено, люди, принимающие витамин С, реже подвержены к инсульту, так как витамин содержится во многих фруктах и овощах.
- Процесс увядания кожи – витамин С воздействует на клетки не только изнутри, но и снаружи за счет своих антиоксидантных свойств. Уменьшаются морщины, сухость кожи и заметно улучшается эпидермис кожного покрова.
Помимо выше сказанного, витамин С является главным веществом в улучшении дегенеративных изменений, уменьшении воспалительных процессов, а также предупреждение рисков развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Включение в рацион витамина С
Витамин С мы получаем из многих овощей и фруктов. Богатыми продуктами витамином С считаются: цитрус, зеленый перец, клубника, помидор, брокколи, белый и сладкий картофель.
Также пользу принесут темная листовая зелень, дыня, папайя, манго, арбуз, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, красный перец, малина, черника, зимняя тыква, ананас.
Вот несколько советов, как добавить в свой рацион питания витамин С:
- во время приготовления блюд, добавлять тертые/протертые овощи и фрукты;
- перекус заранее нарезанными овощами и фруктами;
- замороженные фрукты, спасут в жаркую летнюю погоду;
- добавление листьев темного салата, помидор и измельченной капусты брокколи в любые бутерброды и закуски;
- сырые овощи с добавлением хумуса, нежирного соуса и сальсы;
- добавление свежих/замороженных фруктов в десерты;
- горсточка сухофруктов, добавленная в хлопья или пакетик с орехами;
- выпивать стакан сока из овощей, который насытит ваш организм.
Самое главное не забывать мыть руки после прогулок, магазинов и других общественных мест, где как раз находится большая часть заболеваний.
Если понравилась статья, ставьте лайки, пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал. И конечно, делитесь своими советами, секретами о сохранении здоровья и красоты. Будьте здоровы и красивы.