Магний является важным минералом, необходимым для поддержания хорошего здоровья.
Он является частью многих функций организма, от регулирования нервной функции до облегчения мышечной боли и изжоги, предотвращения остеопороза и контроля уровня сахара в крови.
Поскольку он необходим для многих функций организма, низкий уровень магния может привести к серьезным заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца.
Исследователи заметили, что люди с диабетом, как правило, имеют низкий уровень магния или более склонны к его дефициту.
75% людей с диабетом 2 типа имеют дефицит магния.
Согласно последним исследованиям, низкий уровень магния связан с гипертонией и высоким риском инсультов и сердечных заболеваний.
Согласно исследованиям, дефицит магния может увеличить риск смерти от ишемической болезни сердца и его внезапной остановки.
Но этот дефицит может также повлиять на все системы организма.
Человек с низким уровнем магния может испытывать широкий спектр симптомов, таких как тремор, мышечные спазмы, судороги и покалывание, депрессия, нервозность, напряжение, бессонница высокое кровяное давление (гипертония) и учащенное сердцебиение.
Чтобы избежать дефицита, взрослые должны потреблять от 310 до 420 мг магния в день.
Чтобы узнать, каков ваш уровень магния, попросите своего врача сделать анализ крови.
Знаете ли вы, что даже небольшое повышение уровня магния может избавить человека от рисков, о которых мы сказали?
Стоит отметить, что добавки магния должны назначаться врачом или диетологом, поскольку рекомендуемая доза варьируется в зависимости от причины вашего дефицита.
Если вы хотите увеличить потребление продуктов, богатых магнием, обратите внимание на следующие продукты.
Фасоль, чечевица, овес, цельнозерновая мука, коричневый рис, авокадо, бананы и киви.
Брокколи, тыква и листовая зелень, такая как листовая капуста и шпинат.
Тыквенные и подсолнечные семечки.
Миндаль, фундук, бразильские орехи, орехи кешью и арахис — это тоже источники магния.
Молоко, йогурт и другие молочные продукты, а также кофе, мясо и шоколад.
Будьте здоровы!