Возможно, вы тоже относите себя к числу тех, кому не подходит медитация? По самым разным причинам — отсутствие подходящих условий, психического ресурса или физической возможности; культурные и религиозные противоречия...
Давайте посмотрим, чем можно позаниматься, чтобы отвлечься от суеты и негативных переживаний; как добавить медитативную составляющую в повседневную жизнь, не прибегая непосредственно к медитации.
Мы в NOOLA изучаем возможности арт-терапии, чтобы сделать свои раскраски лучше. Присоединяйтесь, если вам это интересно!
«Танцуй так, как будто на тебя никто не смотрит. Пой, как будто тебя никто не слышит...
...Люби так, как будто тебя никогда не предавали, и живи так, как будто земля — это рай», — писал Марк Твен и был прав!
Про любовь и жизнь мы еще поговорим в этом блоге, а вот на танцах и пении задержимся уже сейчас. Ведь что еще гарантированно поможет стряхнуть с себя отрицательные эмоции, груз всего пережитого за день?
Представьте себе этот момент: приглушенный свет, мягкая и завораживающая музыка заполняет помещение. Вы ощущаете ее ритм каждой клеточкой своего тела и начинаете двигаться. Ваши движения органичны, естественны, вы словно впитываете в себя каждую ноту вокруг. Ваши мысли уходят, а вместо них возникает ощущение полной свободы. Танец позволяет забыться, остановить счет времени, заполнить пространство эмоциями.
Не менее полезны и пение, и игра на музыкальных инструментах. Это «медитация» через звук, позволяющая погрузиться в состояние умиротворения; это путешествие к самому себе, к гармонии с окружающим миром. Каждая выведенная нота отражает наши чувства, с каждой песней мы отпускаем накопившиеся эмоции. Если мы берем в руки музыкальный инструмент, он становится частью нас и помогает выразить то, что трудно сформулировать словами. Звуки обволакивают, увлекают, уносят наши мысли прочь от забот.
В буквальном смысле земные радости
Существует немало людей, которым огромное удовольствие доставляет работа в саду и огороде, уход за домашними растениями... Может быть, вы из таких?
Созерцая природную красоту, наблюдая за естественными процессами роста и принимая в них непосредственное участие, так просто испытать радость созидания, с которой мало что сравнится.
Если слияние с природой способно приводить вас в состояние баланса, пользуйтесь этим. В минуты, когда вам грустно, возвращайтесь к природе.
Голову полезно проветривать
Конечно, чтобы «слиться» с природой, совсем необязательно браться за тяпку и удобрения. Более доступный способ — прогулка. Ищите достопримечательности, исследуйте парки города; не сидите дома, если знаете, что вне его стен вам станет легче.
Ходьба обеспечивает расход энергии и выброс в кровь «хороших» гормонов. В сочетании со звуками и красками окружающего мира, которые перетягивают фокус на себя и отвлекают от проблем, размеренная ходьба приобретает выраженный антистресс-эффект.
Готовка с чувством, с толком, с расстановкой
С партнером, с родителями или детьми, даже наедине с самим собой можно превратить процесс приготовления пищи из рутины в приятный ритуал. По возвращении с работы после сложного рабочего дня мы все равно садимся за стол для трапезы... Почему бы не сделать так, чтобы всякая текстура, всякий аромат, всякое действие сливались в завораживающую симфонию волнующих впечатлений?
Красивая и здоровая еда на самом деле не требует больших усилий, а ее приготовление может дарить радость и отдохновение, если организовать процесс с заботой о себе. Готовка, а не пища, может быть вашим помощником в борьбе со стрессом.
Творим и вытворяем себе на пользу
Разумеется, ничто не погружает в состояние потока также глубоко, как любимое хобби. И ничто не заряжает так сильно, как творческое вдохновение.
Любому (безобидному для вас и окружающих, разумеется!) занятию, способному принести созидательное удовольствие, стоит уделять время каждый раз, как в отсутствие возможности высказаться появляется такая потребность. Каждый раз, как чувствуете давление, от которого хочется освободиться, как появляется желание посвятить время себе, отвлечься, деятельно отдохнуть.
Многие хобби и виды творчества состоят из большого количества повторяющихся монотонных действий, поэтому помогают снижать тревожность и бороться с беспокойством.
Мы занимаемся раскрасками, потому что считаем раскрашивание самым простым из видов творческой деятельности, оказывающей на человека антистресс-действие. Однако пренебрегать остальными способами борьбы с дистрессом (да и просто улучшения качества жизни) было бы глупо. Мы за использование всего, что доступно!
***