Творожная монодиета из-за богатого белками состава считается одной из самых эффективных и легких, поэтому сидеть на ней можно целый месяц. Эта система питания достаточно сбалансированна и чувство постоянного голода не возникает.
Чем питаться на творожной диете
Основным ингредиентом является творог, но для разнообразия рациона и насыщения витаминами и клетчаткой можно употреблять фрукты и овощи, кроме бананов, винограда, дыни и сухофруктов. Лучше выбрать продукты богатые крахмалом, например, картошку.
Следует пить много жидкости, не меньше двух литров, разрешаются несладкие чаи, минеральная вода и кофе.
Меню творожной диеты
Рацион разных недель месяца отличается:
- Завтрак первой недели нужно начинать с 200 граммов творога и фруктов. На обед разрешены фрукты и овощи, а на ужин – салат и говядина. Второй день начинается так же, как и первый, обедают вареной куриной грудкой, а ужинают салатом из овощей, сухариком, апельсином или грейпфрутом и рыбой. Завтрак третьего дня такой же, днем употребляют творог с маложирным сыром, сухариком и помидорами, ужинают овощами и мясом. Завтрак на четвертый день такой же, обедают фруктами, а ужинают овощами и мясом. На пятый день завтрак такой же, пообедать можно овощами и двумя яйцами, поужинать – овощами, рыбой, одним апельсином или грейпфрутом. На шестой день на завтрак ничего нового, днем едят фрукты, вечером – овощи с мясом. Конец недели начинается также, как и начало, обедают вареными овощами, курицей, помидорами, одним апельсином или грейпфрутом, ужинают так же вареными овощами.
- Все завтраки второй недели такие же, как и в первую. На обед съедают овощи с творогом, на ужин – овощи, рыба, апельсин или грейпфрут. Во второй день на обед готовят мясо с овощами, на ужин – фрукты и творог. Обед третьего дня – овощи и мясо, ужин – фрукты и творог. Днем четвертых суток можно съесть творог, овощи и сыр, а вечером – овощи с рыбой или мясом. Обед пятого дня состоит из рыбы или креветок, овощей, на ужин творог и фрукты. На шестой день на обед разрешается съесть помидоры с мясом, апельсин ил грейпфрут, на ужин фрукты. В последней день второй недели обед и ужин одинаковые – вареные овощи, непосредственно творог, курица, помидоры, апельсин или грейпфрут.
- На оставшиеся две недели меню не имеет строгих рецептов. В первый, шестой и седьмой день разрешены все несладкие фрукты, во второй день – свежие и вареные овощи, в третий – фрукты с вареными и свежими овощами. На четвертый день можно сготовить креветки или рыбу, разрешаются свежие или отварные овощи. В пятый день рекомендуется есть овощи и мясо.
- В первый день последней недели разрешается съесть сухарик, два огурца, банка тунца без масла в консервах, три помидора, до 200 грамм курицы или мяса. Во второй день тоже самое, только вместо тунца и курицы мясо. На третий день разрешены порции овощей (огурец и два помидора), фрукты, немного хлеба и 400 грамм творога. Четвертый день – полкило курицы, фрукты, сухарик, огурец и три помидора. Пятый – овощи, фрукты и два вареных яйца. Шестой – творог, брынза, курица, хлеб, фрукты, ряженка, помидор и два огурца. Последний день – овощи, 400 грамм творога, сухарик, огурец, фрукты, два помидора и банка тунца.
Следует обратить внимание, что основным ингредиентом является творог, остальные продукты приведены в качестве дополнения к нему во избежание авитаминоза. Не следует слишком резко выходить из диеты, нужно на это отвести примерно неделю.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем почитать
Pohudenie-tut.ru - Похудение тут
Подписывайтесь на Дзен-канал Похудение тут, чтобы не пропустить новые статьи!
Оригинал статьи размещен в Pohudenie-tut.ru