Привет, атлет! На связи Александр. В настоящей статье я сосредоточился на важных факторах, оказывающих влияние на разработку программы тренировок в области пауэрлифтинга.
Существуют определенные универсальные факторы, которые должны учитываться при разработке программы тренировок, такие как соответствие тренировок вашим целям и определенный тип перегрузки. Однако, при переходе к деталям разработки программы, мы обнаруживаем несколько факторов, которые определяют, подойдет ли тренировочная программа для конкретного человека или нет.
Некоторые из этих факторов зависят от индивидуальных особенностей личности, таких как биография, сильные и слабые стороны, анатомические особенности, личные предпочтения, диета, образ жизни и режим сна. Однако существуют также факторы, применимые к большинству людей в больших группах, основываясь на их уровне опыта и при условии, что их цель - достичь силового потенциала как можно быстрее.
Чтобы лучше понять концепции, изложенные в данной статье, стоит помнить две важные вещи:
1. Я предполагаю, что ваша главная цель - стать как можно сильнее и как можно быстрее. Если это не относится к вам, то все остальное, что я собираюсь сказать, может быть неактуально, так как не соответствует вашим целям.
2. Я не утверждаю, что использованный в статье подход является единственно правильным. Многое зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей. Важно понимать, что существует множество различных путей к достижению успеха.
Итак, четыре важных фактора для достижения максимальной силы:
- Большие мышцы
- Мастерство выполнения подъемов
- Здоровые суставы
- Возраст/минимизация времени, необходимого для достижения цели.
Да, да не фарма и питание, не магические секреты особо дорогих тренеров, не талисман в трусах на соревнованиях.
Большие мышцы.
На эту тему мы еще поговорим отдельно. Ведь надо понимать что раздутая препаратами мышца тоже большая, но силы в ней может быть немного.
Искусство подъемов
Кто же действительно заслуживает титула самого сильного атлета? Анатолий Писаренко? Жидрунас Савицкас? Андрей Маланичев? Вопрос этот не имеет однозначного ответа, ведь каждый из них выступал в различных видах спорта, а сила определяется исключительно подъемами, которые используются для её измерения. Освоение различных видов подъемов требует высокого мастерства: необходимо уметь активировать мышцы с высокой мощностью и точностью, чтобы максимально эффективно и результативно поднимать тяжести. Это умение приходит с практикой - чем более специализированное упражнение, тем более точный результат. Поэтому тренировки, направленные на освоение подъемов, которые вы хотите использовать для проявления своей силы, играют критическую роль.
Здоровье суставов и соединительных тканей
Здоровье ваших суставов и тканей играет огромную роль в вашем спортивном успехе. Чем меньше износ происходит в вашем теле, тем больше у вас будет возможностей показать высокие результаты в тренировках. Важно, чтобы ваши сухожилия были достаточно прочными, чтобы успешно передавать усилие от мышц к костям и обратно. Это поддерживается органом Гольджи, который передает сигналы между мышцами и спинным мозгом, помогая избегать разрывов сухожилий.
Также важную роль играют механорецепторы, нервы в ваших связках, которые отвечают за обнаружение деформаций и предотвращение травм. При повреждении или износе суставного хряща, заживление происходит медленно или вовсе не происходит, что может привести к остеоартриту. Травмы мягких тканей обычно требуют длительного времени на восстановление и могут существенно повлиять на тренировочный процесс.
Влияние возраста на спортивные возможности
В молодости у вас есть несколько ключевых преимуществ:
- Ваша нервная система более возбудима и работает быстрее, позволяя быстрее достигать максимального мышечного сокращения.
- Ваши сухожилия содержат больше эластина, что поддерживает их способность накапливать упругую энергию.
- Вы быстрее восстанавливаетесь после тяжелых тренировок благодаря высокому уровню тестостерона и других факторов.
Эти факторы достигают своего пика в конце подросткового возраста, а затем начинают снижаться к 30-50 годам. Если удастся достичь своего соревновательного пика к 23-26 годам, это поможет вам лучше воспользоваться этими природными преимуществами. Всё же, не стоит отчаиваться, если вы начали заниматься спортом позднее. Каждый возраст имеет свои особенности, и важно понимать, какие преимущества вы можете получить в любом из них.
На каждом этапе тренировок важен вопрос: какие факторы сейчас мешают мне достичь конечной цели? Этот вопрос помогает установить четкие приоритеты и сфокусироваться на наиболее значимых аспектах, обеспечивающих устойчивый и быстрый прогресс.
Дружно зажимаем гриф, готовимся идти и покорять новые вершины!
Хотите обогатить свою жизнь вкусными рецептами, уникальными советами от пауэрлифтера, интересными фактами о здоровом образе жизни от профессионального нутрициолога, узнать все о веганстве, йоге, аюрведе, а также получить вдохновение для путешествий, кемпинга и экстремальных видов спорта?
Тогда наш блог - именно то, что вам нужно! Не забывайте подписаться на Дзене.