Привет, атлеты! Давайте обсудим, сколько времени вам следует провести в режиме новичка перед тем, как перейти к среднеуровневой тренировке.
Самая распространенная ошибка начинающих атлетов заключается в том, что они слишком долго придерживаются программ для новичков. Понимаю, что вам важно влиться в процесс и освоить технику тренировок. Но, умение хорошо тренироваться и восстанавливаться, что является фундаментом для более продуктивных тренировок в будущем, также играет важную роль.
Цикл статей для новичков:
Ваш ключ к успеху: 4 важных фактора для начинающих атлетов
Приобретение и формирование привычек: Секреты успешной тренировочной программы
Глубокая и целенаправленная практика: Ключевые принципы совершенствования тренировок
Тренировки и восстановление: как правильно выстроить программу
Рекомендую прочесть все статьи из цикла для начинающих.
Прогресс для новичков
В течение первых нескольких месяцев тренировок для новичков вы будете часто добавлять вес на штангу, по мере того, как ваша нервная система осваивает выполняемые вами подъемы. Однако когда вы сталкиваетесь с пределом того, сколько вы можете поднять с вашей текущей мышечной массой, это означает, что пора пересмотреть вашу тренировку.
Изменения в тренировке
Обычно смена стиля тренировок происходит тогда, когда вам становится трудно добавлять вес из недели в неделю без измельчения повторений. Это указывает на то, что легкий силовой прогресс, который вы получали от освоения подъемов, скоро заканчивается, и пора что-то менять. Такие изменения могут потребоваться от 2 до 6 месяцев.
Конечно, это время не является жестким правилом и может отличаться для каждого человека. Поэтому придерживайтесь программы для новичков до тех пор, пока не почувствуете, что ваш прогресс замедляется, и вам тяжелее добавлять вес. В этот момент приходит время менять тренировку.
В целом, важно принимать во внимание индивидуальные особенности и реагировать на сигналы вашего тела. Если вы заметили, что прогресс замедлился, это возможно, что понадобятся изменения в программе тренировок или подходе к нагрузкам.
Надеюсь, эта информация поможет вам определить, когда придерживаться программ для новичков и когда переходить к более продвинутой тренировке. Если у вас появятся вопросы, обращайтесь!
💪👍 Не забывайте, что лайк - это способ сказать автору "спасибо"!
Весь цикл статей:
Для начинающих:
Приобретение и формирование привычек: Секреты успешной тренировочной программы
Глубокая и целенаправленная практика: Ключевые принципы совершенствования тренировок
Тренировки и восстановление: как правильно выстроить программу
Сколько времени вам действительно нужно следовать программе для новичков
Для тех кто уже в форме:
Законы роста мышц: Направление для поиска новых высот
Сила в разнице: Почему некоторые поднимают больше, а другие меньше в пауэрлифтинге
Как достичь невероятной мышечной массы: Взрывной гид по тренировкам для пауэрлифтеров!
Для профи:
Максимизация мышечного потенциала: Продвинутые методы тренировки для получения максимальной силы
Тренировочная стратегия для достижения максимального потенциала в подъемах
Подписывайтесь на наш блог, чтобы узнать больше о веганстве. Читайте статьи про активный образ жизни, йогу, похудение и пауэрлифтинг!