Цугцванг - это термин, который означает необходимость следующего шага, ведущего к ухудшению вашей позиции.
При этом состоянии нет полезных или нейтральных ходов. Есть только те действия, которые усугубляют общую картину.
Привет, с вами Лили Аспен. Давайте поговорим о ситуациях, называемых цугцвангом. И что делать, если впереди шах и мат. Погнали 😉
Цугцванг изначально был открыт при игре в шахматы, но встречается он и в жизни.
Шахматы и цугцванг
В шахматах проще, хотя бы потому, что правила неизменны и только ваши расчёты могут дать шанс на победу. Или на единственно негативный финал - поражение.
Цугцванг в жизни
В жизни не так… Мы не шахматы, вариативность ходов и дальнейших рисков зашкаливает, а правила у каждого свои.
И только от вашей реакции при цугцванге зависит дальнейшая развязка ситуации.
Цугцванг встречается в политике, экономике и в повседневной жизни: межличностные отношения, карьера, здоровье, финансы и другие сферы.
Когда кажется, что как бы ты не поступил, то будет ещё хуже…
Когда кажется, что это тупик, то можно не делать этот ход. Вы имеете право остановится и ничего не делать, уповая на волю судьбы или других людей и обстоятельств. Снять ответственность с себя.
А что мы обычно делаем при цугцванге?
Правильно, катастрофизируем.
Раскручиваем негативные эмоции, застреваем в переживаниях и искажаем действительность. Перестаньте.
Приведу пример двойного цугцванга
Цугцванг в экономике 2019 года - пандемия.
Это привело к общественной растерянности: тревога, потеря работы, финансовые трудности, замкнутое пространство, вынужденная изоляция и разводы.
Экономический и межличностный цугцванг.
Как произошёл межличностный цугцванг?
Импульс (ковид, изоляция) - негативные эмоции - отказ от возможностей.
В результате выученное состояние безысходности. И решение развестись.
Делать то что?
- Взять паузу
Лучшая стратегия — взять паузу.
Для это нужно увидеть и осознать, что впереди тупик.
- Думать нестандартно
Переключайтесь, смените вид деятельности.
Как правило, у нас линейное мышление, где фокус направлен на последовательные шаги в поиске решения проблемы. Попробуйте мыслить нестандартно, выборочно, интуитивно.
- Найти полезное во вредном, хорошее - в плохом
На негативную ситуацию накидать позитивные варианты выхода из ситуации.
- Закрепляем на уровне действий
Накидываем сценарии и действуем. Начинаем себя мотивировать и подкреплять успех, полученными результатами.
Навык поиска альтернатив поможет в отборе вероятных путей развития ситуации.
Практика «Квадратное дыхание»
По счету 1-2-3-4 делаем цикл
вдох - задержка дыхания - выдох - задержка дыхания в одинаковых пропорциях. Вдох через нос, концентрация на дыхании, выдох через рот. Всего 8-10 циклов.
Когда вы начинаете так дышать, то получается некий ритм, стабилизирующий организм. Ваше состояние становится ровным и сбалансированным. Это даёт успокоение и упор на момент в точке «здесь и сейчас».
Делитесь, кто делал квадратное дыхание?
Подписывайтесь на мой канал, ставьте реакции и встраивайте информацию в свою жизнь.
Обнимаю ❤️
🔗 Для чего нам катастрофизация