Всем привет )🤗
Решила поделиться очень личной темой , немного интимной ) и актуальной , наверное , для многих женщин , да и некоторых мужчин - лишний вес и как с ним легко , безболезненно и надолго ( желательно навсегда 🤪 ) расставаться 🤔
Для меня эта проблема начала проявляться после 30 ти - до этого возраста и , особенно, в школе , я была даже больше худая , нежели в нормальном весе .
На аппетит , тьфу - тьфу , не жаловалась никогда , кушать вкусно люблю плюс по жизни сова , соответственно , и ем обычно поздно , а если это принимает форму зажора , то, конечно , граммы , килограммы и сантиметры в талии начинают расти 🤷♀️ ( наверное , многие любители вкусных ужинов меня поймут 🤗 ).
Так вот , последний год меня стало мучить обострение обжорства как дневного , так и вечернего - прихожу ещё поздно с работы , всегда хочется че - нить куснуть 🍛.
Это обстоятельство , естественно, привело цифры на моих электронных весах на пугающую отметку 68, 600 кг при росте 152 см .
Тут наглядно видно , что такой вес для моего роста совершенно лишний , индекс массы тела находится в красной зоне . В этом весе я начинаю смахивать на колобка 🤭
Но , самое неприятное , что при этом у меня начинает проявляться инсулинорезистентность - скачет сахар , повышается аппетит , проявляется жажда , организм вступает в состояние преддиабета 🥺 , что ничего хорошего в плане здоровья в будущем никому не предвещает.
✍✍✍ Для справки :
Как понять есть ли у тебя инсулинорезистентность?
Симптомы инсулинорезистентности
1. Жажда вследствие гипергликемии (повышенное значение глюкозы в крови)
2. Гипертония (высокое артериальное давление), головные боли
3. Набор лишнего веса, одышка
4. Увеличение холестерина в крови
5. Постоянное чувство голода.
✍✍✍ Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу. В результате органы и ткани не получают необходимой энергии, а уровень сахара в крови возрастает. Развивается нарушение обмена веществ.
💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮💮
Такое состояние я уже пережила 12 лет назад , успешно с ним справилась и сейчас вновь прохожу этот путь ...👣
Начала я его до Нового года и продолжаю сейчас - сразу скажу , что это путь не быстрый , (примерно полгода у меня ушло в прошлый раз на постепенную замену одежды с 48 размера на 42 -44 ) , с некоторыми затратами на ПП , но при этом у моего способа есть плюсы :
1. Для ленивых .
У меня абсолютно нет времени на физические упражнения и спорт , да и двигаюсь я мало - на работу и домой ( не каждый день у меня получается сделать и минимум 6000 шагов , обычно 3500 - 5500 ) но , результаты снижения веса при этом динамичные .
2. Для вечно голодных .
Я не голодаю, просто примерно поддерживаю среднесуточную калорийность 1200 - 1300 ккал и перекусываю вечером .
У каждого эти цифры будут свои в зависимости от пола , исходного веса и физических нагрузок , их можно просчитать .
3. Для сладкоежек .
Моё ПП снижает тягу к сладостям, но я не могу отказаться и не отказываюсь от 1 - 2 х долек тёмного или горького шоколада в день с кофе .
4. Для имеющих проблемы с инсулинорезистентностью и преддиабетом.
На фоне сокращения употребления углеводов , постепенного снижения веса и нормализации обмена веществ уходят симптомы преддиабета и улучшается общее самочувствие .
5. Эффект снижения веса и нормализации сахара в крови были стабильными и длительными ( 6 - 7 лет , потом вес стал прибавляться , но не критично - примерно с 58 до 62 - 63 кг ) , глюкоза при этом оставалась в норме , симптомы преддиабета не возвращались .
Обмен веществ восстановился на 100 % , после чего ограничения в еде уже не соблюдала, но коктейль старалась продолжать пить постоянно .
6. Хорошая новость для женщин и мужчин за 40 - не верьте , если вам говорят , что в этом возрасте метаболизм почти невозможно разогнать - возможно , и с даже с длительным эффектом .
Р.S. сразу оговорюсь , что в этот раз я никаких анализов на сахар не делала и не отслеживаю , просто я через это один раз прошла и теперь ставлю себе диагноз по симптомам.
Конечно , хорошо , если у вас есть , кроме весов , ещё и домашний глюкометр , тогда в дневнике можно фиксировать ещё и показатели сахара (если есть проблема инсулинорезистентности)
Если вспоминать прошлый пик толстоты , то обычный анализ на глюкозу натощак был у меня в пределах нормы , но состояние этому не соответствовало (присутствовало ощущение жажды , повышенный аппетит , общая утомляемость , головокружение утром ) .
Я сдала кровь из вены под глюкозной нагрузкой , и вот там как раз была цифра 10.5 , если точно помню , показатель , а диабет уже с 11.0 - вот тогда я чухнула и начала заниматься своим питанием и весом .
Просто сама себе выписала диету по сахарному диабету и начала пить волшебный коктейль , о котором скажу подробнее.
Физиологические основы диеты номер 9 - какие процессы она регулирует
Диета номер 9, разработанная специально для людей с диабетом ещё в советские годы, основывается на определенных физиологических принципах. Её задача — воздействовать на следующие процессы в организме:
- Регулирование уровня глюкозы в крови. Основная цель — предотвращение скачков глюкозы в крови, что достигается за счет уменьшения потребления легкоусвояемых углеводов и замены их на сложные углеводы с низким гликемическим индексом.
- Улучшение чувствительности организма к инсулину. Правильное питание может помочь улучшить чувствительность клеток к инсулину, снизить инсулинорезистентность, что особенно важно при диабете 2-го типа.
- Профилактика ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Снижение калорийности пищи, исключение легкоусвояемых углеводов, тяжелых жиров, нездоровой жирно и жареной пищи помогают снизить вес и контролировать его. Ожирение – одно из побочных явлений при диабете, осложняющее течение заболевания, и контроль веса очень важен для уменьшения риска осложнений. Уменьшение потребления насыщенных жиров и трансжиров помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто бывают осложнением диабета.
- Поддержание здоровья почек. Умеренное потребление белка, ограничение потребления соли и достаточное употребление жидкости способствуют сохранению здоровья почек, что важно, учитывая, что диабет может вызвать почечные заболевания.
- Общее укрепление организма. Включение в рацион фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и нежирного белка обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и витаминами, способствуя улучшению общего состояния здоровья .
Это общие принципы питания при инсулинорезистентности и состоянии преддиабета.
Начала я свою сегодняшнюю эстафету незадолго до Нового года 🌲- с 19.11 2023 , на исходе 2 - го месяца мой вес медленно , но верно снизился на 3.0 кг .
Что и как кушаю я сейчас .
1. Я снова пью один волшебный белковый коктейль одной проверенной компании из Швеции ( не рекламы ради , а здоровья для )
Здесь ⬇️ все грамотно , профессионально и подробно о коктейле и др. полезных штучках )
Один раз в день , утром , за полчаса до завтрака 1 порцию . В коктейле содержатся белки зелёного горошка , яйца и молока , а также клетчатка сахарной свёклы , после насыщения вы уже на завтрак скушаете минимум , а я вообще не успеваю завтракать , пью только кофе с молоком и кусочек сыра , мне хватает этого на пару часов , и завтракаю или почти обедаю я уже на работе ) . 🍛
В пачке 21 порция на 21 день , если пить 1 раз в день .
2. Я пока полностью исключила страшные быстрые углеводы - белый хлеб и батоны , белый рис , фаствуд , булочки, пирожные , макароны ( недавно 1 порцию сварила , уже после 2х месяцев и улучшения самочувствия по сахару ) , печенюшки , сахар в чистом виде и в кондитерке , сладкие газировки , очень жирную и жареную еду , минимизировала копчёности и консервы ( рыбу , колбасу , но капельку хомячила 🤭)
🍫🍫🍫 про шоколадки - на первые 2 - 3 недели лучше полностью исключить , пока метаболизм чуть разгоняется и уходят симптомы преддиабета , потом по 1 - 2 дольки утром и днем тёмного или горького с содержанием углеводов 30 - 40 .
Организму нужна углеводов вкусняшка, иначе можно сорваться и сожрать торт ))🎂🤪
Конечно , можно , не увлекаясь, и сахарозаменители ( если хочется сладости ) , удобнее в пакетиках порошковые или жидкие формы .
3. Кушаю 3 - 4 раза в день с интервалами 4 -5 часов.
Ем почти все ( смотрите примерное меню по столу номер 9 )
Гречку в качестве гарнира и с молоком , мясо и рыбу тушёные , запечённые , отварные , замороженные овощи , немного картофеля в миксе с ними ( очень полезная и сытная стручковая фасоль ) , супы любые , кроме вермишелевых , не очень жирные , творог , сметану 10 - 15 % , кефир , хлеб серый , чёрный , яйца в любом виде , овощи свежие в салатах , фрукты - яблоки , груши , цитрусовые , изредка и чуточку - бананы и виноград , ибо сахара там дофига 🤷♀️
Сейчас в интернете множество низкокалорийных рецептов - было бы время готовить ) 😀
Не могу отказаться отказаться от майонеза 🤷♀️ - по чайной ложке не каждый день тоже хомячу ) 🤭
Первый месяц очень трудно бороться с ночным зажором 🤐🤷♀️
Поэтому , нужно иметь в холодильнике одно варёное яйцо или стакан кефира или 100 гр отварного мяса или рыбы или 3 - 4 ложки салатного микса с подсолнечным маслом ( беру готовые в пакетиках , хватает на 3 - 4 раза) , орешки .
Или , как вариант , 2- ю порцию коктейля , и насыщает , и низкокалорийно .
Да , я взбиваю коктейль с добавлением молока 3:1 с водой ( воды больше ) , мне так вкуснее и сытнее ).
4. Ежедневно выпиваю 1 волшебный пакетик , где есть:
- витамины 12 и минералы 10
- омега в капсулах 2 шт
- астакстантин
Витаминизируемся в первой половине дня после еды , запивая достаточным количеством воды 1 - 1,5 стакана , поскольку там жирорастворимые витамины , а , значит , желудок не должен быть пустой , и водорастворимые , для их максимального усвоения нужна вода )
... так как эти вещества абсолютно необходимы и активно участвуют в обмене веществ и в построении новых клеток , восстанавливают и поддерживают иммунную систему и улучшают работу сердечно - сосудистой ( если коротенько 😀)
Если подробненько , с чувством , толком , расстановкой - то ссылка на полезное видео здесь ⬇️
Как и где выгодно найти с бонусами и подарками - тоже в ТГ отвечу всем ) 🤗
5 . В этот раз добавила ещё полезные бадовые добавки , улучшающие процессы метаболизма и нормализирующие глюкозу :
- олиджим
- таурин
любых производителей по схемам
В комплексе , мне кажется , помогают 🤔👍
6. Про "качели" в праздничные дни )
Если посмотреть на дневник, 31го декабря , у меня был вес 66.150 , после зажоров в малых дозах, 3 и 4 го января вес скакнул до 66.850 , а 5 и 6 го - уже 66.300 - просто 4 и 5 го я сделала разгрузочные дни ( завтрак , обед - и до конца дня 1 литр кефира , или возможны варианты с салатной нарезкой ) , и потом потихоньку цифры упали ( правда , 8 го января была в гостях с таким же результатом и последующей разгрузкой ).
Просто за почти месяц моих стараний метаболизм уже немного разогнался и пинок с разрузкой был работающим) 😀
7. Стараюсь пройтись , по возможности , пешком до метро .
Движение и спорт стимулируют процессы снижения веса , бесспорно , если есть такая возможность - результат будет быстрее и в целом организм будет нам благодарен ) .
8. Для сохранения упругости кожи в период плавного снижения веса пользуюсь эффективными антицеллюлитными средствами
( можно мазать от подбородка до пяток🤪 ) .
Моя цель - 59 кг через 4 месяца - 🎯
К 21.03.24 должно быть 62 кг )
К 21.05.24 - 59 кг )
Отпишусь ) 🤗✍
С удовольствием отвечу на ваши вопросы ) 😍
Желающие присоединиться к моему марафону - приветствуются ) 👍🤗👍
Немного рифмы для мотивации )👯♀️
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
Когда ты робко и несмело
Стартуешь марафон диеты ,
Мечтая ( лучше , между делом )
Стать самой стройной на планете
И цели ставишь неземные -
Ну , ведь никто не запретит ))
Ты думаешь - печеньки злые ,
Забуду я ваш внешний вид !
Пирожные , тортики , конфеты
В суровый список полетят ,
Через полгодика уж лето -
Купальник ждёт и джинсы в ряд .
Весы терзаешь ты утрами ,
Заветных граммов счёт ведёшь
Которые стоят упрямо
Неделями - и в снег , и в дождь ...
... но , лишь упорных ждёт награда ,
Тех , кто обжорству вопреки
Прилежно правильно питался
И цель в кг свою достиг ) 🏆
С пожеланиями всем здоровья , красоты и стройности ) 🤗❤🤗
Статья будет исправляться и дополняться с учётом ваших вопросов в комментариях .
📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝📝
В дзене многое запрещено , поэтому , более полную информацию и ответы можно получить в ТГ на моем одноимённом канале ⬇️