В этой статье поговорим о причинах боли в шее, когда мы наклоняем голову в разные стороны. Ниже я расскажу о самодиагностике в домашних условиях, которая поможет понять причину боли, и исходя из этого выбрать те упражнения, которые можно делать, чтобы облегчить боль.
Если Вы впервые на этом канале, я практикующий врач-невролог, иглорефлексотерапевт. Веду блог о своей работе , показываю упражнения, пишу статьи о заболеваниях, отвечаю на вопросы подписчиков.
Проведите дома самодиагностику и определите, когда возникает самая сильная боль. Сначала наклоните голову вперед, затем назад, в одну сторону по направлению к плечу, в другую. Итак, Вы определили, какой наклон провоцирует у Вас усиление боли. Теперь я расскажу, что это значит, и самое главное, какие упражнения могут Вам помочь.
1) Допустим, шея у Вас болит слева и наклон в левую сторону к плечу усиливает боль. Это признак корешкового синдрома - самый частый случай. Вы наклоняете голову в сторону боли, тем самым суживаете ещё больше промежуток, где выходит нерв, и Ваша боль усиливается. Могут также усиливаться или появляться такие ощущения, как онемение или мурашки в руке с больной стороны.
Какие упражнения могут помочь?
Нужно выполнять упражнения для шеи с поворотами. Выполняете плавно, под контролем своих ощущений, без боли, без натуживания.
Для диагностики и лечения корешковой боли я рекомендую обратится к врачу неврологу.
2) Второй вариант.
Боль усиливается, если Вы наклоняете голову в противоположную сторону от боли. Например, шея у Вас болит слева. Когда Вы наклонили влево боли нет или она уменьшается, а когда наоборот вправо, то боль возрастает.
Такой тест бывает при синдроме лестничных мышц, когда нерв защемляется не на выходе из позвоночника, а в надключичной ямке между лестничными мышцами. Когда Вы наклоняете голову в противоположную сторону от боли(и боль при этом усиливается), это происходит потому, что Вы растягиваете спазмированную мышцу и тянете вместе с мышцей зажатый нерв. Это вызывает боль.
Однако в данном случае потихоньку эти мышцы все равно нужно растягивать, потому что их спазм чаще всего связан неправильным дыханием. Сами они не расслабятся, если Вы не будете правильно дышать. Спазм лестничных мышц в том числе приводит к затруднению венозного оттока от головы и от рук. Если Вы видите припухлости в надключичных ямках с одной или с обеих сторон, и боль возникает при наклоне с противоположной стороны от наклона, Вам нужно делать упражнение на растяжение лестничных мышц и упражнение диафрагмальное дыхание.
3) Если боль провоцируется наклоном головы вперед, это указывает на нестабильность в мышцах разгибателях шеи.
Эти мышцы крепятся к позвоночнику в области лопаток, холки, шейного отдела позвоночника, поэтому обычно частым сопутствующим симптомом является боль или дискомфорт между лопаток. При наклоне головы вперед эти мышцы должны удержать позвоночник в определённом положении, но если они слабые, то формируется нестабильность в шейном отделе. Когда голова прямо стоит, всё вроде бы хорошо, но как только Вы наклоняете голову позвонки,, съезжают " со своего места, и это дает боль.
При данной проблеме будет эффективно разминать и укреплять мышцы между лопатками. У меня нет такого видео, поэтому я прикрепила видео с мячиком для ягодичных мышц. Принцип такой же: берете мячик, кладёте в колготки, помещаете мячик сзади на мышцы между лопаток и разминаете наиболее болезненные места.
4) И, наконец, последний вариант, когда боль возникает при наклоне головы назад. Это указывает на напряжение в шейно-затылочном переходе. Это место, где голова соединяется с шеей. Напряжение может формироваться из-за неправильного положения 1 позвонка(атланта). В этом месте позвоночная артерия входит в полость черепа, и при напряжении и спазме мышц подзатылочной области часто бывают такие жалобы, как головокружение, снижение зрения, шум в ушах.
При данной проблеме поможет самостоятельно плавно тянуть голову вверх. Это можно делать стоя или сидя. Цель упражнения - увеличить расстояние между головой и шеей. Представьте, что к макушке привязали ниточку и за эту нитку Вас кто-то тянет вверх. Можно выполнять это вытяжение например на работе по 1 минуте каждый час. Важно тянуться макушкой строго вверх, не наклоняя голову ни в какую сторону.
При наличии боли в шейном отделе в покое или же при наклоне в любую сторону, нужно обязательно провести инструментальную диагностику( МРТ шейного отдела или рентген или КТ) и назначить правильное лечение исходя из результатов обследования. Поэтому я советую с любыми жалобами на шею обратиться к лечащему врачу.
Всем здоровья!