Опережая вопросы по КБЖУ оставляю скрины с двух программ, которые мне все посчитали
Ингредиенты :
- Куриное филе - 450г
- Яйцо куриное - 3шт
- Овощная мексиканская смесь-200г
- Цветная капуста замороженная- 40г
- Фасоль стручковая замороженная -30г
- Сыр российский ( в идеале фитнес сыр) - 40г
- Соль, специи- по вкусу
Шаг 1:
- Куриное филе нарезаем кубиками и обжариваем на разогретой, желательно без растительного масла сковороде 5-7 минут добавив любимые специи
Шаг 2:
- В ту же сковороду выкладываем все замороженные овощи, вливаем 3-4ст.л воды, солим по вкусу и тушим 7-10 минут
Шаг 3:
- Выкладываем филе и овощи в форму для запекания и равномерно распределяем
Шаг 4:
- В миску разбиваем три яйца и немного солим
- Тщательно разбалтываем яйца вилкой или венчиком
- Выливаем яйца в форму и отправляем в разогретую до 210 градусов духовку на 20-25 минут
Шаг 5:
- Натираем сыр и посыпаем запеканку за 3-5 минут до готовности
- Даем немного остыть и наше блюдо готово
Приятного аппетита!
