Если вы не совсем на пути к достижению целей в отношении здоровья, которые вы установили на этот год, у вас может возникнуть соблазн забыть обо всем этом до Нового года - не делайте этого! Любое время может стать отличным новым началом для улучшения вашего здоровья, если вы решите, что хотите этого.
Ключ к долгосрочному улучшению вашего здоровья заключается в том, чтобы вносить небольшие изменения, одно или два за раз, пока они не станут привычкой, а затем переходить к следующему. Вот десять простых способов улучшить свое здоровье к концу этого года.
ПРОГУЛЯЙТЕСЬ
Каждый день хотя бы пятнадцать минут выходите на улицу и гуляйте. Независимо от того, гуляете ли вы ради пейзажей, в магазин на углу или в банк, ежедневная ходьба улучшит кровообращение, поможет похудеть и снизить уровень холестерина.
ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ
Большинство американцев находятся в состоянии постоянного обезвоживания, которое также может привести к перееданию. Обязательно пейте воду часто в течение дня; Выпивайте не менее одного стакана за каждый прием пищи и пейте между приемами пищи и перекусами. Если вы склонны забывать, приобретите многоразовую бутылку для воды и держите ее под рукой.
УМЕНЬШИТЕ КОЛИЧЕСТВО САХАРА
Сахар является основным виновником увеличения веса и может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление и диабет. Обратите особое внимание на то, сколько сахара вы едите, и сократите потребление сахара - не только сократите количество конфет и других сладостей, но и убедитесь, что ваши основные продукты, такие как хлеб, йогурт и другие продукты, не содержат сахара и кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
ОГРАНИЧЬТЕ УПОТРЕБЛЕНИЕ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ
Слишком большое количество молочных продуктов может повысить уровень холестерина, что, в свою очередь, может вызвать высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Сократите потребление сыра и йогурта и попробуйте молочные альтернативы, такие как миндаль, соя и кокос. Когда вы едите обычные молочные продукты, старайтесь использовать органические и кисломолочные продукты для получения наибольшей пользы для здоровья.
ПОТРЕБЛЯЙТЕ МЕНЬШЕ КОФЕИНА
Кофе, безусловно, полезен для здоровья, но слишком большое количество кофеина может помешать вашему сну - ключу к хорошему здоровью. Ограничьте себя двумя чашками в день, если вы пьете кофе, и постарайтесь избегать кофеина после 16:00, чтобы обеспечить себе надлежащий отдых.
БОЛЬШЕ СПАТЬ
Сон усиливает реакцию иммунной системы и регенерацию клеток. Работайте не менее восьми часов в сутки. Если вы страдаете бессонницей, поговорите со своим врачом о соответствующем лечении.
ОТСОЕДИНЯТЬ
Большинство людей получают много экранного времени каждый день, между работой и личным общением. Проводите несколько часов каждый день вдали от всех экранов - ноутбуков, планшетов и смартфонов. Ходите на прогулку, читайте, мастерите что-нибудь — все, что отвлекает вас от экранных устройств.
ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ
Йога может помочь уменьшить реакцию организма на стресс и тонус, а также определить мышцы. Эффективное средство для похудения, попробуйте записаться на курсы или посмотреть несколько домашних видео.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ ФРУКТОВ
Фрукты богаты клетчаткой и питательными веществами, а также могут облегчить тягу к сладкому, если вы пытаетесь уменьшить количество сахара. В следующий раз, когда вам захочется сладкого, попробуйте вместо этого что-нибудь из «природных конфет» — виноград, бананы, ягоды или груши.
УВЕЛИЧЬТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КЛЕТЧАТКИ
Высокое потребление клетчатки улучшает работу пищеварительного тракта и способствует снижению веса. Увеличьте потребление клетчатки, употребляя овес, бобы, фрукты, орехи и овощи.
Каждая из этих привычек со временем приведет к более здоровому телу и разуму. Взяв на вооружение некоторые из этих привычек, вы поможете улучшить свое здоровье на долгие месяцы и годы.
