Каждые несколько лет в тренажерных залах появляется новинка, привлекающая внимание публики. Одной из самых интересных стал подвесной тренажер для упражнений с весом собственного тела. Про- изводители спортивного снаряжения, такие как TRX и Lifeline, дали новую жизнь тренировкам с подвесными ремнями, взяв за основу старые добрые упражнения, выполнявшиеся прежде гимнастами, и превратив их в модную новинку.
Вот почему подвесные тренажеры появились почти в каждом трена- жерном зале Америки. Тренировки с подвесными ремнями эффективны и занимательны. Они превращают надоевшие, давно известные упраж- нения в сложные и интересные, помогающие создать рельеф мышц средней части тела. Даже те люди, которые не имеют ни малейшего по- нятия о технике выполнения упражнений с подвесными ремнями, могут попробовать одно из них иощутить жжение вобласти брюшного пресса и ягодиц. Только представьте, чего можно добиться, следуя простым правилам выполнения этих упражнений и немного попрактиковавшись! Если вы хотите больше узнать о тренировках с подвесными ремнями, чтобы расширить свой арсенал упражнений, то попали по адресу. Эта книга послужит вам справочником для работы с петлями TRX, кольцами и другими подвесными системами. Вы найдете в ней примеры и описа- ния упражнений, которые помогут развить мышечную силу, равновесие и гибкость - как для общей физической подготовки, так и для занятий самыми разнообразными видами спорта.
Упражнения с подвесными ремнями являются краеугольным камнем
многих современных программ тренировки профессиональных спортсме- нов практически в любом виде спорта, в том числе американском фут- боле, бейсболе, баскетболе, единоборствах, триатлоне и плавании. Во всем мире упражнения с подвесными ремнями используются в качестве дополнения к программам силовой и общефизической подготовки, и
для этого имеется веская причина: тренировки с подвесными ремнями уникальным образом развивают равновесие спортсмена, позволяя ему постоянно совершенствовать сложные двигательные навыки. Если вы научитесь автоматически стабилизировать среднюю часть тела, ваши силовые показатели резко пойдут вверх. Вы станете сильнее и вынос-
ливее, телосложение улучшится.
Но самым замечательным качеством тренировок с подвесными рем- нями является их доступность. Этими упражнениями может заниматься каждый человек. Работая с профессиональными спортсменами и люби-
телями, я использую упражнения с подвесными ремнями, чтобы помочь своим подопечным развить мышцы средней части тела. Как физиотера- певт, я использую эту методику, чтобы облегчить выполнение упраж- нений для пациентов, проходящих реабилитацию. В целом тренировки с подвесными ремнями позволяют без труда корректировать степень сложности упражнения, приводя ее в соответствие с вашим уровнем физической подготовки - будь вы пожилой человек, который хочет подниматься по ступеням лестницы без болей в суставах, или студент колледжа, который усиленно пытается нарастить огромные бицепсы. Чтобы помочь вам тренироваться с умом, эта книга предоставит вам основные знания о физических упражнениях. Как педагог и доктор- физиотерапевт, я стараюсь сделать все возможное, чтобы мои пациенты
понимали, почему они занимаются теми или иными упражнениями. Это позволяет им избегать травм. Освоив принципы тренировок с под- весными ремнями, вы сможете не только усложнять упражнения по мере достижения прогресса, но и модифицировать их применительно к своим потребностям. В этой книге предоставлены простые програм- мы упражнений и пошаговые описания, которые не только дадут вам всю необходимую информацию, но и позволят получить то, в чем, по мнению вашего тренера или физиотерапевта, вы нуждаетесь: упругие мышцы, сильную среднюю часть тела, гибкость и - самое главное - эффективную и занимательную тренировку.
В чем отличие тренировок с подвесными ремнями от других систем..?
Прежние тренировки напоминали мой первый автомобиль: дешевый и практичный, он позволял мне добраться туда, куда я хотел. Когда я добавил к своим тренировкам упражнения с подвесными ремнями, это было так, словно отец протянул мне ключи от новенького BMW и сказал: «Оторвись по полной программе, сынок». Внезапно простое отжимание снова стало трудным. Я смог привнести в свои тренировки почти бесконечное разнообразие, что не только сде- лало их занимательнее, но и позволило мне эффективно прорабатывать мышцы средней части тела. Я гарантирую, что если вы попробуете сделать планку лицом вниз или складной нож на подвесном тренажере, то почувствуете, как ваш живот покрывается рельефными мышцами, а жир сгорает быстрее, чем вы успеете дочитать этот абзац.
Все еще не верите? Найдите сертифицированного специалиста по физиологии упражнений и спросите его о значении сильных мышц сред- ней части тела и тренировке равновесия. Почитайте научные журналы, которые разоблачают все на свете. Ученые никак не могут прийти к общему мнению о причинах глобального потепления, но все практику- ющие медики согласны в том, что вам нужны сильные мышцы средней части тела, которые играют ключевую роль в уменьшении болей нижней части спины и улучшении спортивных показателей.
В ЧЕМ ОТЛИЧИЕ ТРЕНИРОВОК С ПОДВЕСНЫМИ РЕМНЯМИ ОТ ДРУГИХ СИСТЕМ УПРАЖНЕНИЙ?
Я - крайне циничный человек. Поскольку я работаю в индустрии фитнеса и здоровья, меня постоянно бомбардируют самыми разнообраз- ными новейшими и нелепейшими рекламными обещаниями: пищевыми добавками, которые позволят создать мышечный рельеф с минималь-
ными усилиями, диетами, помогающими стать столь же атлетичным, как пещерный человек, вибрационными пластинами, которые попросту «стряхивают» жир, электродами, которые позволят тренироваться во время сна, волшебными браслетами, которые обещают выровнять ваш уровень энергии. Что ж, если что-нибудь из этого вам помогло, я рад за вас, но не хочу тратить свое время на то, что не имеет смысла и цен- ность чего исчерпывается, в лучшем случае, эффектом плацебо.
В чем состоит эффект плацебо? Если вы верите, что какое-то средство принесет вам пользу, то у вас возникает физиологическое ощуще- ние, что оно на самом деле действует, даже если то, что вы приняли (сахарная пилюля, волшебный боб и так далее), являет собой чистой воды шарлатанство. Я же предпочитаю использовать то, что провере- но наукой. И не только. Я хочу использовать то, что немедленно дает эффект. Чтобы я сразу понял, что оно на самом деле действует. Тогда я не отступлюсь и буду этим заниматься. Говоря о тренировках с подвесными ремнями, я имею в виду, что вы не только увидите результаты сразу или в первые же недели, но и продолжите замечать дальнейший прогресс, поскольку ваша гибкость будет постоянно возрастать и вы станете осваивать все новые и новые сложные движения.
Когда я впервые начал пользоваться подвесным тренажером, он пред- ставлялся мне всего лишь еще одной игрушкой. «Окей, здорово, я могу сделать это упражнение и то тоже... Что ж, неплохо», — говорил я себе.
В ЧЕМ СУТЬ ТРЕНИРОВОК С ПОДВЕСНЫМИ РЕМНЯМИ?
В тренировках с подвесными ремнями в качестве основной нагрузки используется вес тела. Эту нагрузку создает сила притяжения земли, действующая на ваше тело. Следовательно, вам не нужны никакие дополнительные отягощения, кроме собственного тела. Тренировки с подвесными ремнями хороши тем, что здесь вы можете по желанию упростить или усложнить свои привычные упражнения. Так, особым образом настроенный подвесной тренажер облегчит выполнение таких базовых упражнений, как приседание. Не можете ни разу отжаться от пола? Нет проблем! Подвесной тренажер «снимет» 50 процентов веса вашего тела. Хотите делать 100 отжиманий? Используйте подвесной тренажер, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и степень нестабиль- ности тела, что заставит интенсивнее работать мышцы средней части тела и укрепит стабилизирующие мышцы плеч. В итоге вы станете сильнее и выносливее.
Тренировки с подвесными ремнями относятся к числу упражнений с нестабильным положением тела. Когда ваше тело находится в таком
положении, вам приходится прилагать усилия, чтобы его стабилизиро- вать; при этом задействуется больше мышц, и действующие мышцы работают интенсивнее. Чем неустойчивее положение тела, тем больше вам приходится прилагать усилий, чтобы стабилизировать его. Научные исследования показывают, что тренировка с неустойчивым положением тела помогает предупреждать травмы спины, коленных и голеностоп- ных суставов. Этот вид тренировки, позволяющей снизить нагрузку на позвоночник и одновременно активнее задействовать мышцы средней части тела, отлично дополняет обычные упражнения. Даже самые под- готовленные спортсмены получат пользу от упражнений с подвесными ремнями, если включат их в разминку или в программу тренировки вне сезона.
В системах подвесных тренажеров используются неэластичные ремни с регулируемой длиной, имеющие разные виды петель и/или рукоятей от простой веревки с петлей, завязанной на конце, до ремня с удобной резиновой рукоятью. Если вы понимаете, что вам нужно, можете сами собрать подвесной тренажер из самых простых деталей. Если прежде вам не случалось регулярно заниматься на таком тренажере, я рекомендую вам приобрести свой первый тренажер в магазине спортивных товаров или позаниматься с ним в тренажерном зале. Существует несколько моделей подвесных тренажеров разных производителей, например TRX, Power Systems Lifeline Jungle Gym и GoFit Gravity Straps. Выбирая подвесной тренажер, учитывайте, кроме цены, следующие обстоятельства:
• Одна или две точки крепления (якорь). Оба варианта хороши, но тренажеры с одной точкой крепления немного удобнее. Также здесь проще регулировать длину ремней, симметрично выравнивая обе стороны, что поможет вам сэкономить несколько драгоценных секунд, когда вы будете перенастраивать тренажер для другого упражнения.
• Возможность регулировки длины ремней. Это важно, так как по- зволит выполнять большее число упражнений, а также менять степень их сложности.
• Тип петли и/или рукояти. Ремень может не иметь петли, иметь мягкую петлю, твердую петлю или рукоять. Петли удобны тем, что вам проще закреплять в них разные части тела (например, сто- пы). Если петли отсутствуют, некоторые упражнения будет делать неудобно. Мягкие петли лучше выбирать в том случае, если вам нужно сложить подвесной тренажер в небольшой мешок, чтобы взять его в дорогу; с твердыми петлями удобнее заниматься.
А вот и главная тема о которой мы поговорим завтра . Если хотите приобрести себе такой тренажёр ставьте лайки и пишите комментарии , а мы скинем вам артикул на WB, либо подскажем где купить .
