Все мы хотим быть здоровыми, бодрыми и богатыми. Вы встречали хоть одного человека в своей жизни, кто хочет быть бедным и больным? Лично я не встречала.
Про богатство рассуждать не берусь, ибо не знаю. Тотальное здоровье тоже вопрос сложный. А вот бодрости достичь вполне реально! Причем не пропадая часами в бассейне и спортзале, не меряя дорожки парков и скверов беговыми кроссовками и не мучая себя голодными диетами. Не верите? Скажете-быть такого не может!
И я отвечу – может! Хотя я бы тоже не поверила несколько лет назад, скажи мне кто-нибудь, что 5 минут в день утром, 10 - днем и 10 минут вечером способны творить с нашим здоровьем чудеса!
Сегодня спешу поделиться с вами необычными советами, которые испробовала лично.
Итак - 9 советов, как с интересом продлить долголетие и улучшить свое самочувствие:
Утро
1. Дыхательная гимнастика
· Просыпаясь, я потягиваюсь и, лёжа на спине, делаю глубокий вдох через нос, надувая живот. Задерживаю дыхание на 3 секунды и выдыхаю через неплотно сжатые губы порциями по 6-8 коротких выдохов, поджимая живот к диафрагме. Я делаю это упражнение 10-12 раз. На это у меня уходит 2 минуты.
2. Виброгимнастика по академику Микулину
· Встаю на пол ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Отрываю пятки от пола на 1 см и свободно опускаю на пол, не прилагая усилий. Таким образом, пятки безболезненно стукаются о пол, но весь организм ощущает небольшую вибрацию. Такая встряска улучшает кровообращение, устраняет скопление шлаков и омолаживает организм. Таких постукиваний я делаю 30-35. На это уходит 1 минута.
3. Самомассаж ушей
· Мягко надавливаю большим и указательным пальцем на ушные раковины, постепенно спускаясь вниз к мочкам. Я боль переношу плохо, поэтому нажимаю на уши мягко. Однажды была на приеме у одного остеопата и он прошелся по моим ушам очень сильно. Уши мои горели, но я поняла, что с ушами можно обращаться и пожестче- организм только «спасибо» скажет, так как китайские врачи считают массаж ушей панацеей от всех болезней. Но, конечно, во всем нужна умеренность. На такой массаж у меня уходит 2 минуты.
4. Легкая гимнастика по Бубновскому
· Держусь прямыми руками за ручку межкомнатной двери и делаю 30 глубоких приседаний. Приседаю до момента, когда между бедром и голенью образуется угол 90 градусов.
· Делаю 10-12 отжиманий на руках от пола. Я делаю отжимания с колен, а не с упора лёжа – эх, руки пока не накачала…
· Делаю несколько потягиваний спины, шеи, задней поверхности ног. Эта гимнастика у меня занимает 5 минут. Итого 10 минут таких упражнений мне дают заряд бодрости, как минимум, на полдня.
День.
5. Ходьба быстрым шагом до появления легкой одышки – легко запыхаться.
· В офисе я стараюсь не пользоваться лифтом и хожу на свой 5 этаж пешком. В обед хожу быстрым шагом именно до легкой одышки. Такая ходьба нормализует давление в организме и разгоняет шлаки.
6. Подъем по лестнице спиной вперед
· Помню, когда я первый раз попробовала подняться по ступенькам задом наперёд, то мозг начал активно сопротивляться и я чуть не упала. Сейчас у меня такое движение проблем не вызывает. Дело в том, что наш мозг очень ленив и не любит обрабатывать новую информацию. Для того, чтобы в мозге образовывались новые нейронные связи, надо менять устоявшиеся привычки и регулярно удивлять наш мозг новыми оригинальными действиями, всячески разнообразить поступающую извне информацию. Идеально учить иностранные языки или заучивать стихи, но даже такое вроде бы незатейливое действие, как ходьба спиной, не дает нашему «компьютеру» расслабляться и заставляет работать эффективно. Ходьба спиной по лестнице занимает у меня в среднем минут 5.
7. Действия левой рукой (для правшей) и наоборот
· Я правша и писать левой рукой для меня сложно. Но я стараюсь хоть что-то сделать левой рукой в день. Например – написать несколько строк карандашом, причесаться, застегнуть пуговицы на пальто, открыть двери. Думаете, это так просто? А вот и нет! Мозг всячески стремится в любом деле использовать правую руку. Но, если регулярно упражняться, то со временем использование левой руки войдет в привычку и даже понравится. Таким образом, улучшается интуиция, развивается творческое мышление, тренируется ориентация в пространстве. Такие тренировки занимают у меня примерно 5 минут в день. Итого - 10 минут в день на формирование новых нейронных связей в мозге и, как следствие, развитие новых талантов и возможностей, я думаю, можно выделить даже очень занятым людям.
Вечер
8. Дорога до дома разными маршрутами
· Я стараюсь каждый день хоть немного изменять свой маршрут. Когда мы каждый день выбираем одну и ту же дорогу, то формируется «шаблон». А, как мы уже поняли, такие однотипные действия пользы нашему мозгу не приносят. Когда мы ходим или ездим одним и тем же маршрутом, зная каждый камень, то иногда даже не замечаем, как добрались из пункта А в пункт Б, прокручивая в голове прошедшие события. С каждым такое бывает, не правда ли? А ведь наш мозг создан, чтобы запоминать новые пути, грамотно ориентироваться в пространстве, следить за безопасностью. Выбирая новый маршрут, мы переключаем режимы мышления и переформатируем «шаблоны».
9. Ходьба в коробке с крупой перед сном
· По совету врача-ортопеда я купила 3 крупы – пшено, рис и гречку. Взяла коробку из-под ботинок, проложила в несколько рядов пищевой пленкой и насыпала туда эти крупы в равных пропорциях, заполнив коробку наполовину. Каждый вечер перед сном я встаю босыми ступнями в эту волшебную коробочку и топчусь там. Доктор сказал – когда ноги привыкнут и не буду ощущать дискомфорта – переходи на фасоль. Если вы думаете, что это очень легко и просто – попробуйте!
Я заметила, что мои ноги совсем перестали мёрзнуть, хотя раньше я очень этим страдала даже летом. Быстро уходит тяжесть и усталость в ногах, легче засыпаю и сплю крепко. Такая процедура занимает у меня 10 минут.
Наверняка вы слышали о теории формировании привычки за 21 день? Еще недавно это утверждение считали верным. Теперь же ученые заявили, что это миф и для формирования привычки человеку нужно около 6 месяцев. Что-то мне подсказывает, что дурные привычки сформируются гораздо быстрее, а вот с полезными, наверное, придется попотеть. Ну что не сделаешь ради себя любимой.
Буду благодарна за подписку на канал и лайк.
