Вчера встретила на улице мужчину, поговорили с ним, как знакомые, но кто он и где с ним пресекались, не смогла вспомнить. Не страшно, когда такое случается изредка. Хуже, если сегодня забыла, куда положила ключи, а завтра не выключила утюг. Пора тренировать память, иначе небольшие проблемы перерастут в опасные заболевания.
Для чего это нужно
После 50 лет в организме начинается замедление жизненных процессов. Это сказывается и на головном мозге. Память ухудшается, женщине приходится сталкиваться с забывчивостью. Для нее и окружающих людей страшно, если появляются спутанность сознания и слабоумие.
Хорошая весть в том, что ситуацию можно исправить. Упражнения по тренировке памяти образуют в головном мозге новые нейронные связи. Это значит, что получится сохранить ясность и остроту ума, трезвость рассуждений и принятия решений.
Упражнение на наблюдение
Выполняйте его попутно со своей основной деятельностью. Вы проходите на улице мимо мужчины. Вспомните 4 детали его внешнего вида, например, белая рубашка, синие джинсы, черные ботинки и очки в светлой оправе. Чаще обращайте внимание на окружающих людей. Это отличный способ потренировать навыки запоминания.
Рассказывание историй
Они могут быть реальными или вымышленными. Найдите слушателя, сосредоточьтесь на мелких деталях, развивайте сюжетные линии. Все это задействует части мозга, ответственные за память.
Повторение информации
Такой метод полезен для запоминания номеров телефонов, адресов и других коротких списков предметов. С помощью неоднократного повторения информация закрепляется в кратковременной памяти. Если перечень большой и сложный, разбейте его на мелкие, управляемые фрагменты.
Когда собираетесь в магазин, не составляйте на бумаге список продуктов, а удерживайте в памяти. Мысленно разделите его на отдельные категории, например, фрукты, овощи, молочные изделия.
Ассоциации
Еще одно упражнение на память и внимание рекомендует связать новую информацию с тем, что вы уже знаете. Хотите запомнить имя человека, с которым познакомились, проведите ассоциацию со знаменитостью, ярким событием, личной историей, зрительным образом. Чтобы сохранить в памяти телефон, свяжите его со знакомой датой или адресом.
Вид ассоциаций зависит от того, как воспринимает информацию определенный человек. Это могут быть запахи, зрительные образы, факты, явления. Самый простой способ тренировки памяти в 50+ – создание цепочки слов. Чем она длиннее, тем лучше. Например, собака – друг – прогулка – игры – охрана.
Зрительная память
Возьмите пять любых предметов, положите на стол и рассмотрите их в течение 30 секунд. После этого накройте салфеткой и опишите каждый как можно подробнее. Потом уберите ткань, посмотрите еще раз. Расскажите, что видите, отмечайте, какие моменты вы упустили в первый раз.
Вечером перед сном, вспомните подробно, что с вами происходило с утра и до обеда. С кем встречались, как люди были одеты, о чем вы говорили. После этого попробуйте описать те же часы предыдущего дня. Что интересного происходило, какие отличия. Такие упражнения тренируют память, воображение, внимание.
Занятия спортом
Ученые Тихоокеанского института нейронаук в Калифорнии провели исследования, в результате которых выявили интересные факты. Упражнения стимулируют приток крови к мозгу, что улучшает способность хорошо мыслить. Тренировки активируют скелетные мышцы, которые выделяют гормоны, влияющие на здоровье нейронов. Это клетки головного мозга, передающие информацию.
Исследователи выяснили, что для снижения риска слабоумия в 50+ необходимы аэробные и силовые нагрузки. Они рекомендуют больше ходить, танцевать, выгуливать собаку, если она у вас есть. Самым ленивым можно делать приседания, маршировать во время просмотра сериала, вместо лифта подниматься по лестнице.
Новые навыки
Женщины после 50 считают, что они много знают и умеют. Хотя это правда, но она не означает, что жизнь закончилась. Вокруг столько интересного, помогающего мозгу оставаться сильным и острым!
Попробуйте научиться шить, рисовать, играть на музыкальных инструментах. Вспомните о детской мечте. Возможно, пришло время ее осуществить. А если выучить турецкий язык и смотреть сериалы в оригинале?
А какие способы тренировки памяти знаете вы? Поделитесь в комментариях!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить интересную информацию!