Прокрастинатор не лентяй, он много делает, проблема в том, что действия не целевые для данного периода времени.
Прежде чем я села писать эту статью, я откладывала это дело пару месяцев: ждала идеальный момент, хотела написать сразу что-то ВАУ! и чтобы весь "Дзен" был шокирован какая хорошая статья у меня получилась. Я представила себе сразу грандиозный результат, так делают многие (я знаю это из опросов, которые проводила во время исследования), а потом поняла что сейчас не лучший момент для такого шикарного (из моей фантазии) материала. Мало подписчиков/ никому не интересно/уже и сил нет /появилось 100500 других дел и тд. И так каждый раз...по циклу.
Из моих теоретических исследований о прокрастинации я поняла, зачастую люди чувствуют себя "замороженным", застрявшим в этом состоянии "от мыслей к делу". Будто парализованные страхом о том, что результат будет не такой как в ожиданиях или страхом негативной оценки, а также страхом оказаться глупым и отвергнутым за свое мнение.
Подобное состояние заставляет откладывать делать хотя бы что-то и "как получится". Ученые ежегодно проводят эмпирические исследования и соотносят критерии прокрастинации и уровень тревожности, показатели самообладания, мотивации, возраст, работу, качество жизни. На данный момент понятно одно, что проблема прогрессирует в наше время и прокрастинация стара как мир. Впервые упоминали о ней впервые около 700 г. до н. э. Гесиод в « Трудах и днях » писал "Не откладывай дела до завтра, до послезавтра: пусты амбары у тех, кто работать ленится и вечно дело откладывать любит: богатство даётся стараньем".
Прокрастинация – это привычка, и если практиковать ее постоянно и превратить в стиль жизни, она трансформируется в плохую привычку, которая сдерживает наш прогресс и откладывает наш успех. ~ Марк Томас.
Замкнутый круг: ожидания, перфекционизм, прокрастинация, обездвиженность.
Прокрастинирующий человек бывает в двух состояниях: в хорошем состоянии он активный в социальном и карьерном плане, жизнерадостный, амбициозный, ответственный и даже убирается дома. В сумрачном состоянии много времени в раздумьях и сомнениях, грязная квартира, куча неразобранного белья и негативных мыслей, которые засасывают как в болото.
Внутренние монологи: "Я могла бы сейчас помочь стольким людям, а я недостаточно хороша для этого". "Я могла бы читать сейчас те 10 статей, которые я хотела прочитать еще в прошлом месяце, а мне приходится мыть посуду". "Ненавижу себя за то, что я такая ленивая, может быть правильно мне мама говорила".
Перфекционизм утомляет, крадет ваше время, вашу энергию, вашу радость и вашу жизнь.
Осознание этого даст вам преимущество в победе над этим феноменом. Ну а дальше переход от сомнений к маленьким действиям и получение реального опыта, где, возможно будут ошибки, неудачи и провальные проекты. Попробуйте методику микрорешений или 1%*.
Для меня это работало раньше и до сих пор: я просто делаю работу. Я пишу как могу. Убираюсь дома как хочу и могу. Возможно, не идеально, но это не значит, что это не может быть хорошо. Иногда, лучшее враг хорошего.
Живите свою полную жизнь уже сегодня. Запишитесь на консультацию, если вам сложно разобраться с чувствами и мыслями самостоятельно.
*методика 1% заключается в том, чтобы выполнять ежедневно хотя бы 1 процент запланированного, повесьте стикеры с надписью 1% на холодильник или рабочее место и просто привыкните делать 1% или больше ежедневно. Например, глобальная задача сесть на шпагат, декомпозирую ее на несколько этапов: 1) ходить на растяжку в фитнес студию 4 раза в неделю, 2) тянуться в домашних условиях ежедневно, 3) создать плейлист из видео с растяжкой, 4) выделить 1 час в день на растяжку (разделить время на утро и вечер), 5) подобрать музыку для растяжки и т.д. В этом всем процессе огромное количество задач, где 1% сегодня будет достать коврик, завтра достать коврик и просто полежать на нем 15 минут, послезавтра полежать под музыку. Не требуйте от себя, не заставляйте, просто делайте ежедневно 1%.
Благодарю за прочтение моего текста! Жду вас на консультацию, если вы сталкиваетесь с проблемой прокрастинации.
Психолог, автор промтов Вероника Троценко