Продолжение. Начало:
>> Стратегии наращивания мышечной массы. Часть 1. Массонабор и сушка >>
Другая стратегия роста мышц — это набор чистой (сухой) мышечной массы, то есть идея о том, что можно набрать мышечную массу, не набирая при этом никакого жира. Есть даже добавки, которые направлены на эту концепцию. В 90-х годах была большая мода на низкокалорийные гейнеры и другие продукты, которые, как утверждалось, вызывают рост мышц, не обеспечивая при этом лишних калорий. Эти продукты действительно увеличивали мышечную массу, но только потому, что они содержали креатин. Креатин увеличивает мышечную массу тела за счет задержки воды.
Культ наращивания чистой сухой массы обычно основан на тщательном подсчете калорий и питательных веществ, а также на одержимости «чистым» питанием, без фактического обеспечения достаточного количества питательных веществ для роста массы с какой-либо значимой скоростью.
Как правило, когда кто-то говорит, что не может набрать больше 2-3 кг мышц за год, обычно речь идет именно о таких людях. Это те, кто не позволит себе набрать даже грамма жира, хотя это могло бы быть продуктивным. Конечно, есть культуристы-натуралы, которые тренируются много лет и приблизились к своему генетическому пределу. Но обычно то, что мы видим, это люди, зацикленные на наборе чистой массы, которые с трудом набирают минимум мышц.
Преимущества подхода к набору сухой мышечной массы заключаются в том, что вы всегда будете выглядеть отлично. Если вы работаете моделью или как-то еще зарабатываете на жизнь благодаря вашей физической форме, возможность провести фотосессию в короткие сроки не будет для вас проблемой. Однако это редко относится к большинству тех, кто пытается использовать такой подход к набору сухой мышечной массы.
Простой факт заключается в том, что бодибилдер, который отказывается набирать жир и возможно поэтому имеет проблемы с набором мышц между выступлениями, не будет прогрессировать.
Спортсменам часто приходится набирать мышечную массу, чтобы улучшить силу, мощность или перейти в более высокую весовую категорию и у них обычно на это мало времени в условиях активной соревновательной деятельности. Поддержание слишком низкого уровня калорий круглый год препятствует увеличению мышечной массы и силы. Штангисты и пауэрлифтеры, например, обычно тренируются с собственным весом немного выше своей весовой категории. Это позволяет им употреблять больше пищи, эффективнее тренироваться и быстрее прогрессировать, а при необходимости они могут немного согнать перед соревнованиями.
Вашему организму нужен тренировочный импульс, который принесет плоды. Для роста мышц необходимо потребление белка, аминокислот и достаточное количество калорий. Поддержание очень низкого процента жира за счет интенсивных кардиотренировок, ограничения калорий или обоих вариантов вместе не является идеальным методом для увеличения силы и мышечной массы.
Одним из больших недостатков стремления к набору сухой мышечной массы является то, что тщательное внимание к питанию может затруднить поддержание вашей социальной жизни. Бодибилдеры обычно очень детально подходят к своему питанию и тренировочным программам, но беспокойство о каждом грамме потребляемой пищи каждый день может стать вредным.
При типичном подходе к наращиванию мышечной массы и сокращению жира, периоды с низким содержанием калорий ограничивают или уменьшают набор жира, в то время как периоды с высоким содержанием калорий поддерживают постоянный рост. Здесь больше гибкости, вы можете позволить себе периодически побаловать себя едой, но также могут быть периоды с сильными пищевыми ограничениями. Массонабор с последующей сушкой и стремление к чистому набору сухой мускулатуры — это два стиля жизни, связанные с ростом мышц и они не могут быть слишком далеки друг от друга по методологии.
Это приводит меня к третьему подходу, о котором будет рассказано в заключительной части мини-сериала «Стратегия наращивания мышечной массы».
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪