Тестостерон
Содержание:
Плюсы высокого тестостерона в организме мужчины
Как повысить тестостерон?
Увеличение гормонального фона
Как должны быть организованы силовые занятия?
Тренировки и прерывистое голодание
Силовой тренинг
Плюсы высокого тестостерона в организме мужчины
Важнейшим мужским гормоном является тестостерон, отвечающий за множество функций организма. Чем выше содержание этого гормона в организме, тем ярче выражены первичные и вторичные мужские признаки. Тестостерон - андроген обладает выраженными анаболическими свойствами: увеличивает мышечную массу, ускоряет синтез белка.
Если у человека низкий уровень тестостерона, то он начинает чаще болеть, его сексуальная активность резко понижается, а также возникают многие другие проблемы. Высокое содержание гормона крайне важно тем, кто занимается спортом, в частности, бодибилдингом.
Тестостерон значительно повышает либидо, но для спортсменов это имеет скорее второстепенное значение. Чтобы проверить уровень этого гормона в организме, нужно провести соответствующие медицинские анализы и проконсультироваться с врачом. Если окажется, что вы страдаете низким содержанием тестостерона, то эту проблему нужно будет решить немедленно.
Основные достоинства высокого тестостерона:
Ускорение формирования мускул.
Ускорение метаболизма.
Ускорение восстановления и укрепления костей.
Как повысить тестостерон?
Существует несколько способов повышения уровня гормона в организме.
Если у вас замечено незначительное отклонение, то стоит просто следовать следующим правилам:
Ограничить или даже исключить алкоголь из своего рациона.
Отказаться от курения и антидепрессантов.
Перестать питаться фастфудом и пищей с повышенным содержанием соли или сахара.
Чаще тренироваться и стараться избегать стресса.
Вы вскоре заметите повышение тестостерона в организме, если будете делать все правильно. Но как повысить тестостерон, если отклонение от нормы значительное и серьезно мешает вашей полноценной жизни? Здесь обязательно нужна консультация специалиста, который сможет правильно назначить вам препараты тестостерона. Существует много фирм, которые производят различные препараты тестостерона специально для бодибилдеров и наш магазин стероидов всегда к вашим услугам, если вы захотите купить тестостерон.
Некоторые из известных фирм-производителей тестостеронов представленные в нашем интернет-магазине: LYKA LABS, BALKAN PHARMACEUTICALS, BRITISH DRAGON, VERMODJE, ABURAIHAN IRAN, PHARMACOM LABS, GOLDEN DRAGON и др. Они эффективные и не очень дорогие, однако, имеют ряд побочных эффектов, на которые нужно обратить внимание. Мышечная масса и сила резко возрастет, но могут появиться отеки, резкая смена настроения и акне. Чтобы свести вероятность возникновения побочных эффектов к нулю, нужно соблюдать предписанную и заранее запланированную дозировку на курсе.
Ученые установили, что все физические упражнения способствуют росту концентрации мужского гормона. Скажем, после велопрогулки спустя несколько часов уровень тестостерона резко повышается. В странах Европы пожилым мужчинам врачи рекомендуют проводить максимально возможное количество времени на свежем воздухе и выполнять простые физические упражнения.
Максимальная концентрация мужского гормона в организме наблюдается у подростков, а затем скорость синтеза тестостерона постепенно падает. Для увеличения гормонального фона отлично подходят базовые силовые движения, например, становая тяга или приседания. При этом человек набирает мускульную массу, что приводит к улучшению конституции тела, замедляются процессы старения, улучшается работа мужской репродуктивной системы и т.д.
Начинающим атлетам в первую очередь необходимо добиться повышения гормонального уровня естественным путем. Чуть ниже мы поговорим о наиболее эффективных способах достижения этой цели, а сейчас остановимся на организации силовых занятий. Как уже отмечалось выше, лучшими упражнениями для повышения концентрации тестостерона являются базовые.
Не менее важным шагом является и освоение техники упражнений. Помочь в этом способны тренер или видео уроки. Если у вас есть возможность, то лучшим выбором станет работа с опытным инструктором, который составит эффективную тренировочную программу и поможет освоить технические нюансы всех силовых движений.
На протяжении недели необходимо проводить два или три занятия. Если увеличить частоту тренировок, то организм не будет успевать восстанавливаться, и вы только навредите ему. Преимущество базовых упражнений состоит в способности задействовать в работе сразу несколько мускульных групп. В ответ на это организм отреагирует максимальным выбросом анаболических гормональных веществ.
Очень важно правильно оценивать свой уровень физической подготовки и подобрать соответствующие ему нагрузки. Если вы сразу начнете работать с предельными нагрузками, то результат может быть противоположным ожидаемому и концентрация мужского гормона начнет снижаться.
Согласно результатам научных исследований стало известно, что в среднем мускулам для восстановления необходимо порядка 48 часов. Каждое занятие необходимо начинать с качественной разминки. Большое количество адипозных тканей негативно сказывается на процессе синтеза тестостерона. Это связано с тем, что жировые ткани способствуют процессу ароматизации, в ходе которого мужской гормон конвертируется в эстрогены.
Тренировки и прерывистое голодание
Учеными доказана эффективность сочетания периодического голодания и коротких высокоинтенсивных тренировок. В ходе исследований сравнивались показатели атлетов, работающих интенсивно непродолжительное время с длительными размеренными кардио сессиями. В первом случае концентрация мужского гормона оказалась значительно выше.
Сегодня создано много различных схем проведения интенсивных занятий, и вы может попробовать следующую:
Выполнение упражнений с максимальной интенсивностью практически до мускульного отказа. Длительность сета составляет полминуты.
Пауза для восстановления, продолжительность которой равна 1.5 минуты.
Повторяются два предыдущих пункта семь или восемь раз. В результате на одну тренировку вам придется затратить около 20 минут, а длительность интенсивного тренинга составит всего 240 секунд. Большая часть времени отводится отдыху (порядка 75 процентов).
Употребляйте достаточное количество цинка
Цинк способствует росту и поддержанию высокого уровня мужского гормона. Этот микроэлемент обязательно должен присутствовать в вашем рационе. В ходе исследований, в которых принимали участие мужчины с низким уровнем тестостерона, после введения в программу питания необходимой дозы минерала уже через полтора месяца работа эндокринной системы нормализовалась.
Вы можете использовать специальные добавки, но основной акцент стоит делать на продуктах питания, например, молоке, рыбе, бобовых и т.д. Согласно рекомендациям европейских диетологов суточная норма цинка для взрослого мужчины составляет 11 миллиграмм, а максимальная равна 25.
Этого вопроса мы уже касались чуть выше подробнее и не будем повторяться.
Употребляйте витамин Д — ученые предполагают, что это вещество способно воздействовать на скорость синтеза мужского гормона. Вам должно быть известно, что этот витамин синтезируется организмом в ответ на солнечный ультрафиолет. Однако дефицит вещества часто наблюдается у смуглокожих людей, при наличии лишнего веса, а также в пожилом возрасте. Мужчинам со светлой кожей достаточно принимать солнечные ванны на протяжении пяти минут. Заметим, что суточная потребность организма в витамине Д составляет 600 единиц.
Уменьшайте стресс — стрессовые ситуации резко понижают концентрацию мужского гормона. Мы понимаем, что полностью избавиться от стресса невозможно, но старайтесь его минимизировать.
Не употребляйте сахар — при повышении концентрации сахара в крови уровень тестостерона начинает падать. Чтобы этого избежать минимизируйте количество простых углеводов в своем рационе.
