Калории - как песня, хотим поём, а не хотим - молчим. Хотим - считаем, не хотим - ищем варианты. Вот и я решила проверить, работает ли подсчёт калорий и чем его можно заменить на случай отказа от него.
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга. Мне 51. Худею с веса 89 кг. Похудела за полгода на 14 кг. Делала это на подсчёте калорий с дефицитом. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Честно говоря, когда я начала худеть, а это случилось ровно год назад, я не совсем понимала важности процесса подсчëта. Нужен он был или нет? Когда-то у меня были отдалённые попытки считать, но делать правильно я этого не умела. Да и регулярность подсчёта хромала. Результат был не самый приятный.
Давайте вспомним, зачем нам нужен подсчёт калорий?
Похудение возможно только на дефиците калорий! Никаких других вариантов нет и не будет.
Свое похудение я разделила на две части:
1. Снизить вес
2. Удержать вес
Главным орудием этого эксперимента стал подсчёт калорий.
Для меня было важным - научиться делать делать это по всем правилам, чтобы был наглядный результат.
О том, как я считаю калории:
🔸 Скачала приложение-счëтчик на телефон FatSekret. Очень удобное и понятное.
🔸Определила свою норму калорий относительно физиологических данных и нагрузки. Норму БЖУ приложение предлагает стандартную. Она усреднëнная, но её тоже можно подвести по себя.
🔸Обязательно взвешивала всю еду. Вносила в счётчик абсолютно всё съеденное и выпитое.
"На глаз" это делать заманчиво, но очень ошибочно.
🔸Завела Дневник питания. В него дублировала все приёмы пищи.
Потом анализировала и делала выводы. Исключала, заменяла, добавляла те или иные продукты, чтобы оставаться в норме КБЖУ.
Вот один из моих дней в счётчике FatSekret:
Ну скажу вам, что подсчёт, конечно, отнимал время. Потому, что нужно было вносить ещё и те блюда, которые "сочиняла" сама. База даётся, но не всегда подходит. Но! Я прекрасно со всем справилась!
Когда я решила, что буду худеть, я прекрасно понимала, что будет нелегко. Ведь похудение - большая работа над собой. Ждать, что всё получилось бы само собой, не вариант.
Нужен ли подсчёт и что он мне дал
✔️ Я смогла чётко понять, есть у меня дефицит или нет.
✔️Я получила очень нужный опыт в контроле над своим питанием.
✔️Я научилась понимать ЧТО, КОГДА И КАК мне есть, чтобы видеть минус на весах.
А видимый минус - это отличная мотивация!
Поэтому, я калории считала!
Первая часть моего эксперимента была выполнена!
В течение всего периода похудения,а это 5,5 месяцев, ушли первые 9 кг. Потом ещё 5 кг.
Кто меня давно читает, знает, что моё похудение - это не гонка, не диета, а разумное, медленное снижение веса.
Весь 2023 год был посвящен этому процессу.
Подсчёт калорий мне очень помог!
Я получила хороший опыт, разобралась со своим организмом. Замена подсчёта на время похудения мне не потребовалась.
А вы считаете калории? Было бы интересно узнать, принёс ли вам подсчëт пользу?
О второй части своего похудения - удержании веса, в моей следующей статье.
Спасибо, что дочитали!
Подписывайтесь, не забывайте 👍!