Новый клиент пришел по рекомендации, молодой мужчина, озвучил в телефонном разговоре запрос - не может справиться с постоянной тревогой.
В последнее время высокая тревожность беспокоит очень многих, особенно молодых, хотя… Молодым всегда непросто, в 80-е даже фильм такой был «Легко ли быть молодым?». Тогда и психологи ещё были не популярны, а кризисы и конфликты в жизни были всегда, а сейчас ещё и темп жизни сильно возрос, информационные потоки огромны, постоянные изменения в мире, все вместе и создает стабильно высокий уровень тревожности, с которым стоит научиться справляться.
В назначенное время в дверь позвонили, надо сказать, что обстоятельства сложились так, что я теперь могу принимать клиентов дома, одну комнату переоборудовала под кабинет и можно не тратить время на дорогу.
Я открыла дверь, на пороге стоял высокий и симпатичный молодой человек, в модном расстегнутом красном пуховике, под которым виднелся теплый свитер и джинсы. Он улыбнулся и произнёс:
— Добрый день, я к Вам записан на это время.
— Здравствуйте, проходите. Обувь можно не снимать.
— Напачкаю…
— Не страшно, кабинет рядом, заходите и располагайтесь,- я указала на раскрытую дверь.
Мужчина повесил пуховик и прошел в кабинет, быстро огляделся и направился к одному из кресел, стоящих около невысокого столика:
— Сюда можно?
— Конечно, как Вам удобнее.
Посетитель устроился в кресле, причем уверенно и свободно, он явно был готов разговаривать и решать проблему.
— Вы сказали, что у Вас высокая тревожность, расскажите, пожалуйста, подробнее, как она выражается?
Мужчина немного подумал:
— Да, как-то незаметно вдруг становится беспокойно, крутятся мысли, что я неудачник, ничего не достиг и ничего не могу, потом приходит мысль, что меня могут уволить с работы, мама уже не молода и может умереть, как дед и бабуля. Если слышу новость про новый вирус или эпидемию сезонного гриппа, то добавляется страх заболеть. А в последнее время ещё и сплю плохо, все прислушиваюсь к шуму с улицы, у нас часто самолеты летают, недалеко аэропорт, раньше и не замечал их, а теперь вздрагиваю и бегу смотреть что там. А там все спокойно и обычная улица, но мне опять кажется, что вот-вот случится катастрофа. Примерно так.
— Как давно у Вас такое состояние?
— Давно, лет десять точно, но сначала просто волновался, что останусь без работы и буду никому не нужен, а потом все нарастало и нарастало. Дальше тянуть некуда, надо что-то делать, но таблеток я не хочу.
— Таблетки это не ко мне, попробуем справиться упражнениями, но, если не получится, то я Вас направлю к доктору за фармацевтикой, хотя пока постараемся справиться, но Вам придется делать упражнения и учиться слушать себя.
— Я готов. К Вам ходила подруга моей девушки, бывшей девушки, Вы ей помогли, вот мне она и посоветовала к Вам обратиться.
— Вы сказали про бывшую девушку? Вы давно расстались?
— Примерно лет пять тому назад. Но мы общаемся, по работе, она наш тимлид, руководит командой разработчиков, а я один из разработчиков, программист.
— Понятно. Сложная ситуация.
— Нет, нормально, она не в претензии, она сама решила от меня уйти, поэтому без обид и проблем. Хотя мне, конечно, было очень неприятно.
— Давайте Вы расскажите о себе подробнее, с детства до настоящего момента, посмотрим, откуда растут проблемы.
Мужчина согласно покивал и начал рассказывать:
« Мне сейчас 34 года, я москвич в третьем поколении, бабушка с дедушкой приехали сюда работать на производство, познакомились и поженились, долго жили в общежитии, потом учились заочно, дед стал инженером, а бабуля работала технологом на кондитерской фабрике. Это мамины родители, папа у меня из Минска приехал тоже учиться, ну и остался в столице женившись на маме. Папа всю жизнь проработал в НИИ, даже в 90-е, а вот мама у меня предпринимательница, она по специальности художник-модельер, но в сложное время, когда я был совсем маленьким, именно мама взяла на себя весь груз ответственности по содержанию семьи, папа писал диссертацию, а мама ездила челноком в Турцию, со мной оставалась бабушка и детский сад.
Главной у нас всегда была мама. Она уезжала за товаром, а бабушка была со мной и все бурчала, как бы чего не вышло… Она очень переживала за маму и я вместе с ней. Дед над нами смеялся, а папа я и не помню, что делал. Жили мы все вместе, в квартире, которую когда-то выделили от завода дедушке, но помню, что мама очень хотела свою большую квартиру, она где-то вычитала, что комнат должно быть на одну больше, чем членов семьи. Вот и мечтала. Она и сейчас мечтает и новые планы строит, мама у меня кремень и опора. Она управляет сетью своих ателье по пошиву и ремонту одежды, иногда и сама придумывает модели для клиенток, занимается тем, что любит.
Когда я учился в старших классах со мной стал чаще заниматься отец, он к тому моменту уже написал диссертацию и был готов защищаться, время свободное у него было и он старался помогать мне с учебой, но не особо успешно. Когда я заканчивал 9 класс, родители развелись. Оказывается у отца уже давно была другая женщина, его коллега и соавтор, вот он и съехал к ней.
Мама не особо горевала, она, оставшись одна, быстро реализовала свою мечту и купила большую четырехкомнатную квартиру в хорошем районе и мы наконец переехали. У меня появилась своя собственная комната, а не диван в зале!
Тогда же я начал заниматься большим теннисом, у меня неплохо получалось, я даже выступал на турнирах, а потом спорт куда-то исчез из моей жизни…
Я учился в школе не идеально, но по математике и физике всегда на отлично, мне нравилось и задачи решать, причем нестандартно и доказывать всякие интересные утверждения, ну и английский отлично шел, он нужен был для компьютера и игр, тогда многие игры на английском выпускали, а я заядлый геймер тогда был, даже зарабатывать научился в сети, продавая всякие штуки в играх.
Я точно знал, что пойду учиться в IT, выбирал только ВУЗ. ЕГЭ сдал нормально и меня приняли в Бауманку. Уже со второго курса я начал подрабатывать, как программист, все было хорошо.
К окончанию магистратуры у меня уже было предложение о работе в крупной компании, я четко видел свою дорогу и ничего не боялся, кстати.
Помните в 11-12-м году митинги были всякие, ну и я же активный и тоже туда стал ходить с друзьями, нам все любопытно. Ну вот там я и впервые поймал у себя беспокойство и тревогу. Стало страшно в толпе, сердце колотилось и ноги ватные. А показать-то нельзя никому, я ж мужик.
Хорошо, что до всяких иных неприятностей не дошло.
Потом умер дед, а я его очень уважал и ценил. Вот тогда я стал задумываться о конечности жизни и ее хрупкости,тревога стала нарастать, стал опасаться за бабулю, маму. Ну и за себя, конечно.
А тут на работу к нам пришла девушка, очень умная и организованная, и красивая. Я влюбился. Долго не решался к ней подойти, только на новогоднем корпоративе рискнул, потом у нас начался настоящий роман и к лету мы уже решили жить вместе, сняли квартиру.
Мама, конечно, предложила жить у нас, но мы решили, что надо быть самостоятельными. Денег нам вполне хватало, у нас зарплаты хорошие, работали много, отдыхать летали в интересные места, все было хорошо. Вот только в какой-то момент девушка меня начала обгонять в карьере, она отличный лидер команды и я оказался в подчинении у моей девушки. Сначала мы смеялись над этим, а потом мне стало не по себе, я уже не мог расслабиться, стал бояться, что ее подведу или с чем-то не справлюсь. Тогда я и спать стал плохо, нервничал очень, злился. Она заметила, пыталась разговаривать, но мне становилось все хуже и тревожнее. В итоге я так и не решился сделать ей официальное предложение и через пять лет совместной жизни мы решили расстаться, я вернулся в квартиру к маме. А вот на работать продолжаем вместе. Любовь прошла, но вот уважение к девушке осталось.
Некоторое время мне было полегче и тревога немного отступила, а потом началась эпидемия и вот тут-то стало совсем тяжело.
Работали на удаленке, но команда справлялась, а у меня постоянно крутилась мысль, что я всех подведу, не успею, хотя в реальности я очень хороший спец и никогда не затягивал сроки. Ну и я очень боялся заразится, маску носил, прививки сделал, старался никуда не ходить без надобности. Мама смеялась и говорила, что не думала, что я такой мнительный ипохондрик. Мама легко нарушала правила, у нее новый роман начался в эпидемию с врачом, вот она и подхватила вирус, даже в больнице лежала, но все обошлось. Зато меня напугала сильно, я спать почти совсем не мог, выходить из квартиры перестал, все только удаленно. Вот тогда я стал волноваться и о потере работы, вдруг надо будет в офис выходить, а я не смогу…
Тогда я начал читать о тревожности и даже использовал дыхательные практики.
А потом умерла бабуля, не от вируса, она старенькая уже была и умерла от сердечного приступа в 20-м году. Я тяжело ее уход пережил, хотя мы все знали, что она болеет, но всегда ведь надеешься на лучшее.
Осенью 21-го года наша команда программистов решила перебраться на три зимних месяца в Пхукет, там тепло и дешево, можно работать спокойно. Вот мы все вместе и улетели туда, у меня и беспокойство исчезло, только когда про маму и бабулю вспоминал накрывало. Позвоню, поговорим и все нормально.
В марте следующего года вернулись в Москву не все члены команды, я вернулся, очень хотел убедиться, что у мамы все хорошо. А осенью я опять улетел в Пхукет, но на этот раз тревога не отступала, сны стали страшные сниться, как фильмы-катастрофы, знаете, где мир постапокалиптичный. Мысли крутятся тяжелые.
Я много читал о том, как избавиться от клубка мыслей, но не могу сам никак справиться. Вот прилетел на весну-лето в Москву и пришел к Вам. Надо с этим что-то делать.»
Клиент замолчал грустно глядя на меня.
— Ну что ж, давайте начнем с отслеживания Ваших мыслей, после которых нарастает тревожность. Заведите блокнот и записывайте мысли и ситуацию, которая была до появления мысли. Потом постараемся их преобразовать в положительные. Скажите, а чего Вы опасаетесь? Хоть один пример.
— Самое очевидное - не справлюсь с рабочей задачей.
— Представьте, что Вы не справились с задачей, что будет дальше?
— Нууу, придется признаться команде
— Признались, что дальше?
— Стыдно, но команда поможет, проведем совещание типа мозгового штурма, решение найдется.
— Вам стыдно перед кем?
— Перед всей командой и перед нашим тимлидом, она ж мне доверяет.
— Если Вы сделали все, что могли, то почему Вы не допускаете того, что можете чего-то упустить и попросить помощи? Вы же человек, а любой человек может просить помощи, если надо.
— Это да, но вот стыдно.
— Хорошо, идем дальше. Вам стыдно, но задачу решили, команда двигается дальше, что с Вами?
Мужчина немного подумал:
— Да ничего, я в такой ситуации начинаю думать, что выгонят с работы, но в реальности нет, не выгонят.
— Хорошо, а, если выгонят, то что?
— Расстроюсь, отдохну и начну искать работу.
— Найдете?
— Конечно, я вполне востребован по моим навыкам.
— Тогда в чем тревога?
Мужчина опять задумался.
— Точно не скажу, но, кажется это стыд.
— А где Ваш стыд скрывается в теле?
Клиент задумался опять.
— Мне трудно сейчас вспомнить, но где-то в районе солнечного сплетения.
— Давайте так, если поймаете ситуацию, в которой Вам будет стыдно, то постарайтесь понять где он прячется и какой он, Ваш стыд, какой формы, какого цвета, может он пахнет или горячий-холодный? Запишите все это, потом расскажу, как работать с образом, чтобы его убрать.
— Спасибо, я постараюсь.
— Вы сказали, что тревожность появилась лет 10 тому назад на митингах и потом наложились смерть деда, так?
— Да, так. Но, если честно, и в детстве я реагировал на слова бабули, когда она тревожилась о маме. Вот прямо ее голос в голове иногда говорит: «Как бы чего не вышло».
— Ясно, тогда первое задание Вам понятно? С отслеживанием мыслей?
— Да. Абсолютно.
— Тогда самое простое упражнение - дыхание по квадрату: на 4 счета вдох, на 4 - задержали дыхание, на 4 - выдох, опять задержали на 4 и повторяем пару минут. Приучайтесь это упражнение делать при малейшем намеке на беспокойство, поможет снять приступ. Если есть желание, то почитайте про другие упражнения на снятие тревожности вот здесь.
— Да, спасибо. Давно надо было к Вам прийти, рассказал все и самому понятнее стало.
Мужчина улыбнулся и даже немного порозовел.
Я проводила клиента к выходу, договорившись о новой встрече.
Мы работали совсем немного, всего около двух месяцев.
Первое задание по определению ситуации, когда возникает тревожность и тяжелые мысли мужчина выполнял постоянно и довольно хорошо изучил свои реакции, что помогло заранее готовиться к ситуациям, в которых может возникнуть тревога. Так стало легче и спокойнее решать задачи.
Дальше мы выявили некоторые негативные убеждения, доставшиеся от родных и укоренившие привычку волноваться за близких и по иным поводам, некоторые из них мы смогли изменить, с некоторыми клиент продолжает работать в соответствии с методикой (вот статья про негативные убеждения).
Самым непростым оказалось научиться убирать стыд и иные неприятные эмоции, мы использовали техники из эмоционально-образной терапии, но в итоге мужчина освоил эти приемы и стал их использовать.
Клиент аккуратно и дисциплинированно выполнял все задания, старался изучить полезные техники. Первое, что он начал делать это гулять в парке около дома, но быстро понял, что одному это делать скучно, поэтому решил, что бегать по утрам гораздо продуктивнее, теперь бегает. Вторым шагом стали занятия в фитнес-клубе, где под руководством тренера он начал работать на тренажерах. Чуть позже он начал восстанавливать навыки игры в большой теннис и теперь раз в неделю играет с друзьями. Спорт помог добавить радости и снизить тревожность, нормализовать сон. Одновременно у него возник интерес к разным иным сторонам жизни, расширился круг знакомств.
После завершения наших встреч клиент периодически записывается на прием, чтобы рассказать о своих успехах и сложностях, просит рекомендаций по общеобразовательной литературе по психологии. Сейчас он думает о профессиональном и личном росте и ищет свою личную жизненную миссию.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
