Биоинформатик и генетик, специалист Национального центра генетических исследований Алина Левина предложила несколько простых и эффективных способов по снижению веса.
Главными факторами, приводящими к избыточному весу специалист назвала переедание и недостаток физической активности. Однако, гормональное неравновесие, стресс, прием лекарств и генетические факторы также могут способствовать набору лишних килограммов.
Например, ген FTO влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит. Левина поделилась 11 правилами, которые помогут избавиться от излишнего веса. Первым делом следует поставить перед собой конкретную цель и записать ее на бумаге, так как визуализация помогает лучше контролировать процесс.
Важно избегать осуждения себя, поскольку это может разрушить предыдущие усилия. Нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтрак. Рацион должен включать продукты, содержащие много белка и клетчатки, чтобы насытить организм.
Необходимо увеличить потребление воды и отказаться от сладких напитков, которые содержат лишние калории. Важно получать достаточный сон и быть активным, даже простая прогулка будет полезна.
Рекомендуется заменять перекусы фруктами или овощами. Ограничение потребления соли поможет избежать отеков. Также полезным окажется контрастный душ, сообщила «Российская газета».
Ранее ИА Кулик сообщал, что эксперт в области питания Алексей Кабанов рассказал россиянам о правилах эффективного похудения.
Автор: Виталий МАЛЯСЕВ