✔Очень часто выгорание к нам "подкрадывается" незаметно. Конечно есть первые симптомы, мы на них не обращаем внимания, как правило.Мы задумываемся, что- то не так, когда уже сильно "подгорели"🤷♀️🤷♂️
Что же такое выгорание: это просто обычная усталость или уже серьезное комплексное состояние нездоровья, которое требует срочных действий?
Для начала история из жизни.🤦♀️
Ситуация. Есть врач Алена, которая живет с мамой и сыном в хорошей квартире в центре Москвы. У Алены вроде все есть: любимая работа, сын учится в хорошем Вузе, мама - интеллигентная женщина лет 80, которая помогает по хозяйству, правда последнее время все чаще и чаще болеет. Алена работает в двух медицинских центрах, поэтому выходной всего один. Раньше, в свободное время, Алена любила сходить в театр, на каток или на концерт, или просто прогуляться с подругами, правда последнее время все чаще и чаще начала отказываться. Лучше уж дома полежать и посерфить что-то в интернете. Раньше очень нравился бассейн, и она ходила несколько раз в неделю, но сейчас нет ни времени, ни сил, стали промелькивать мысли, что я устала. Причем на столько устала, что рассталась с мужчиной, который ей очень нравился. Он стал требовать больше внимания и даже заговорил о переезде в его квартиру. По утрам, она из последних сил заставляет себя встать и пойти на любимую работу. На работе очень быстро устает, но работает хорошо, пациенты ее очень хвалят. У Алены всегда полная запись. С подругами стала не терпима, токсична, очень часто отпускает злые комментарии. Да и подруг сильно поубавилось за последний год. А те кто остались - перешли на общение в вопсаппе. Единственная радость после работы-это полежать на диване и поискать что-то в интернете
Можно ли эту ситуацию назвать выгоранием? Давайте разбираться.🤷♂️🤷♀️
Начнем с того, что выгорание- это не какая-то современная история, когда особым профессиональным шиком считается, что если не выгорел, значит не построил настоящей карьеры. Выгорание было всегда и раньше выгорали представители помогающих профессий - врачи, кризисные психологи, педагоги.
В настоящее время в современных крупных компаниях выгорают и обычные линейные менеджеры, а также продолжают гореть и врачи и психологи и представители других помогающих профессий.
По статистике прошлого года- а РФ в состоянии выгорания находятся более 13 млн человек, причем мужчины сгорают чаще, особенно в возрасте 35-45 лет.
Выгорание — это когда длительно подвергался стрессу и в итоге наступило истощение. Причем и эмоциональное, и психическое, и физическое.
Опасность состояния усугубляется тем, что сами подгорающие не критичны к своему состоянию! Даже при выраженных симптомах, таких как: постоянная не проходящая усталость, быстрая утомляемость, нежелание вообще в чем-то участвовать, они считают что с ними все в порядке, достаточно просто отоспаться.
Пример Алены -это очень распространенная ситуация в наше время.
Почему так происходит?
- Мы не используем все источники нашей энергии, чтобы наполнится. Не достаточно просто отоспаться в выходные! Важно двигаться, сбалансированно питаться, встречаться с приятными для нас людьми, строить планы, мечтать, читать и заниматься творчеством!
- Наша эмоциональная безграмотность и неумение проявить свои эмоции, дать им выход, продуктивно их прожить. Мы не можем это сделать самостоятельно и редко обращаемся к психологам. В итоге эмоции у нас накапливаются в теле в виде мышечных зажимов.
- Мы не можем во время остановится. Нам хочется все и сразу. Мы не планируем отдых. Сколько раз видела планировщики коллег. Там одни дела. А вот отдых не запланирован. ❗❗❗ Включтите короткий отдых в свой планировщик на день . Например, прогулку после обеда на 15-20 минут, вкусный чай и разговор с приятным человеком, медитация 5 минут или просто посмотрите в окно на улицу, где все куда-то спешат, и подумайте о чем-то очень приятном.
- Мы не умеем грамотно планировать год, месяц, неделю, день. Как правило, много дел запланировано на неделю. А ведь их можно спокойно растянуть и на две недели. А что- то и вовсе отложить на следующий месяц. Подумайте над этим.
- Часто мы не умеем правильно отдыхать после работы. Серфить интернет- это скорее псевдоотдых. Он не восстановит ваши силы. А наооборот еще больше утомляет. Из этой же серии и чатики с подружками. Если вы сидели перед компом весь день, то найдите вечером возможность прогуляться, помедитировать, сходить на тренировку или в бассейн!
- Мы не знаем как выстроить наши границы. Часто соглашаемся на просьбы задержаться после работы и закончить проект, не может отказать коллеге и слушаем сложную историю ее жизни, вовлекаемся, тратим мегаватты своей энергии, а вечером удивляемся, почему я так сегодня устала? А ведь можно эту токсичную подружку и вовсе не слушать, а посоветовать хорошего специалиста. И ей помощь, и вы сохраните свои силы!
Важно знать❗
Выгорание не наступаент быстро и остро, как ОРВИ. Это длительный процесс. И очень часто мы просто не замечаем первых звоночков, просто не считаем, что это очень серьезно.
Какие первые признаки выгорания, на которые стоит обратить внимание:
- У вас чаще и чаще начинает появляться мысль, что вы устали. Причем не на пустом месте.
- Раздражительность по пустякам. Вас начинают бесить обычные шутки коллег или тот факт, что кто-то перестроился на дороге перед вами, причем даже не "подрезав" вас!
- Токсичность и циничные комментарии коллегам и домашним.
- Отказываетесь от встреч с друзьями, причем пишите в телеге или другом мессенджере. Вас прям бесят эти приглашения.
- Вдруг перестали стремиться на работу, в понедельник утром адский ад.
- В еде появляется больше сладостей, быстрых углеводов или каких-то специальных продуктов. 🤦♀️Одна участница моих тренингов поделилась, что у нее есть прям маркер наступающего выгорания-она начинает есть малиновое варенье.
- Чаще стал появляться алкоголь и не только в выходные. На рабочей неделе начинаете позволять себе рюмашку другую для того, чтобы расслабится и лучше спать.
Что делать, если эти признаки у вас есть?
1. В случаях таких как у нашей Алены, лучше взять отпуск. На 2 недели и уехать в другой город. И это не блажь- это необходимость. Если у вас случай полегче, но признаки выгорания уже есть, то смените обстановку на 3-5 дней.
2. Цифровой детокс. Выключить телефон на первые несколько дней.
3. Просто быть в новом городе: гулять, пробовать новые вкусы, ходить в новые места, носить другую одежду, читать новые книги. В общем, подключите активности, которые побалуют все ваши органы чувств и добавят вам новых ощущений
3. Ничего не делайте. Вот так просто. И уберите чувство вины.
4. Позвольте себе наслаждения и глубокое расслабление: сходите на массаж,причем несколько раз, сходите на медитации, особенно с чашами.
Придумайте что-то свое, что наполнит вас удовольствием.
❗❗❗ Если вы узнали себя в этой статье, приходите ко мне в наставничество, я помогу бережно и с заботой выйти из этого состояния!💕