Депрессия — это одно из самых распространенных психических расстройств, которое может серьезно ухудшить качество жизни человека. Существует множество факторов, которые могут способствовать развитию депрессии, но сегодня расскажем вам об одном из самых частых и опасных. Речь идет о глобальной оценке себя.
Что такое глобальная оценка себя?
Глобальная оценка себя — это способ мышления, при котором человек делает обобщенные выводы о своей личности, ценности и достоинстве на основе отдельных событий, фактов или мнений. Например, человек получил плохую оценку за работу, то он может подумать: «Я никчемный, неспособный и никому не нужный». Если же он получил комплимент от коллеги, то наоборот: «Я умный, талантливый и привлекательный».
Как видите, глобальная оценка себя не учитывает всю сложность и многообразие человеческой личности. Она игнорирует тот факт, что человек состоит из множества разных аспектов, которые могут быть сильными или слабыми, стабильными или изменчивыми, важными или несущественными. Глобальная оценка себя сводит всю сущность человека к одному показателю, который может колебаться от одной ситуации к другой.
Почему глобальная оценка себя ведет к депрессии?
- Она создает нереалистичные и жесткие стандарты для себя и других. Человек, который оценивает себя глобально, постоянно стремится быть идеальным и не допускать ошибок. Он также ожидает, что другие люди будут поступать так же. Это приводит к постоянному напряжению, неудовлетворенности, вине и стыду. Человек не может принять себя и других такими, какие они есть, и не может радоваться своим достижениям и успехам.
- Она делает человека зависимым от внешних источников самооценки. Человек, который оценивает себя глобально, не может самостоятельно определить свою ценность и достоинство. Он полагается на то, что думают и говорят о нем другие люди, или на то, как он справляется с различными задачами и трудностями. Это делает его уязвимым для критики, сравнения, отказа и потери. Человек не может контролировать свое эмоциональное состояние и подвержен колебаниям настроения.
Как перестать оценивать себя глобально?
- Осознавайте свои мысли и чувства. Когда вы замечаете, что вы делаете глобальные выводы о себе, попробуйте остановиться и проанализировать, на чем они основаны. Спросите себя: «Это правда? Это факт или мнение? Это всегда так или только в этой ситуации? Это касается всей моей личности или только одного аспекта?»
- Используйте более конкретные и объективные способы описания себя и своих действий. Вместо того, чтобы говорить: «Я тупой», скажите: «Я сделал ошибку в этом задании». Вместо того, чтобы говорить: «Я замечательный», скажите: «Я хорошо подготовился к этому выступлению». Таким образом, вы будете признавать свои сильные и слабые стороны, не преувеличивая их и не обобщая их на всю личность.
- Развивайте внутренние критерии самооценки. Вместо того, чтобы полагаться на одобрение или осуждение других людей, определите для себя, что для вас важно и ценно, и постарайтесь следовать этим принципам. Например, если для вас важно быть честным, то оценивайте себя по тому, насколько вы соблюдаете этот стандарт, а не по тому, что думают о вас другие. Таким образом, вы будете уважать себя и свои ценности, не зависимо от внешних обстоятельств.
- Практикуйте самосострадание и самопринятие. Не судите себя слишком строго и не наказывайте себя за свои ошибки и недостатки. Помните, что вы не совершенны, как и все люди, и что вы имеете право на ошибку и на слабость. Будьте добры к себе и поддерживайте себя. Признавайте свои достоинства и таланты, и отмечайте свои успехи и достижения.
Ваша личность огромна как океан, один всплеск даже самой крупной волны не говорит о нём ничего, в нём есть и гладь, и глубина, и мелководье. Бывает он волнуется, бывает что спокоен, он от этого ни хороший, ни плохой, он просто есть.
Спасибо за прочтение! Подписывайтесь, у нас интересно.
Консультации от 1500 +79221955183 ( whatsapp/telegram); профиль на крупнейшем сайте психологов B17: https://www.b17.ru/manylove/?prt=848205 наш сайт: https://манылова.рф/