Считать или не считать калории - каждый выбирает сам. Одни считают, что это удобно, другие за голову берутся. Есть ли другие способы контролировать питание? Или вообще пустить всё на самотëк?
Всем привет!
Для тех, кто впервые у меня в гостях:
Меня зовут Ольга. Мне 51. Худею с веса 89 кг. Похудела за полгода на 14 кг. На канале рассказываю о том, как смогла получить результат.
Кратко, чтоб было понятно всем:
2023 год - год моего похудения.
Эксперимент над собой.
Две его задачи:
1. Снизить вес
2. Удержать вес
Первую задачу я выполняла на подсчёте калорий с дефицитом. Это заняло полгода, с января по май. Я похудела.
Как я с этим справлялась⬇️
Сегодня расскажу, как прошла вторая часть моего эксперимента по похудению. Он заключался в следующем: полгода я должна была питаться по правилам дефицита калорий, но не считать их! Я хотела найти максимально облегчённый метод, чтобы выполнить эту задачу.
Заранее я походила по интернету нашла нужную мне методику.
Способ питания по размеру порций - "метод ладони".
Как работает этот метод?
Ваши ладони пропорциональны телу. Их размер не меняется. Они всегда с вами.
" Метод ладони " - идеальный инструмент для измерения и дальнейшего контроля еды и количества питательных веществ.
Питание любого человека должно быть сбалансированным. Белки, жиры и углеводы - главные его составляющие.
Рассмотрим на картинках:
Ладонь
Порция белка (~100гр):
Мясо, птица, рыба
Если белок растительный - порция удваивается.
Большой палец
Порция 2 ст.л. (~20гр)
Сыр твёрдый, заправка для салата, арахисовое масло.
Кончик пальца
Порция жиров 1 ч.л. (~10гр)
Растительное масло, сливочное масло, майонез.
Кулак
Порция (~150-200гр)
Фрукты, овощи, йогурт.
Приготовленные крупы, макароны.
Горсть
Порция перекуса (~20-40 гр)
Орехи, сухофрукты
Две горсти
Порция листовых овощей - шпината, листьев салата, рукколы.
Вот такая нехитрая арифметика.
Питаясь по такому методу, мне удалось удержать вес и даже немного похудеть!
Небольшое пояснение:
На период удержания веса, цели похудеть не было совсем. Я жила обычной жизнью, было несколько семейных событий с застольями, которые я не могла обойти. Поэтому, очень даже возможно, что я могла бы ещё больше похудеть, точно соблюдая этот метод.
Итоги моего эксперимента похудения:
Январь - май: 89 кг ➡️ 80 кг
Июнь - ноябрь: 80 кг ➡️ 79.1 кг
Декабрь, мой личный марафон:
79.1 кг➡️ 74.8 кг
Общая потеря веса 14 кг.
Можно ли похудеть без подсчёта калорий?
Конечно можно!
Главное, слушать свой организм.
Двигаться к цели с большим желанием обрести и полюбить себя новую!
У меня всё получилось!
Получится и у вас!
И неважно, будет это подсчёт калорий, "метод ладони" или просто разумный подход!
Спасибо, что дочитали!
Подписывайтесь на мой канал!
Не забывайте 👍!
🤗
