Я медитирую уже более 2 лет, и это одна из самых важных вещей, которые я когда-либо делал в своей жизни. Медитация помогла мне улучшить концентрацию внимания, снизить стресс, уменьшить тревожность и повысить общий уровень счастья.
Когда я начал медитировать, я был очень рассеянным. Я мог легко отвлекаться на что-то другое, даже когда пытался сосредоточиться на чем-то важном. Медитация помогла мне научиться лучше фокусироваться на настоящем моменте. Также она помогла мне научиться расслабляться и справляться со стрессом, с тревожностью и повысить уверенность в себе.
Теперь я могу сосредоточиться на своей работе, учебе или любых других задачах, не отвлекаясь. Чувствую себя более спокойно и позитивно, и я не боюсь пробовать что-то новое, могу чувствовать себя спокойнее и собраннее, даже в сложных ситуациях
Я поделюсь именно своим опытом, также поделюсь конкретным планом как правильно медитировать.
Как всё начиналось?
Я помню, как в первый раз начал медитировать. Я был очень скептичным и думал, что это просто какая-то глупая мода. Но я решил попробовать, и я был очень удивлен результатами.
В первые несколько недель медитации я действительно не заметил никаких изменений. Но потом я начал замечать, что мне стало легче концентрироваться на своей работе. Я также стал меньше беспокоиться и более уверенным в себе, было желание пробовать себя в новых вещах, таких как создание статьей или публичные выступления.
Спустя год медитации я почувствовал, что моя жизнь полностью изменилась. Я стал более счастливым, расслабленным и позитивным. Я также стал более продуктивным и успешным в своей работе.
Медитация - это не волшебная палочка, которая решит все ваши проблемы, но это мощный инструмент, который может помочь вам улучшить свою жизнь во многих отношениях. Если вы ищете способ стать более счастливым, здоровым и успешным, я рекомендую вам попробовать медитацию. Тем более она абсолютно бесплатная и не нужно куда-то идти или что-то искать. Это можно сделать прямо сейчас!
План медитации, который я использую
Я медитирую уже более 2 лет, и я знаю, что для новичков это может быть непросто. Вот простой план медитации, который поможет начать:
Шаг 1: Найдите тихое место
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Это может быть ваша спальня, офис или любое другое место, где вас ничто не будет отвлекать.
Шаг 2: Удобно сядьте или лягте
Сядьте или лягте в удобную позу. Важно, чтобы ваше тело было расслаблено, но при этом вы могли сидеть или лежать прямо. Я начинал лёжа на гимнастическом коврике посреди своей спальни.
Шаг 3: Закройте глаза
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Важно чувствовать ритм и как воздух проникает в лёгкие и как ты его выпускаешь наружу.
Шаг 4: Наблюдайте за своим дыханием
Не пытайтесь изменить свое дыхание. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из ваших легких. Концентрируйтесь на этом.
Шаг 5: Если ваши мысли отвлекаются, мягко верните свое внимание к дыханию
Это нормально, если ваши мысли будут отвлекаться. Просто мягко верните свое внимание к своему дыханию, как только вы это заметите.
Шаг 6: Продолжайте медитировать в течение 5-10 минут
Начните с коротких сеансов медитации по 5-10 минут. По мере того, как вы будете практиковаться, вы сможете медитировать дольше. На данный момент могу медитировать около 30-35 минут, не замечая внешнего мира. Но это происходит редко. Обычно 10 минут достаточно.
Шаг 7: Медленно откройте глаза
Когда вы будете готовы, медленно откройте глаза.
Дополнительные советы
- Используйте спокойную музыку. Музыка может помочь вам расслабиться и сосредоточиться. Я рекомендую использовать музыку без слов, чтобы вы могли сосредоточиться на своем дыхании, а не на текстах песен.
- Не беспокойтесь о том, что вы делаете что-то неправильно. Медитация - это практика, и она требует времени и усилий, чтобы освоить ее. Просто продолжайте практиковаться, и со временем вы станете лучше.
Личный опыт
Я использую этот план медитации уже 2 с лишним года, и он всегда помогает мне расслабиться и сосредоточиться. Я рекомендую вам попробовать его и посмотреть, как он работает для вас.
Вот несколько конкретных примеров музыки, которую я использую для медитации:
- "Meditation" by Marconi Union (яндекс музыка)
- "Weightless" by Marconi Union (яндекс музыка)
- "Flow State" by Max Richter (вконтакте)
Эта музыка специально создана для медитации и помогает создать расслабляющую и успокаивающую атмосферу.