Когда я был еще ребенком, занимающимся спортивной гимнастикой – тренер мучал меня и моих друзей очень длительной и интенсивной растяжкой. Мне всегда казалось это не более чем бесполезной в быту, одной из форм садизма от мира гимнастики. «Разве есть какой-то спорт в том, чтобы тянуть носки и выпрямлять колени во время действительно тяжелых упражнений на: кольцах, коне, перекладине и т.д., требующих от тебя проявления всех физических сил и концентрации внимания?» - примерно такие мысли сопровождали меня на протяжении всей недолгой жизни. Отношение к растяжке создалось как к какой-то духовной практике, которая совершенно не состыковывается с моим мировозрением чемпиона, который не может не включать сто процентов мышечных волокон и ментальных сил в движение. Время шло, гимнастики в моей жизни уже не было, а организм менялся по мере взросления и тренировок, которые были исключительно развивающими мою силу и инстинкт доминирования(об этом в последующих статьях). Не буду врать, такого рода упражнения приносили мне огромное удовольствие и мышцы быстро росли становясь все сильнее. Однако, вскоре я начал замечать, что амплитуда движений, в моем ранее невероятно прытком и подвижном теле снизилась настолько, что некоторые мышцы на ногах начало крайне сильно сводить, что оказалось звоночком(на который я не ответил). Сила ног росла, они становились больше и наконец они стали настолько огромными, что пришлось ехать за другими штанами, но кроме этого – при подъеме на лестницу и других подобных движениях, было ощущение, что на мне крайне тугие джинсы натягивающиеся на передней части бедра. Наконец, дошло все до того, что мышцы натурально укоротились настолько, что пережали коленный сустав, от чего при каждом движении звучал характерный хруст, а бегать и прыгать я больше не мог из-за чудовищной боли. Прошло еще полтора года, я пытался найти причину невыносимых страданий, от которых порой захватывало дыхание, но всяческие массажные валики с большими пластиковыми пупырышками лишь размягчали затвердевшие мышцы ног, желатин принимаемый мной каждый день для восстановления хрящей как-то тоже не особенно помогал и колени подкосили мою веру в себя – «Мне только 23, а я уже разваливаюсь, ничего не помогает, что бы не пробовал, даже упражнения из интернетов не дают эффекта». Тогда я наконец решился сходить в реабилитационный центр по здоровью суставов и врач вместе с методистами выписали программу занятий, основанную на растяжке ног и приведении дисбаланса в развитии мышц в норму. И только, в тот момент, когда все вышеуказанное было включено в мою тренировочную программу, начались положительные изменения: я начал совершенно спокойно подниматься и спускаться по лестнице и даже быстро ходить, порой пытаясь даже бегать (хотя уже отчаялся и не мечтал о подобном). Когда прошел несколько месяцев реабилитации, то взялся заниматься дома, для полного восстановления, но результаты будто застыли и боль вернулась, пусть не в таком объеме как раньше (так как делал упор на балансировке мышц, а про растяжку снова позабыл). Осталось единственное для меня верное решение – растянуть мышцы до той степени, чтобы они не мешали надколеннику свободно двигаться. Для чего я все это говорю? – Далеко не все занимаются спортом подобно мне (словно одержимый), но cхожие проблемы могут появиться у кого угодно, просто у меня они произошли крайне резко. Так что хотел бы дать начинающим атлетам совет – рабочие группы мышц необходимо растягивать для нивелирования тяжелой нагрузки на постоянной основе сокращающей их длину. Конечно, у растяжки есть еще множество особенностей, о которых я расскажу в этой статье, но рекомендовал бы осознать сколько вреда может принести бездумная физическая нагрузка.
Плюсы и минусы растяжки
Как бы я или другие люди не расхваливали какую либо практику (касается чего угодно), необходимо разобраться в ней как можно более основательно, иначе можно запросто упустить некоторые ее особенности, которые могут повлиять на вас не только положительным, но и отрицательным образом. Растяжка не является исключением, она имеет как темную так и светлую стороны. Ниже напишу то, что я заметил лично.
Начну с плюсов:
1) Увеличивается амплитуда движения, что позволяет организму быть более подвижным и готовым к разного рода нагрузкам( не только спортивным, но и бытовым)
2) Помогает нивелировать последствия тренировочного эффекта по укорочению длины мышц. (предотвращает травмы связанные с этим эффектом)
3) Добавляет в движения легкость и грациозность
4) Взбадривает организм, дает энергию (жизнь – боль и мы ощущаем прилив положительных эмоций на контрасте с отрицательными)
5) Хороша для любителей всяческих форм садизма и является отличной духовной практикой по подчинению желаний тела своему духу и изменению себя как личности (об этом расскажу чуть позже)
6) Улучшает кровообращение, что положительно сказывается на общем самочувствии и увеличении объема кислорода, которой способен впитать ваш организм.
Не забуду и про минусы:
1) Полноценная растяжка, требует большого времени на восстановление (порой более длительного, чем тяжелая силовая тренировка)
2) Тренировочные результаты могут ухудшиться при злоупотреблении растяжкой (очень сложно быть человеком поднимающим одновременно 500 кг и задирающим прямую ногу над головой подобно Ван Дамму)
3) При использовании одной лишь растяжки(без силовых тренировок на данную группу мышц), увеличивается длина мышцы, но не ее сила и толщина. Из-за чего могут «разбалтываться» суставы, а это чревато очень серьезными травмами в виде всяческих разрывов связок при простейших непредвиденных ситуациях вроде поскальзывания на заледеневшей луже.
4) Длительная растяжка перегружает центральную нервную систему подобно любому излишнему затяжному стрессу.
5) При задержке дыхания во время выполнения растяжки – заметно увеличивается давление.
Думаю, что расписал довольно понятно, но все-же считаю, что имеет смысл остановиться на некоторых пунктах отдельно.
п.4 – плюсы:
Взбадривает организм, дает энергию (жизнь – боль и мы ощущаем прилив положительных эмоций на контрасте с отрицательными).
Откуда берется энергия после растяжки?
Ее действие схоже с ледяным душем, я думаю никто не станет возражать в том, что холодная вода «разгоняет» тело и дает сознанию ясность. Как работает вылитое на голову ведерко с такой водой? – Оно резко сужает расширенные сосуды, что резко повышает стресс до предельной отметки. Тогда в организме включается режим "борьбы за выживание" и уже через пару минут, тело начинает прямо таки «пылать» от использования резко вытащенных для защиты жизни ресурсов и теперь уже расширенных до предела сосудов. На языке тела это трактуется как команда – «Приспособиться любой ценой», а когда столь важная команда выполняется, это дает ощущение силы, энергии и даже зрачки разрастаются, словно от выпитого энергетика. Наш организм достался нам после миллионов лет эволюции, а это говорит о том, что все механизмы которые приносили бы счастье и силы тогда еще неразумному животному, работают и на нас.
Как же соотносится с этим растяжка?- Тело думает, что его хотят попросту уничтожить, да еще и столь зверским способом - буквально разорвать! Ему ничего не остается как бороться, защищая существующую длину мышц, а потом потихоньку начинает адаптироваться, подавая сигнал "в прочем, не так уж оно и больно". Когда человек закончит акт мазохизма, организм посчитает, что выдержал страшное насилие(затрагивается инстинкт доминации и желание побеждать, увеличивается вера в себя т.к. мы все еще первобытные животные и подсознательные понятия остались ровно такими же как и раньше, соответственно, если побеждает наш внутренний зверь, то его внутренний ранг растет и ему кажется, что теперь он способен на большее) и на всякий случай, начнет перестраиваться к возможному следующему разу.
п. 5 – плюсы:
Хороша для любителей всяческих форм садизма и является отличной духовной практикой по подчинению желаний тела своему духу и одним из инcтрументов по изменению себя как личности.
Если читатель думает, что сказанное ранее - какие-то бредни, то рекомендую ознакомиться с жизнью буддистских монахов, которые ходят по стеклу, бесконечно тренируются и будто бы не чувствуя боль от ударов руками/ногами по камням. Дело в том, что их эмоции и впечатления от практик не отличаются от ощущений простых людей: им так же больно как и другим, так-же тяжело тренироваться, но внутри себя – они раз за разом бросают вызовы первобытному зверю сидящему в них и каждая маленькая победа делает их намного сильнее(это не мотивационные фразы, это тот способ, по которому работает наш выкованный в глубокой древности организм). Cамый простой вариант проверить эти «бредовые» предложения, написанные мною: попробуйте хотя бы один день прожить ровно так как вы всегда хотели бы, победив в любом начинании за которое бы взялись. К вечеру осмыслите, что произошло и вас повергнет в шок, от того насколько внутри все переполнено. Подойдите к зеркалу, посмотрите на зрачки – они будут шире обычного, лицо в спокойном состоянии будет слегка веселым, даже мозг станет работать заметно быстрее. (для усиления положительного эффекта, волевым усилием откажитесь от того, что делает вас слабее – не важно: еда, общение с человеком вызывающим в вас негативные мысли или неприятные ощущения, курение, алкоголь, социальные сети тратящие ваше драгоценное время, тупые видосики на ютубе, плохие сериалы, секс/мастурбация – об этом будет сказано в одной из следующих статей).
Что произошло? Этот день вы были победителем = высокоранговой обезьяной, которая полностью управляет собой и делает ровно то, что делает ее еще сильнее(т.е повышает ее внутренний ранг).
У меня был опыт такой жизни примерно три мясяца - изо-дня в день, я делал ровно то, что мне было нужно(и даже больше) – с утра до вечера. Каждый вечер, перед отходом ко сну, я положительно ужасался объему проделанной работы и мне это невероятно нравилось!
Никогда не вещал о неподтвержденных личной практикой вещах, поэтому расскажу о своем опыте – 5 лет назад, я начал пытаться писать собственноручно сочиненное произведение, в жанре героического фэнтези. За эти годы я продвинулся всего на 64 страницы, так как мое внимание забивали «убивающие» мои дофаминовые рецепторы вещи, которые давали мне мгновенный прилив удовольствия и не требовали никаких вложений с моей стороны. Желания что-либо делать - не было вообще, так как невозможно сравнивать удовольствие от написания страницы текста(даже по моему мнению качественного) с к примеру просмотром(и не только просмотром) видеоролика содержания 18+, ведь желание продолжить род является ультростимулятором и мозг не понимает, взаправду эти сексуальные «самочки» с экрана так меня хотят или нет. Но когда все подобные легкие стимуляторы ушли из моей жизни – «О чудо, написать 5-7 страниц за день - ничего сложного. Кроме того, теперь эти 5-7 страниц текста не делают меня овощем с выгоревшей нервной системой, на следующий день в голове нет никакой спутанности сознания и я могу продолжить делать тоже самое. Подобное интеллектуальное усилие не будет для меня слишком затратным – выполнение трудного, но полезного дела, станет для меня искренним удовольствием, сравнимым с ощущением предвкушения чего-то очень приятного, вроде подарка в Новогоднюю ночь!
Не верите? Кто мешает проверить? Поживите так хотя-бы недельку и потом можете бросать в меня помидорами, или если угодно – свежесорванными ветками сирени!
Как со этим всем вяжется растяжка? – Дофаминовая система является ключом к вашей жизни
Соответственно, растяжку можно использовать как холодный душ – испытывая свою силу воли и болевой порог и чем дальше вы продвинетесь(по началу не слишком затягивайте), тем приятнее будет ощущение после нее. Это можно сравнить с каким-то требующим от тебя всех физических и умственных ресурсов делом.
Как чувствует себя тот, кто тратил свое время на что-то для него действительно стоящее: рисовал картину включая все наработанные за долгое время навыки , писал книгу представляя совершенно новое и никогда не существующее в реальном мире, сворачивал гвозди в узлы голыми руками побеждая волю стальных прутов и превозмогая чудовищную боль от их вгрызания в кожу ладоней или побеждал на соревнованиях – борясь с невероятно сильным соперником? – не нужно быть пророком, чтобы понять, что этот человек будет ощущать подъем энергии и настроения так как в эту вещь он вложил очень и очень много сил.
Однако, прежде чем вы рьяно кинетесь «мучать» себя новой практикой, должен отметить, что перед началом растяжки – стоит подготовить организм к подобной работе. Лучше всего дойти до первого появления пота на теле, увеличения температуры и частоты сердечных сокращений. Не стоит так же забывать, что целевым мышцам также необходимо поработать.
Скажу еще раз, для более ощутимого эффекта в ментальном и физическом плане – стоит сменить образ жизни на более здоровый(или я должен сказать - адекватный), что сделать не так уж и сложно. Особенно, если понять, что все это делается не для того, чтобы себя загнать какими-то ограничениями и бесполезными практиками, а для улучшения собственного здоровья. Не забуду отметить, что организм стремится к гомеостазу (к постоянству) и изменение «проторенных троп» (дофаминовой системы привыкшей к одним и тем-же привычным наслаждениям не требующим никаких усилий) не простой процесс, требующий включения новых нейронных связей в мозгу и задействования ресурсов «закопанных» где-то глубоко в теле. В связи с тем, что я указал в прошлом предложении – через некоторое время может наступить что-то вроде известного у наркоманов понятия как «отходняк», который может спадать от пары недель, до полугода. В этот момент может накрывать депрессия и даже ухудшится общее самочувствие. Это совершенно нормально, происходит перестройка дофаминовой системы и когда она придет в норму(а она придет в гораздо более качественное состояние чем раньше) – жизнь заиграет новыми красками. Вы удивитесь насколько хорошо начнете себя чувствовать, поэтому не стоит этого бояться и предавать себя и те установки, которые вы себе поставили начиная полезные для ума и тела практики.