Связь между телом и разумом человека неоспорима. Расслабив тело, можно уменьшить тревогу. Этот принцип лежит в основе предлагаемой практики:
Дыхание.
Когда тревога настигает нас, мы начинаем дышать поверхностно и неглубоко, порой даже испытывая дыхательные проблемы. Это правило работает и в обратном направлении: например, в горах, где кислорода меньше, мы начинаем неосознанно ощущать тревогу.
Итак. В случае усиления тревоги можно в течение нескольких минут провести следующее упражнение дыхания:
Вдох на четыре, задержка дыхания на четыре, медленный выдох на шесть и опять задержка дыхания на четыре.
Обратите внимание, что выдох должен быть немного длиннее вдоха.
Дыхание должно быть животным, если возможно, положите одну руку на грудь, а другую на живот и наблюдайте за движением вашего живота вверх и вниз при каждом вдохе и выдохе.