Эмоциональная регуляция (ЭР) — это умение человека управлять своим поведением, эмоциями и мыслями в процессе достижения долгосрочных целей.
Сегодня мы попробуем определить, а что мешает конкретно вам регулировать свои эмоции. Просмотрите список ниже и подумайте, что актуально для вас:
Биология
▫️ Биологические факторы осложняют ЭР.
Отсутствие навыков
▫️ Вы не знаете, как регулировать свои эмоции.
Подкрепление эмоционального поведения
▫️ Ваше окружение подкрепляет вас, когда вы очень эмоциональны (только так получается донести до них, что вам плохо / подобное поведение работает для достижения цели и тп.)
Колебания настроения
▫️ Ваше текущее настроение, а не мудрый разум определяет ваши действия.
▫️ Нежелание тратить время и усилия на регуляцию своих эмоций.
Эмоциональное перенапряжение
▫️ Сильное эмоциональное возбуждение приводит к точке срыва навыков.
▫️ Вы не можете следовать инструкциям навыков или понять, что нужно делать.
Мифы об эмоциях
▫️ Мифы (например, ложные представления) об эмоциях мешают вам регулировать свои эмоции.
▫️ Миф о том, что испытывать эмоции - это плохо или признак слабости, приводит к избеганию.
▫️ Миф о том, что сильные эмоции необходимы или являются частью нас, мешают вам регулировать свои эмоции. #кпт_статья #дбт
Adapted from: M. Linehan