Как бросить курить кальян?

Статей про то, как завязать с сигаретами полно. А вот про кальян я пока не встречала. А ведь кальян – это то, что за последние годы стало нормой общества. Повсеместно открываются кальянные, в которых люди «отдыхают» новым способом. В отличие от баров в кальянных все проходит гораздо спокойнее, с настольными играми и спокойными разговорами. И, казалось бы, не так часто люди туда ходят и вообще проблемы нет. Но постепенно кальян появляется в доме. И употребление становится регулярным, а порой и ежедневным. Так это произошло и у меня. И дальше в статье я расскажу, что повлияло на мое решение отказаться от кальяна. И что я предпринимаю, чтобы поддержать свой порыв.

Предыстория. Я никогда не курила сигареты. А кальян плотно вошел в мою жизнь в период пандемии. И тогда я в этом не видела никакой проблемы. И несколько лет позже тоже. Даже когда курение кальяна стало ежедневной вечерней привычкой для расслабления.

Какие отмазки у меня были?

«Ну, это же не сигареты, я не курю в течение дня! Зато я не жую по вечерам снеки. Это лучше, чем употреблять алкоголь, от которого утром похмелье. Мне с кальяном легче сконцентрироваться на чтении книг! Я так успокаиваюсь после сложного дня!»

И в этих отмазках есть доля истины. Никотин и правда подавляет аппетит, но при постоянном употреблении эта «магия» перестает работать. Никотин и правда помогает и успокоиться, и сконцентрироваться. Но при это за один сеанс курения кальяна вреда может быть как от целой пачки сигарет. А похмелье все-таки на каком-то этапе появляется в виде головной боли, отекшего носа и кашля на утро.

Собственно, физические недомогания и запустили в моей голове мысль о том, что пора завязывать. А однажды вечером я обнаружила, что забиваю чашу и грею угли, хотя еще днем планировала перерыв в курении. Такая потеря контроля стала сигналом, что это уже переросло в зависимость от табака.

Что я предпринимала?

1. Как психолог, практикующий гештальт-подход, я стала задавать себе вопросы: «Какие чувства я испытываю во время курения? Что за потребность кроется в курении, в этих чувствах? Каким способом я могу эту потребность удовлетворить иначе?» Например, если курение кальяна дает вам возможность побыть в одиночестве и послушать подкаст, то вы можете с этим же подкастом в наушниках выйти на прогулку.
2. Естественно, как человек, решивший бороться с зависимость, я покурила в последний раз. (раз 10)
3. Затем выбросила кальян. И при этом напоминала себе, что я не отказываюсь от чего-то классного. Это не лишение. Это заблуждение, что на месте зависимости образуется пустота. Пустота там была до зависимости. Зависимость просто заняла это место, но на его месте точно было изначально что-то другое. В детстве как минимум. Так что тут только на психотерапию и на поиски того, как эта пустота образовалась и что было там до этого.
4. Обзавелась поддержкой. В моем случае это и групповая терапия, и индивидуальная, и близкие люди.
5. Установила несколько приложений на телефон. В итоге больше всего прижилось «I am sorber». В нем есть стандартный счетчик, и задания, выполняя которые снижается тяга. Правда рабочая штука.
6. Купила дымные благовония. Решила, что в момент сильной тяги буду делать дыхательные упражнения и смотреть на дымок. Тем самым заменю кальян. Но пока что они так и не пригодились.
7. Узнала про дыхание Вим Хофа, которое тоже может выручить при сильной тяге. Суть упражнения в том, что нужно сделать 30 глубоких вдохов, а затем задержать дыхание на выдохе. Затем вдох. Задержка на 15 секунд на вдохе. Выдох. Может возникнуть головокружение, похожее на состояние от первой сильной затяжки кальяна. Тем самым получается обманка организма.

И самое главное. Я при всей своей решимости разрешила себе оставаться живым человеком, который может сорваться и закурить даже при всех моих знаниях и поддержке. В любом случае, даже если я один день не покурю – это уже будет полезно моему организму. К тому же, как сказал мой психолог: «Зависимость нас любит». А это значит, что именно поэтому от нее так сложно уйти, ведь она всегда в доступе и готова закрывать наши потребности. И не слаб тот человек, который срывается. Это правда сложный путь, порой в несколько лет или даже длиною в жизнь.

Желаю всем, кто находится сейчас в процессе избавления от вредных привычек и зависимостей сил и терпения. И любви к себе.

А если вам нужна психологическая помощь, поддержка в сложной ситуации или просто конфиденциально поговорить с незнакомым человеком - запись на консультацию WhatsApp/Telegram по номеру

+7 921 876 85 10 – Наталья Денежкина

Автор: Денежкина Наталья Александровна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru