🚬200 видов яда
Факторов риска, которые человек в состоянии сам контролировать не так уж много: курение, избыточная масса тела, неумеренное потребление алкоголя, низкая физическая активность. Вот что интересно, за последние 10 лет распространенность табакокурения у женщин возросла с 9% до 14%, в то время как у мужчин снизилась с 53% до 39%.
А знаете ли вы, что одна сигарета содержит 18 мг смол? И за 20 лет средний курильщик потребляет около 2,6 кг этих вредных веществ. С курением связаны до 90% всех случаев рака легких и половина сердечно-сосудистых заболеваний. Кстати, еще недавно в табачном дыме насчитывали 500 компонентов. Сегодня их количество выросло почти до 5000, из них 200 — просто ядовиты. И не имеет значения, обычные это сигареты или нагреватели табака.
📐Линия здоровья
У женщин объем талии не должен превышать 80 см, а у мужчин - 94. И это не советы глянцевых журналисток, а рекомендации Всемирной организации здравоохранения. Но если вы, жизнелюб и фаталист, считаете, что статистика, которая пугает — от инфарктов и инсультов в России умирает каждый второй — к вам не относится, то вспомним, что уровень смертности в России от неинфекционных заболеваний в 2-3 раза выше, чем в странах той же Европы. А ведь эти неинфекционные заболевания, две трети которых составляют сердечно-сосудистые, можно предупредить и предотвратить, соблюдая несложные правила жизни
❗Ничего лишнего
Та же широкая талия (то есть избыточный вес, а то и вовсе ожирение) ведет к повышению АД и холестерина. А эти два фактора – почти прямая дорога к инфаркту и инсульту.
Именно с АД необходимо начинать поиск причины головной боли, слабости, головокружения. Показатели не должны превышать 139/89. Если давление выше, есть смысл обратиться к врачу.
А этот злосчастный холестерин! Без него организму не обойтись – мембраны всех наших клеток состоят из львиной доли холестерина. Но когда его много – происходит закупорка сосудов, что ведет, к инсульту. Из тех, кто выживает после этого грозного заболевания, девять десятых остаются инвалидами на всю жизнь. Запомните: предельный уровень холестерина в крови - 5,2 ммоль/л.
🍊Полкило апельсинов
Порции красного мяса должны быть небольшими, примерно 90-100 г в готовом виде. Чаще заменяйте его рыбой, птицей, бобовыми. При заправке салатов используйте растительные масла. Ограничьте простые сахара «в чистом виде» до 30 г в день. Фруктов и овощей по правилам ВОЗ нужно есть не менее 500 граммов в сутки.
🏃♂Встань и иди
Сидячая работа, недостаточная физическая активность могут привести к различным заболеваниям. Для того чтобы физическая активность принесла пользу сердечной и дыхательной системам детям и подросткам необходимо 60 минут ежедневной активности, а взрослым — 150 минут в неделю. И тогда снизится риск гипертонии, инсульта, диабета, рака молочной железы и кишечника, риск падений, и соответственно переломов шейки бедра.