1. Не отказывайтесь от алкоголя полностью – экспериментируйте с употреблением алкоголя по-другому.
Доктор Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Change UK
Самое главное в отношении алкоголя — попасть в ситуацию, когда вы будете довольны своим употреблением. Раньше я очень много пил: 60-90 единиц в неделю. Я не могу передать вам, насколько изменило жизнь сокращение потребления. Для меня жизнь без питья цветная, тогда как раньше она была очень серой и унылой.
Я бы поощрял желание экспериментировать в январе. Хотя месячный перерыв дает людям, у которых возникли проблемы, возможность перезагрузиться, он не обязательно должен быть сухим. Попробуйте сделать что-то немного по-другому. Если вы обычно выпиваете на концерте, попробуйте сухой напиток или перекусите и отдайте предпочтение безалкогольным вариантам. Раньше я думал, что выход в свет зависит от алкоголя, и что без него все развалится. Теперь полезно сходить в паб с друзьями, а алкоголь необязателен.
2. Не пытайтесь похудеть – сделайте это бонусом, а не целью
Элль Линтон, личный тренер
Я не придерживаюсь диет. Я понимаю, что потеря веса часто является целью, но сначала вам нужно освоить основы, чтобы ваше тело могло процветать.
Убедитесь, что вы хорошо питаетесь, меняя свой рацион, а не считая калории. Чем больше у вас разнообразия, тем счастливее будет ваш кишечник. Здоровье кишечника связано со многими вещами: от работы мозга до состояния кожи и уровня энергии. Если у вас больше энергии и вы чувствуете себя лучше морально, вам, скорее всего, захочется больше двигаться и хорошо питаться.
Когда люди хотят похудеть, они думают, что им следует больше заниматься спортом. На самом деле, как и во всем, если вы хотите увеличить объем ваших занятий, вам следует делать это постепенно, иначе это может создать стресс для вашего тела, что может затруднить потерю веса. Стресс расстраивает множество различных систем внутри вас, поэтому попытка снять стресс, вероятно, является делом номер один, превыше всего остального.
3. Не пытайтесь навести порядок во всем доме — наведите порядок по одному участку за раз.
Вики Сильверторн, домашний органайзер
Когда вы откладываете свой дом на мелкие кусочки, например ящик с носками, вы все равно испытываете небольшое эйфорическое ощущение того, что оказали влияние. И когда вы заканчиваете на высоком уровне, с чувством завершения этой маленькой области, у вас больше шансов перейти к следующей области. Огромная часть этой сортировки — уменьшение количества выборов, которые вам приходится делать ежедневно. Если в вашем мозге есть что-то лишнее, все становится еще более напряженным. Недавно, когда я готовил, я вытащил ящик для мусора на кухне, и к тому времени, когда овощи были приготовлены, первая обработка этого ящика была сделана.
4. Не начинайте писать роман – сначала заведите дневник
Рэй Эрл, автор книги «Мой толстый, безумный дневник подростка»
Лучший способ начать роман — сначала вести дневник. Даже Грэм Грин писал по 500 слов каждый день. Выработать привычку вести дневник — это здорово, потому что вы начнете замечать людей и места вокруг вас. Все это подпитывает характер и сюжет, а также помогает в диалогах. И вы можете практиковать свой голос, то, как вы звучите, когда вы на самом деле вы, а не тот, кем вы являетесь в социальных сетях.
Еще одна замечательная особенность дневника — он может помочь вам разобраться со всеми вещами, которые мешают вам написать роман. Это может быть сосед, пришедший выпить еще чашку чая, или ваша мама, которая просит вас разобраться с ее Интернетом.
Они также хороши для победы в споре, поскольку вы можете вернуться и проверить ситуацию: если вы ведете дневник, моральное превосходство всегда за вами.
5. Не пытайтесь меньше кричать на своих детей – научитесь извиняться, когда вы это делаете.
Сара Оквелл-Смит , эксперт по воспитанию детей
Не поддавайтесь искушению стать идеальным нежным родителем, который никогда не кричит и не теряет терпения со своими детьми. Не существует идеального родителя, каждый человек ошибается, включая меня, так называемого эксперта. Ты всего лишь человек, а воспитание детей — это действительно тяжелая работа: жизнь мешает, и невозможно все время сохранять спокойствие.
Вместо этого снизьте свои ожидания от себя и стремитесь быть «достаточно хорошими»; это гораздо более реалистично. Самая важная вещь и, возможно, лучшее решение, связанное с воспитанием детей, которое вы можете принять, — это научиться извиняться перед своими детьми после того, как вы ошиблись. Психологи называют это «разрывом и восстановлением»: это просто означает признание того, что вы кричали или чрезмерно наказывали, и исправляли ситуацию со своим ребенком.
6. Не отказывайтесь от продуктов, подвергшихся ультра-обработанной обработке, — сделайте несколько простых замен.
Прия Тью, врач- диетолог
Можете ли вы испечь оладьи и заменить их на зерновые батончики, приготовить еду с нуля вместо готовой еды или раз в неделю печь хлеб самостоятельно? Сокращение количества ультра-обработанных продуктов, а не отказ от них, более достижимо в долгосрочной перспективе и позволит вам по-прежнему наслаждаться продуктами, которые приносят вам удовольствие.
7. Не покидайте социальные сети — найдите другие отвлекающие факторы, чтобы они меньше вас отвлекали.
Кэл Ньюпорт, автор книги «Мир без электронной почты»
Если вы обнаружите, что тратите гораздо больше времени, чем вы считаете полезным или здоровым, бездумно просматривая социальные сети, не поддавайтесь желанию сразу отказаться от этих услуг. Те, кому удается устойчиво восстановить свои отношения с технологиями, обычно начинают с разработки более качественных альтернатив этим отвлекающим факторам.
К ним относятся новое открытие хобби, проведение времени с людьми, которые вам небезразличны, поиск трепета и красоты в природе, а также создание вещей, имеющих осязаемую ценность, например, возвышение искусства или присоединение к полезной общественной организации.
Когда вы наполняете свою жизнь значимыми делами, привлекательность поверхностных отвлечений уменьшается. Так что потратьте месяц или около того на то, чтобы обновить свою аналоговую жизнь, прежде чем обратить внимание на упрощение своих отношений с цифровыми технологиями.
8. Не зацикливайтесь на большем количестве сна – просыпайтесь, и придет отдых.
Доктор Гай Медоуз, соучредитель и клинический руководитель Школы сна
Вместо того, чтобы зацикливаться на неуловимых восьми часах непрерывного сна, сосредоточьтесь на более здоровых отношениях со сном. Расстраиваться или беспокоиться, когда вы просыпаетесь ночью, контрпродуктивно. На самом деле, чем больше вы так реагируете, тем дольше вы, вероятно, будете бодрствовать. Пробуждение в ночное время совершенно нормально – оно связано с функционированием наших циклов сна.
Научитесь приветствовать моменты бодрствования и использовать их как возможность развивать доброту к себе посредством отдыха и осознанности. Вместо того, чтобы ворочаться в постели, займитесь спокойным занятием, например, дыхательными упражнениями или чтением успокаивающей книги. Парадоксально, но, принимая ночное пробуждение, а не сопротивляясь ему, вы создаете благоприятную для сна среду, в которой ваш мозг чувствует себя в безопасности, позволяя сну происходить естественным образом.
9. Не придерживайтесь нереалистичного плана сбережений – подталкивайте себя к небольшим прибылям.
Лора Уэйтли, автор книги «Деньги: Руководство пользователя»
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько вам следует откладывать, и чувствовать себя неудачником, когда к концу месяца ничего не остается, настройте несколько автоматических способов часто откладывать небольшие суммы, не замечая этого. Многие банки теперь позволяют вам округлять все расходы по вашей дебетовой карте и сохранять разницу: скажем, вы потратили 3,50 фунта стерлингов на кофе, стоимость будет округлена до 4 фунтов стерлингов, а 50 пенсов автоматически переводятся с вашего текущего счета в отдельный «сводный счет». ” сберегательный горшок.
Такие приложения, как Plum and Chip, анализируют ваш банковский счет и переводят небольшие суммы в сберегательную корзину в зависимости от того, что вы можете себе позволить. Или рассмотрите задачу экономии (Monzo позволяет вам автоматизировать ее): сэкономьте 1 пенс 1 января, 2 пенса 2-го числа до 3,65 фунтов стерлингов 31 декабря, и к 2025 году у вас будет почти 700 фунтов стерлингов. Используйте сайты кэшбэка, чтобы заработать процент от ваши покупки на все: от продуктов до счетов за коммунальные услуги.
Переключите свое активное внимание на более скромный образ жизни. Прежде чем покупать что-либо в Интернете, оставьте это в корзине на 24 часа, откажитесь от соблазнительных информационных бюллетеней по электронной почте и избавьте себя от трат, расплачиваясь наличными или заставляя себя вводить данные своей банковской карты при каждой кассе.
10. Не пытайтесь изменить своего партнера – возьмите на себя обязательство меньше придираться друг к другу.
Сюзанна Абсе, психотерапевт
Новогодние решения возникают в основном из-за стыда и вины. Многие люди проводят много времени, озабоченные своими недостатками: беспокоясь о своем весе, алкоголе и, конечно же, о своей личной жизни. Возможно, лучшее решение, которое может принять любая пара, — это попытаться взаимно противостоять этому, договориться не создавать атмосферу, которая усиливает чувство неудачи.
Разговоры «Ты никогда», «Ты не должен» или «Тебе следует» с нашими партнерами почти всегда бесполезны и подрывают чувства любви. Так что прекратите взаимные критические голоса, с которыми живут так много пар; отмечайте и принимайте ограничения друг друга. В конце концов, мы все хотим, чтобы нас любили за нас самих, а не за наш твердый пресс.
Так что перестаньте дразнить, когда ваш партнер тянется за мороженым, и ругать его за то, что он не пользуется абонементом в спортзал. Вместо этого постарайтесь не заставлять любимого человека чувствовать себя еще хуже из-за своих недостатков, чем он уже чувствует. В первую очередь отмечайте те качества, за которые вы их выбрали, и уменьшите количество негативных, придирчивых голосов, которые, кажется, так недоброжелательно звучат в большинстве из нас.
11. Не планируйте много больших путешествий – найдите чудо прямо у себя на пороге.
Кэтрин Мэй, автор книги «Чары: возрождение чуда в эпоху истощения»
Поездки, которые случаются раз в жизни, — это хорошо, но на пороге вашего дома можно найти столько чудес. Сделайте 2024 год годом, когда вы будете выходить на улицу каждый день, сколько бы времени у вас ни было. Если у вас есть минутка, просто стойте и дышите или каждую ночь смотрите на луну. Если у вас есть 30 минут, отправляйтесь на короткую прогулку. Если у вас есть больше времени, исследуйте место, где вы никогда раньше не были. Познакомьтесь поближе с местным ландшафтом в любую погоду и время года. Это бесплатно, экологично, и вы будете получать ежедневную дозу радости, вместо того, чтобы ждать, пока она исчезнет.
12. Не стремитесь устранить стресс на работе – установите здоровые границы между работой и жизнью.
Полли Робинсон, исполнительный тренер
Может быть сложно установить границы между работой и личной жизнью, особенно когда мы работаем дома или постоянно доступны по электронной почте. Используйте функцию «Не беспокоить» вашего телефона, чтобы отключить уведомления от рабочих контактов вечером и в выходные дни. Если вы работаете вне дома, используйте обратный путь, чтобы поразмышлять, подумать о хороших вещах, которые произошли в тот день, и отпустить более сложные аспекты, одновременно исследуя, что может быть по-другому в следующий раз. Записав это, вы сможете выбросить это из головы, даже если вы просыпаетесь ночью, беспокоясь о работе. Используйте заметки или функцию напоминаний на своем телефоне или носите с собой блокнот, чтобы записать дела, которые вам нужно сделать завтра, и отложите это до тех пор.
13. Не чувствуйте необходимости заводить новых друзей – сначала позаботьтесь о своем ближайшем окружении.
Элизабет Дэй, автор книги «Френголик: исповедь наркомана дружбы»
Какие дружеские отношения вам следует развивать больше всего? Те, которые начинаются с душевной щедрости – идеи о том, что мы думаем друг о друге только лучшего, что бы ни случилось, и что если у нас есть проблема, мы можем сказать о ней с любящей ясностью. В вашей жизни вы можете встретить только одного или двух человек, для которых это справедливо. Это нормально!
По мнению Робина Данбара, профессора эволюционной психологии, мы должны думать о дружбе как о существовании слоев. Первый слой состоит из людей, которым вы позвоните в 4 утра в случае кризиса – и у нас действительно достаточно времени только для того, чтобы поддерживать такого рода дружеские отношения с пятью людьми. Именно на них стоит обратить больше всего внимания.
14. Не прекращайте покупать одежду – просто покупайте больше секонд-хенда.
Изабель Лосада, автор книги «Радостный эколог»
Пороки индустрии быстрой и не очень быстрой моды хорошо известны, поэтому возьмите на год перерыв в покупке новой одежды. Судя по всему, мы носим 20% нашей одежды 80% времени. Поэтому я хотел бы обратиться к остальным 80%. Интересный способ сделать это — перевернуть все вешалки не той стороной. Когда вы носите вещь, замените вешалку логичным способом. С помощью этой простой игры вы сразу же, открыв свой гардероб, сможете увидеть, какую одежду вы уже носили, а какую, надеюсь, еще ждете.
Но можно сделать исключение для благотворительных магазинов. Приятно просматривать их и спасать красивые вещи, многие из которых выбрасываются, когда их не покупают. Мой главный совет — отправиться в магазин мужской одежды и поискать среди свитеров. Часто встречается роскошный кашемировый джемпер с одной-двумя дырками от моли. Тщательно постирайте, зашейте дырки и согрейтесь до весны.
15. Не готовьтесь к марафону – работайте над своими 5 км.
Кори Уортон-Малкольм, тренер по бегу и тренер Apple Fitness+
Прелесть 5K заключается в его универсальности. Независимо от того, где вы находитесь в беговом путешествии, забег на 5 км может быть не только увлекательным, но и полезным. Если вы только начинаете, это отличная веха, к которой нужно стремиться. Если вы уже какое-то время бегаете, это отличная дистанция, чтобы начать экспериментировать со темпом, чтобы добиться личного результата. Это также может помочь вам стать более эффективным бегуном, развивая выносливость, скорость и силу. Это поможет вам на дистанции 5 км, а также на более длинных дистанциях от полумарафона до марафона.