Всем знакома фраза «движение – это жизнь». Раньше нам утверждали, что, согласно исследованиям, обязательно нужно пройти не меньше 10 000 шагов в день. Врачами была связана активность с количеством шагов. Поэтому изобретено множество приборов для их подсчета. Это умные гаджеты, программы-шагомеры.
Последние данные ученых
Сейчас последние проведенные исследования американскими и польским врачами показали, что достаточно в 2-3 раза меньше усилий, чтобы поддерживать свой организм в форме. Это будет профилактикой от сердечно-сосудистых болезней.
Четверть населения нашей планеты ведут малоподвижный образ жизни. Всемирная организация здравоохранения предоставила данные, что 3,5 млн. человек умирает именно от нехватки ежедневного движения.
Но получается, что прохождение 10 000 шагов не означает, что останешься здоровым. Для каждого возраста нужно адекватная нагрузка для поддержания здоровья.
Откуда появилось понятие «10 000 шагов»?
Владимир Бондаренко – основатель Центра механотерапии им. Густава Цандера рассказал много интересного.
Впервые об этой цифре заявили маркетологи из Японии. На Олимпиаде 1964 г., которая проходила в Токио, прошла презентация нового прибора – измерителя шагов. На нем был изображен японский иероглиф – идущего человека. Именно он обозначил цифру 10 000 шагов.
Поэтому пошло общее мнение, что всем нужно проходить 10 000 шагов для поддержания здоровья. Стоит учесть, что этот показатель идеален для японцев. Ведь их антропологические данные намного меньше европейцев.
Тренировка и ежедневная активность
Физическая активность в день взрослого здорового человека средних лет – это 20-25 тысяч шагов, а 10 000 шагов нагрузки в 1 час – это уже тренировка. Важно понимать, речь о ходьбе, а не о пробежке.
Многие учёные проверяли разные нагрузки: 6, 8, 10 тысяч шагов на человека. Оказалось, что разница нагрузок существенно отличается. Так, по сравнению с 6000 шагами, 8 тысяч намного сильнее влияет на любой организм любого пола. А 8 и 10 тысяч – практически одинаково, почти нет различий. Но это нагрузки в 1 час!
Сколько нужно шагать в день для здоровья?
Современные учёные опровергли старое «правило 10 000 шагов» в день. Масштабное исследование показывает, что для пользы организма достаточно и 4000-5000 шагов в день.
Именно такие цифры озвучил профессор медицинского университета в Лодзи Мацей Банах (Польша) и его коллеги. Они провели тщательный анализ 17 научных исследований, что были посвящены данному направлению.
Данные последних исследований
Средний возраст для изучения темы был 64 года. В целом, охватили 227 тысяч человек разных возрастов и полов:
- Если увеличить ходьбу на 500 шагов в день – снижался риск болезней сердца на 7%.
- Прибавить 1000 шагов в сутки – снизится риск болезней уже на 15%.
- При 4000 шагов в день показатель смертности снижался при разных факторах.
- При 2500 шагах понижался риск заболеваний сердца и сосудов.
Справка! Стоит учесть, что в среднем человек двигается 7-13 тысяч шагов в день (не пенсионер, что сидит дома), уровень смертности падал на 42-49%.
Вывод
Ученые проанализировали все предыдущие данные и сопоставили с новыми исследованиями. Выводы они опубликовали в СМИ. Теперь одним мифом о чрезмерной активности стало меньше.
Мы можем ходить по офису, гулять на улице или во дворе дома, пройтись вокруг многоэтажки или погулять с собакой. Даже без специальных тренировок это полезно для здоровья и долголетия.
Новые выводы показывают, что не обязательно ходить именно 10 000 шагов в день. Чтобы держать себя в тонусе и снизить риск заболеваний, в первую очередь заболевания сосудов и сердца, хватит и 4-5 тысяч шагов.
А вы выполняйте дневную норму? Делитесь в комментариях
И не забывайте подписываться