Если мы зайдем на просторы Интернета с запросом о том, что делать, чтобы похудеть, в основном всё будет сведено к двум базовым вещам: меньше кушать и больше двигаться. Причем обычно все несутся с места в карьер, с понедельника ограничивают себе все «вредные» (по мнению какого-то «экспертного эксперта» в сети) продукты, записываются в зал (особый случай, если записываются на все доступные групповые тренировки) и держатся, как могут. Еще интересные случаи: марафоны с дичайшими ограничениями, одинаковыми для всех меню и прочей дичью, которую только можно придумать. Как-нибудь мы разберем наиболее интересные случаи, а сейчас я хочу рассказать о том, какие шаги я делала (и делаю сейчас), чтобы снижать процент жирочка в организме. И да, просто не будет, ведь нужно изменить привычный образ жизни!
1. Меньше масла. Любое масло – это калорийная бомба. Если залить овощной салат маслом от души, то перебрать суточную норму по калориям будет раз плюнуть. Даже тот же майонез по калориям намного «дешевле», чем растительное масло. Еще более удивляет, что в готовых так называемых «ПП-меню», количество масла для заправки салатов не лимитируется.
Поймите правильно, я не призываю отказаться от масла совсем вообще и навсегда. Растительные масла на самом деле очень полезны. Но можно жарить на антипригарной сковороде без масла или смазать сковороду маслом, а не лить его. В качестве заправки для салатов можно использовать сметану или йогурты (лично мне так нравится даже больше).
2. Добавьте к своим приемам пищи больше овощей, фруктов и ягод. Любых, они все полезные. По рекомендациям ВОЗ, минимальная суточная норма овощей и фруктов у взрослого человека составляет 400 грамм. У вас получается соблюдать эти нормы?
3. Аккуратно с перекусами. По-моему скромному мнению, перекусы – это вообще цитадель зла для худеющего. Во-первых, общепринято считать, что полезными перекусами считаются всякие там орехи, сухофрукты, злаковые батончики всякие и т.п. Очень спорно, с учетом их калорийности. Взял горстку орехов чуть побольше – улетел в профицит. Во-вторых, кофеечек с коллегами, да под печеньки…. мммм, вкуснааааа…. Но претензии те же. В-третьих, объем пищи для перекуса меньше, чем обычный прием пищи. Получается, ты что-то в желудок закинул, но чувство сытости не получил. Зачем? Как по мне, лучше пойти поесть по-человечески пару раз, чем вот эти три приема пищи с двумя перекусами, когда ты вроде весь день ешь, но, при этом, весь день голодный.
4. Увеличение активности. Все энергетические расходы нашего организма в целом определены, и повлиять на них сильно мы не можем, за исключением одного. Мы можем влиять на нашу нетренировочную активность. Когда-то пару-тройку лет назад я преподавала хореографию у детей и подростков и думала, что я офигеть какой активный человек. С лишним жиром, правда, но это же широкая кость. Когда я повесила себе шагомер, оказалось, что активность моя на уровне овощной грядки. Те самые 10 000 шагов свое дело делают, организму приходится тратить энергию, чтобы тело туда-сюда таскать. Так что, вперед на прогулки!)
5. Не хвалите себя едой за хорошую тренировку. Особенно это касается кардиотренажеров. Если тренажер показал тебе, что за час бега на дорожке ты сжег 600 калорий, это не значит, что можно дополнительно к ужину слопать тортика. В настоящее время затраты калорий считаются тренажерами очень сильно приблизительно. С большей достоверностью тренажеры показывают погоду, чем то, сколько ты реально калорий за тренировку потратил. Если уж хочется себя похвалить за то, что ты хорошо потрудился, найдите другие методы. Я, например, павлин, и после хорошей тренировки выложить видео в сеть, как я выжимаю штанги – как коту сметанка. Хорошо срабатывают косметические процедуры, походы с друзьями на мероприятия, спортивные соревнования и пр.
6. Найдите способ избавляться от эмоций. К сожалению, современный мир – это мир постоянного пребывания человека в стрессовых ситуациях. Практически любой человек, имеющий проблемы с лишним весом, знаком с проблемой заедания стрессов и эмоций. Жизнь устроена так, что невозможно от стрессов избавиться, потому что мы не можем не работать и не общаться с людьми. Выражать свои негативные эмоции сразу тоже возможно не во всех ситуациях. Поэтому я рекомендую очень сильно найти увлечение, которое будет позволять эти эмоций выплескивать без вреда для окружающих. К тому же, ситуация успеха в каком-то деле может увлечь настолько, что вы не будете думать о том, что же такое стоит у вас на второй полке в холодильнике! Мои увлечения – это вокал и занятия боксом (я просто сама по себе бешеная, спокойные мягкие направления не для меня). А в зале мой выбор остановился на функциональном фитнесе, кроссфите, очень круто помогает оставить лишние эмоции в зале рядом со штангой.
Вы можете выбирать более мягкие направления, типа групп по интересам, читальных клубов и пр., или экстрим, туризм и многое другое. Главное – чтобы вам нравилось и чтобы в этих увлечениях вас окружали единомышленники, настроенные позитивно. Нытиков лучше поизбежать, и без них хватает негатива.
Но вокал – это мой исключительный рекомендасьен, особенно с песнями потяжелее, где нужно будет прям поработать.