Нет смысла пытаться повлиять на обстоятельства, потому, что это совершенно обычные обстоятельства. Вы можете посмотреть налево, направо и увидеть вокруг себя своих коллег, которые работают в тех же самых условиях, что и вы, но они не испытывают тех проблем, которые испытываете вы. Получается, что вы страдаете от этих проблем в результате того, что накопили большое количество событий, которые вы воспринимаете как опасные. Из-за того, что их очень много, ощущение опасности становится очень обостренным. Вы начинаете воспринимать категорично абсолютно любые моменты в вашей жизни.
Что можно сделать? Во-первых, нужно остановить ваше неправильное восприятие событий. То есть вам нужно остановить процесс накопления тревожных событий в вашей жизни. Эта задача, т.е. то, чего мы должны добиться.
Во-вторых, это снижение количества событий, которые вы воспринимаете как опасные, которые вызывают страх. Здесь четко нужно уяснить, что есть готовые инструменты, они являются частью когнитивно-поведенческой психотерапии, нужно научиться разделять реальность и выводы, учиться менять восприятие к реальности.
Часто по работе мы переживаем за исходы ситуаций, за то, как совершили те или иные вещи, правильно поступил или неправильно. Это определенный набор ваших событий, соизмеримо с этим у вас сейчас есть определенный уровень тревожности. Если будет меньше событий, будет ниже уровень тревожности, будет лучше самочувствие. Это я бы мог посоветовать каждому из вас, кто действительно в долгосрочной перспективе хочет избавиться от всех своих страхов и жить полноценной нормальной жизнью.
Есть еще и другие моменты, но они краткосрочные, они имеют кратковременный эффект. Например, любые дыхательные техники на релаксацию. Важно освоить эти техники, сделать так, чтобы ваш организм как бы автоматически как только вы начинаете это делать, включался в процесс расслабления. Это может потребовать неделю на то, что бы вы ежедневно практиковали, причем как в тревожных состояниях, так и в нетревожных, чтобы добиваться нужного вам эффекта (эффекта релаксации, расслабления в стрессовой ситуации). Вы должны это применять таким образом, чтобы вы адаптировали свою психику, эмоциональную сферу к тем ситуация, в которых вы находитесь и они постепенно переставали быть для вас стрессовыми. Вы приучаете свой организм оставаться физически в спокойном состоянии, когда у вас стресс. Это позволяет на какое-то время дать себе возможность чувствовать себя получше.
Следующий момент - нужно восстановить сон, аппетит, добавив физических нагрузок. Люди не замечают, что тревожность проникает в их жизнь и меняет этот образ жизни. Нужно создать идеальный образ жизни для себя, потому, что этот идеальный образ жизни (когда вы занимаетесь физической нагрузкой, ходите в зал, занимаетесь спортом и ежедневно, регулярно хорошо спите, питаетесь) будет давать возможность лучше себя чувствовать в эмоциональном плане. Вы будете менее восприимчивы к стрессам. Также нужно убирать вредные привычки: алкоголь, курение. Они влияют на вашу эмоциональную и физическую сферу. Нужно стараться улучшить отношения с близкими. Все, что влияет на вашу эмоциональную сферу, должно быть скорректировано.
Таким образом, вы не можете повлиять на страхи, это целая наука (как убирать свои страхи), это долгосрочная работа со специалистом. Во-первых, вы можете применять краткосрочные действия на релаксацию. Не имеет значения какую технику применяете, главное, чтобы вы попрактиковались перед стрессовыми ситуациями и в них это практиковали делать. Это нужно научиться делать. Во-вторых нужно менять ваш образ жизни, нужно сделать его более идеальным. В-третьих, нужно отказаться от негативных привычек, которые ухудшают ваше самочувствие. В четвертых, нужно наладить свою эмоциональную сферу: взаимоотношения в семье, с близкими.
Ваша проблема начинается постепенно и затрагивает все сферы жизни. Если вы начнете корректировать эти сферы жизни, в которых затрагивается повышенная тревожность, вы, соответственно, снизите и влияние этой проблемы на вашу жизнь, сможете более точно работать, лучше себя чувствовать повысить настроение.
Параллельно с этим, на долгосрочную перспективу нужно научиться работать со своим восприятием. Здесь вы можете посмотреть мои видео о том, как фиксировать события по АВС схеме, как их разбирать.
✅ Дарю видеокурс "5 шагов по избавлению от тревоги и страхов", за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli