Когда мы сталкиваемся с чем-то новым, то стоим перед выбором пробовать или нет. Стремление мозга идти по знакомому маршруту (не пробовать новое) является такой силой противодействия.
Именно сопротивление ограничивает наш рост и саморазвитие. У природы нет задачи, чтобы мы по жизни кайфовали. Поэтому задача сопротивления - это сохранить вид (выжить).
Привет всем, на связи Лили Аспен. Сопротивление напрямую связано с тревогой. Что скрывается за этой тревожностью, почему мы включаем сопротивление и как с ним справиться? Давайте разбираться вместе. Погнали 😉
Что такое сопротивление в психологии
Сопротивление - это защитный механизм, который направлен на подавление событий, приносящих возможные перемены в жизни.
Сопротивление связано с тревогой, которая может скрывать стыд, печаль, вину, слабость, неуверенность.
Чтобы понять механизм вашего сопротивления нужна позиция стороннего наблюдателя.
Наше любимое наблюдаем и охреневаем изучаем 🤌
Давайте рассмотрим причины возникновения сопротивления.
1️⃣ Страх перед неизвестностью
Мы всячески убегаем от нового и неизвестного: новые действия, выход из зоны комфорта, страх провала или неудачи.
Пример
Если вы с детства посещали кружок по рисованию:
разбираетесь в художественных материалах, техниках рисования,
жанрами и стилистикой,
а также владеете колористическим видением и так далее;
то если вы решите попробовать танцы в свои 27 лет возникнет страх перед неизвестностью. Так как вы никогда не танцевали.
Как будете чувствовать?
Глупо, неуклюже и несуразно. Это однозначно выход из зоны комфорта в зону стыда.
Нужно понимать, что страх перед неизвестностью - норма.
Чтобы начать пробовать новое, я предлагаю для начала идентифицировать свой страх, побыть в позиции наблюдателя.
Чего я боюсь на самом деле?
❌ Страх неудачи?
✅ Страх оценки.
✅ Страх быть не таким, как все.
✅ Страх, что обо мне подумают.
Наблюдаем, чего боимся. Что там, если об этом узнают? Что пугает на самом деле?
2️⃣ Перфекционизм и страх ошибок
Это когда мы боимся сделать неправильно, боимся получить негативные реакции в ответ на свою проявленность.
Наш мозг постоянно требует сделать идеально или никак.
Скажу больше без позитивного подкрепления сложно перебороть страх ошибиться и что-нибудь предпринять.
📍Однако мозг тоже можно дрессировать.
Позитивное подкрепление
Позитивное подкрепление - способ получения положительной реакции или желаемого результата на определенную модель поведения.
Мозг - кайфожор, он питается дофамином, эндорфином, серотонином. Эндорфины рулят 😁
Таким позитивным подкреплением может быть похвала или вознаграждение.
Но если ваш перфекционист мешает вам сделать на отлично (сделать хорошо), то появляется стресс.
А это уже другие гормоны: кортизол, адреналин, норадреналин (гормоны стресса).
И по факту, ваш внутренний садист снабжает тревогой, напряжением, опустошением и неудовлетворенностью.
Пример
Хочу написать книгу.
Но я её не пишу, потому что нужны редактор, структура книги, главная мысль, издательство, договор, обложка и тому подобное.
Непонятно, энергозатратно психологически и финансово.
Страшно ошибиться…
3️⃣ Негативный опыт в прошлом
Связка в нашем мышлении, где я проецирую прошлый опыт и негативные убеждения на актуальную задачу помогает нам не начинать делать новые шаги, тем самым усиливая сопротивление.
4️⃣ Страх повтора негативных эмоций
Есть два вида сопротивления. Мозг сопротивляется:
- пассивно (прокрастинация, болезнь, отрицание необходимости перемен, забывчивость) и
- активно (самосаботаж, бунт, невыполнение дедлайнов и действия, которые противоречат нашим потребностям и интересам).
Что же делать?
- Осознать свои негативные эмоции через наблюдателя.
- Легализация своих чувств. Я признаю и принимаю… и даю этому место.
- Что именно вызывает сопротивление: задавайте себе вопросы и анализируйте ответы.
- Изучение своих убеждений: переписываем их и переоцениваем.
Инсайт
Те, кто хочет - делает, несмотря на страх, риск и психологическое сопротивление.
Желаю вам идти вперёд, несмотря ни на что. Ведь где есть страх, там зона роста ☝🏻
Подписывайтесь на мой канал и ставьте реакции.
Не бойтесь трудностей, бойтесь сожалеть об упущенных возможностях.
Обнимаю и приподнимаю, ваша Лили ❤️