Снимите стресс, уменьшите беспокойство и почувствуйте себя счастливее, просто выражая свои чувства словами.
Найти простое, эффективное и недорогое занятие для восстановления внутреннего равновесия проще, чем кажется. Ежедневное ведение дневника — это именно то, что нужно. Простое описание своих мыслей на бумаге — один из лучших способов справиться с чувствами, уменьшить стресс и улучшить свое психическое здоровье.
Почему ведение дневника полезно для вас
Когда люди ведут дневник, в котором описывают свои чувства, они очищают свой разум, уменьшают беспокойство. «Различные исследования показывают, что письмо может улучшить сон, иммунную функцию и общее физическое здоровье.
Письмо делает людей менее тревожными и более счастливыми.
Что написать в своем дневнике
Когда исследователи говорят о преимуществах письма для снятия стресса, они имеют в виду «выразительное письмо»: записывание положительного или отрицательного жизненного опыта, а не творческих историй.
Экспрессивное письмо направлено на то, чтобы попытаться понять и смириться с трудными событиями. Творческое письмо — это игра с новыми идеями. Начав писать, вы вполне можете пробудить свои творческие способности, но для максимальной пользы для здоровья сосредоточьте свой дневник на событиях из вашей собственной жизни и исследуйте свои чувства, связанные с этими событиями.
Как начать вести дневник
Первое - это установить режим: каждый день в такой-то час вы уделяете 10-20 минут на запись. Например, перед сном или утром за чашкой кофе. Когда дело дойдет до начала ритуала "разговора с самим собой" , вы будете уже настроены на уединение и выражение своих чувств и мыслей. Установление режима является ключевым моментом.
Время, выбранное вами для самоанализа, может быть и не ежедневным, а соответствовать графику работы, например, раз в три дня в свой выходной, или день через день, а может вы предпочтете вести дневник раз в неделю в выходной день. Каждый сам определит, главное - это строгая периодичность, особенно вначале пути.
Пусть слова текут
Если вы не знаете, как начать вести дневник о событиях и чувствах, которые на вас влияют, рекомендуется установить время от 15 до 20 минут и свободно писать об этом. Ваша задача — сосредоточиться на стрессовом событии и попытаться понять, почему оно вызывает у вас такой стресс. Почему вы чувствую себя так, как есть? Что происходит? Если попытки понять стрессовое событие не помогают, вы можете поискать какие-то положительные черты этого события или что-то положительное в другом, что поможет из него выйти.
Должен ли дневник быть на бумаге?
Психологами доказано неврологическое преимущество письма от руки, которое оказывает положительное влияние на пишущего. Но есть некоторые группы людей, например подростки, которые предпочитают и чувствуют себя более комфортно, печатая на компьютере или смартфоне. В этом нет ничего страшного. Самое главное — найти время, не отвлекаясь, чтобы заново пережить эмоции, связанные с событием, о котором вы пишете.
Ведение дневника - это не просто письмо
Появляются данные, свидетельствующие о том, что целый ряд творческих направлений может быть полезен для здоровья и благополучия. Добавляйте в свой дневник пустые страницы: даже если вы не считаете себя художником, предоставьте себе свободу рисовать и экспериментировать, это даст вам больше возможностей для самовыражения. Знали ли вы, что разные способы творческого самовыражения, такие как искусство, музыка или танец, будут более эффективными, если они осуществляются в сочетании с письмом или разговором.
Когда напишешь, отпусти это
Одно из наиболее частых опасений, которые человек слышит о ведении дневника, заключается в том, что он боится, что кто-то его прочитает. Если вы относитесь к этой категории, то напишите, прочитайте, а затем выбросьте.
Знайте, что даже письмо пальцем на пустой поверхности может принести пользу. Главное – выразить свои чувства словами.
Будьте добры и крепки духом.