С каждым годом все больше людей открывают для себя приложения для медитации как отличное дополнение к своей практике. Тысячи пользователей Calm, Breethe, Smart Meditation и других приложений утверждают, что использование приложений для медитации сделало их хобби еще более приятным и полезным.
Но что говорит о них наука? Работают ли приложения для медитации или это в основном плацебо? Так ли эффективна управляемая медитация, как об этом говорят? В этой статье мы подробно рассмотрим, как на самом деле работают приложения для медитации, что за ними стоит, а также некоторые проблемы, с которыми вы можете столкнуться при их использовании.
Понимание науки медитации
По своей сути медитация — это еще один вид когнитивной деятельности. Мы уже рассказывали о природе различных техник медитации в этой статье, но напомним: воздействие медитации может быть как физическим (неврологическим), так и ментальным (психологическим).
Если говорить о физической стороне дела, то известно, что медитация положительно влияет на развитие нашего мозга, в частности префронтальной коры и миндалины, которые важны для обработки эмоций и удержания стресса под контролем. С психологической точки зрения медитация развивает самосознание и воспитывает принятие и непредвзятое отношение к себе и окружающему миру. Она также развивает остроту ума и стойкость, позволяя нам более эффективно и результативно справляться с препятствиями.
Механизмы действия приложений для медитации
Теперь давайте рассмотрим самые основные способы, с помощью которых приложения для медитации выполняют свою работу:
Управляемая медитация и тренинг осознанности
В эффективных приложениях для медитации обычно есть множество курсов медитации с гидом, которые отлично подходят для новичков — они предоставляют качественные пошаговые инструкции для занятий. Вы получите руководство от опытных инструкторов и специалистов, которые проведут вас через различные практики и помогут в развитии самосознания. Медитации с ведением также улучшают концентрацию внимания, поскольку учат концентрироваться на таких вещах, как дыхание, ощущения в теле или воображаемые видения.
Когнитивно-поведенческие техники
Многие приложения для медитации также используют когнитивно-поведенческие стратегии для устранения негативных мыслей и развития оптимистичного мышления. Например, упражнения на когнитивную перестройку, аффирмации и техники снижения стресса можно найти в вышеупомянутых курсах медитации с гидом или других материалах. Эти упражнения помогут вам лучше справляться с проблемными ситуациями, спокойнее реагировать на стресс и научиться быть более непредвзятым, чтобы мнение других людей не воспринималось как личное нападение.
Аудиовизуальная стимуляция и реакция релаксации
Наконец, некоторые приложения для медитации могут эффективно использовать аудиовизуальные стимулы для релаксации. Они предлагают тихую музыку, спокойные звуки природы и успокаивающие иллюстрации, которые помогут вам практиковать, где бы вы ни находились. Некоторые приложения даже идут дальше — они используют особые тона или ритмы, такие как бинауральные биения или изохронные тона, которые заставляют ваши мозговые волны синхронизироваться, вызывая ощущение спокойствия и сосредоточенности.
Исследование: Действительно ли приложения для медитации работают?
То, на что способны приложения для медитации, в теории звучит очень привлекательно, но выдерживают ли они проверку научными исследованиями? Давайте посмотрим на некоторые из наиболее известных исследований, проведенных в последние годы, и узнаем, действительно ли приложения для медитации того стоят (так же рекомендуем к прочтению данную статью):
Клинические испытания и экспериментальные исследования
В 2019 году команда под руководством Дж. Хьюберти провела рандомизированный контролируемый эксперимент с 88 участниками, используя известное приложение для медитации. Они изучали устойчивый эффект 8-недельного курса медитации на основе осознанности по сравнению с контрольной группой. Результаты оказались обнадеживающими: пользователи приложения отметили значительно более низкий уровень стресса и тревоги по сравнению с контрольной группой. Кроме того, пользователи отметили повышение уровня самосознания и концентрации внимания, что свидетельствует о благотворном влиянии приложения на их психическое здоровье в целом.
Сравнительные исследования: Приложения для медитации в сравнении с другими методиками
В исследовании 2015 года, проведенном группой под руководством М. Мани, было проанализировано и оценено около 700 приложений для медитации, доступных в магазинах приложений. Для оценки они использовали экспертную рейтинговую систему под названием «Шкала оценки мобильных приложений» (Mobile Application Rating Scale, MARS), а также сравнили эффект от очной программы тренировки осознанности с эффектом от приложений для медитации. Результаты показали, что большинство доступных на тот момент приложений оставляли желать лучшего, в то время как эффект от нескольких качественных приложений был признан положительным, хотя и неубедительным.
Долгосрочные исследования: Влияние регулярного использования приложений
Перекрестное и долговременное исследование, проведенное в 2019 году Ш. Л. Дураймани, показало, что после 90 дней постоянного использования приложения для медитации большинство участников отметили значительное снижение уровня стресса и тревожности. Результаты также показали, что даже в течение 3-месячного эксперимента участники ощущали постепенное снижение стресса и общее стабильное улучшение психического здоровья.
Польза и эффективность приложений для медитации
В этом разделе мы уделим больше внимания каждому из основных полезных свойств приложений для медитации в отдельности:
Снижение стресса и тревоги
Снижение стресса и тревоги — причина номер один, по которой люди решают заняться медитацией, и ряд научных исследований способствует улучшению ее эффективности. Например, в этом восьминедельном исследовании практика медитации осознанности снизила количество кортизола (также известного как «гормон стресса») и уменьшила вызванные кортизолом стрессовые реакции, такие как увеличение частоты сердечных сокращений и кровяного давления.
Улучшение качества сна и борьба с бессонницей
Исследования также показали, что приложения для медитации могут улучшить качество сна и помочь людям справиться с бессонницей. Известно, что у людей, постоянно пользующихся приложениями, заметно повышаются показатели качества сна, такие как эффективность и продолжительность сна, а также уменьшается количество нарушений сна.
Повышение психического состояния и эмоциональной устойчивости
Кроме того, приложения для медитации известны тем, что помогают развить психическую стабильность. Многочисленные исследования показывают, что у тех, кто регулярно пользуется приложениями для медитации, значительно снижается уровень депрессивных симптомов, а также появляется более позитивный взгляд на свою жизнь и на мир в целом.
Влияние на физическое здоровье и лечение боли
Приложения для людей, занимающихся медитацией, также могут помочь им справиться с дискомфортом и сохранить физическое здоровье. Например, в 2016 году доктор Зейдан провел исследование влияния приложения для медитации на восприятие боли. Согласно полученным результатам, люди, использовавшие приложение, отмечали уменьшение хронических болей, а также чувство облегчения боли до определенной степени во время медитации.
Улучшение когнитивных функций и внимания
И последнее, но не менее важное: приложения для медитации могут помочь в концентрации внимания и обучении. Доказано, что практики медитации улучшают концентрацию внимания, память и когнитивную гибкость. Постоянно практикуя медитацию с помощью приложений, мы можем обострить свои умственные способности, улучшить способность концентрироваться, принимать решения и сохранять ясность ума.
Факторы, влияющие на эффективность приложений для медитации
Эффективность приложения для медитации зависит от многих факторов, ниже приведены некоторые из наиболее важных:
Вовлечение пользователей и соблюдение правил
Вовлеченность и заинтересованность пользователей — два ключевых элемента: согласно исследованиям, люди получают больше пользы от приложения для медитации, когда чувствуют, что приложение взаимодействует с ними значимым образом и заставляет их возвращаться к медитации каждый день. Участники исследования А. Хауэллса, проведенного в 2016 году, которые пользовались приложением для медитации более регулярно и медитировали в течение длительного времени, отметили, что меньше нервничают и лучше себя чувствуют.
Дизайн и интерфейс приложений
Оформление и интерфейс приложения для медитации также могут существенно повлиять на его эффективность. Согласно многочисленным исследованиям, уровень счастья и вовлеченности пользователей значительно выше, когда они получают эстетически привлекательные интерфейсы и простые в использовании функции.
Индивидуальный подход и персонализация
Приложения для медитации также оказываются более эффективными, если предлагаемые в них курсы и программы можно изменять в соответствии с индивидуальными вкусами, целями и уровнем подготовки. Согласно исследованиям, пользователи, как правило, более вовлечены в медитацию, когда сеансы медитации подстраиваются под их предпочтения, то есть под конкретную продолжительность или тип медитации.
Качество и профессиональный уровень управляемых медитаций
Полезность приложения во многом зависит от уровня и качества предлагаемых им управляемых медитаций. Это связано с тем, что медитации, умело разработанные и проведенные квалифицированными учителями или специалистами по медитации, обеспечивают эффективное воздействие и способствуют достижению определенных улучшений. По данным вышеупомянутого исследования Хьюберти, эффективность приложения, по крайней мере, воспринимается пользователями как более высокая, если оно создается в сотрудничестве с известными экспертами или предлагает медитации под руководством сертифицированных специалистов.
Интеграция с другими инструментами и методиками
Наконец, некоторые приложения предлагают дополнительные ресурсы для улучшения практики медитации, например, вспомогательные материалы для чтения, а также позволяют интегрироваться со сторонними медицинскими устройствами и приложениями. Исследования показывают, что такие приложения, скорее всего, окажут мощное положительное влияние на состояние пользователя, предоставляя ему всеобъемлющую и гибкую платформу для изучения и развития практики медитации.
Возможные ограничения и трудности
Чтобы представить сбалансированный взгляд на приложения для медитации, мы также хотели бы упомянуть о некоторых минусах, которые они практически все имеют:
Отсутствие стандартизации контента и качества приложений
Из-за большого количества приложений, представленных на рынке, пользователям бывает сложно разобраться, какие из них заслуживают доверия и являются эффективными. Не помогает и то, что пока не существует универсальной системы рейтинга приложений для медитации, которая помогла бы отличить хорошие приложения от плохих (хотя попытки в этом направлении уже были). В итоге пользователям приходится полагаться в основном на собственное мнение и информацию, которую они могут получить из бесплатных пробных версий или обзоров приложений.
Индивидуальные различия в эффектах и результатах применения
Естественно, каждый человек может по-разному реагировать на те или иные методы, продолжительность сеансов или инструкции, предлагаемые приложениями. На результаты также могут влиять такие переменные, как прошлый опыт медитации, мотивация и индивидуальные цели. Поэтому важно понимать, что приложение, которое отлично работает для вашего друга, может не подойти вам — принимайте взвешенное решение, основываясь не только на рекомендациях, но и на других факторах.
Вопросы доступности
Несмотря на то что приложения для медитации действительно стремятся быть простыми в использовании, все еще остаются вопросы относительно их доступности для всех групп людей. И это касается не только людей с ограниченными возможностями — некоторые могут не иметь возможности пользоваться самыми базовыми функциями просто потому, что плата за них слишком высока. Независимо от социально-экономического статуса человека, в идеале он должен иметь возможность хотя бы в какой-то мере пользоваться приложениями для медитации.
Баланс между использованием технологий и практикой осознанности
Наконец, поиск баланса между использованием технологий и получением осознанного опыта также может стать проблемой при использовании приложений для медитации. Да, они могут быть полезными инструментами, но слишком сильная зависимость от технологий может помешать росту внутреннего осознания и самоконтроля. Поэтому важно помнить, что практика медитации подразумевает осознанность как перед экраном, так и вне его.
Как выбрать приложение для медитации
В одной из наших предыдущих статей мы уже много говорили о том, как правильно выбрать приложение для медитации, а здесь мы хотели бы кратко описать те качества и особенности, на которые вы должны обратить внимание:
- Доступная цена: пожалуй, это самый важный фактор — не стоит приобретать дорогую годовую подписку, если вы не уверены в соотношении цены и качества приложения;
- Широкое разнообразие курсов: выбирайте приложение, в котором есть все виды медитации, которые могут вас заинтересовать — от сканирования тела до дыхательных упражнений;
- Хорошая репутация: обратите внимание на то, что другие пользователи говорят о том или ином приложении; выбирайте только те приложения, которые имеют в основном положительные отзывы;
- Научно доказано: вопреки распространенному мнению, лишь немногие приложения действительно одобрены экспертами в данной области; постарайтесь выяснить, имеют ли приложения соответствующие отзывы или сотрудничали ли они с опытными специалистами.
В конце концов, что такое хорошие приложения для медитации? Учитывая, что с каждым годом появляется все больше и больше приложений, разумно предположить, что не каждое из них будет предлагать оптимальное соотношение цены и качества — и исследования это подтверждают. Но исследования также подтверждают, что те приложения для медитации, которые научно обоснованы (например, Smart Meditation), могут оказать значительное положительное влияние на психическое здоровье человека и прекрасно дополнить его практику медитации.
Правильные мобильное приложения для медитации повысят ваши когнитивные способности, помогут лучше спать, а главное — сделают вашу жизнь менее стрессовой и более красочной. Просто убедитесь, что вы выбрали приложение, которое имеет разумную цену, высокий рейтинг и предлагает богатое разнообразие курсов медитации.
Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/nauka-o-prilozheniyah-dlya-meditacii-effektivny-li-oni/
