Согласно последним статистическим данным, более четверти жителей нашей планеты испытывают глубокое чувство потери смысла жизни. В условиях многочисленных глобальных экономических, гуманитарных, экологических и общественных кризисов жизнь может показаться особенно мрачной.
Даже быстрый поиск термина "экзистенциальный кризис" приводит к появлению таких тем, как войны и конфликты, развивающиеся технологии, эрозия демократии, изменение климата и многое другое. Очевидно, что беспокоиться есть о чем. Что можно сделать, чтобы облегчить эти переживания, и как укрепить наше чувство смысла в трудные времена?
Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов справиться с чувством экзистенциальной тревоги или ужаса и, что еще лучше, найти цель, чтобы жить более насыщенной жизнью.
Значение и определение экзистенциального кризиса
Понятие экзистенциального кризиса может быть сложным для определения, и у него нет формального академического или научного определения как такового. Однако мы можем получить представление о том, что это может быть, обратившись к этимологическому корню этого термина и схожих понятий.
Слово "экзистенциальный" можно отнести к позднелатинскому слову existentialis/exsistentialis, которое происходит от existere/exsistere - или существование, как мы его знаем сейчас, - и означает "стоять". Термин "экзистенциальный" стал популярен благодаря работам Сёрена Кьеркегора в начале 1800-х годов и просто обозначал одно из состояний жизни человека.
Основываясь на его работах, Лундвалл впервые заговорил об экзистенциальных кризисах в терминах "экзистенциальной озабоченности", которую он определял, как "мысли о жизни, о том, кто мы есть, и о том, кем мы хотим быть".
Учитывая приведенные выше определения, экзистенциальный кризис можно рассматривать как интенсивное время, когда человек сталкивается с трудностями или проблемами в отношении собственного ощущения существования - кто мы такие, как мы вписываемся в этот мир и как наша способность отстаивать свое чувство собственного "я".
Это определение может показаться довольно абстрактным, так как же понять, когда мы находимся на пороге экзистенциального кризиса? Давайте разберемся в этом ниже.
Признаки и симптомы
Учитывая человеческую природу экзистенциального кризиса, многие, если не все, люди в тот или иной момент своей жизни испытывают периоды бессмысленности и экзистенциальной тревоги.
Поэтому есть несколько основных симптомов, на которые следует обратить внимание:
1. Отсутствие мотивации
Одной из основных движущих сил любого поведения является поиск смысла. Экзистенциальные переживания могут нарушить этот процесс, что негативно сказывается на мотивации и делает ранее удовлетворяющие обычные цели менее приятными.
2. Чувство апатии и скуки
В то время как некоторые люди могут испытывать мучительные эмоции в период бессмысленности, другие могут чувствовать оцепенение. Это также может проявляться в виде скуки и отсутствия интереса к жизни.
3. Чувство беспокойства или тревоги
Люди, которым не хватает смысла, могут испытывать снижение благополучия и повышенное количество негативных аффектов. Среди других неприятных эмоций, которые могут возникнуть, - безнадежность, беспокойство, тревога или страх.
4. Ощущение изолированности
Отсутствие связи с людьми и окружающим миром в целом может пагубно сказаться на ощущении того, что мир имеет смысл и цель.
5. Мысли о собственной смертности
Осознание собственной смертности в лучшие времена вызывает тревогу. Мысли о смерти и тревога по поводу нее могут усиливаться, когда человек переживает период бессмысленности.
6. Потеря себя
Сильное чувство смысла коррелирует с сильным ощущением того, кто мы есть, и уникальным вкладом, который мы вносим в мир. Когда смысл утрачивается или нарушается и возникают вопросы о жизни, это может разрушить основное чувство самости и идентичности человека.
Люди могут обнаружить, что многие из перечисленных выше симптомов созвучны им. Важно отметить, что некоторые из этих симптомов перекликаются с симптомами депрессии, поэтому при возникновении подобных чувств необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ниже мы рассмотрим основные причины экзистенциального кризиса.
Причины экзистенциального кризиса
Ирвин Ялом (1980), психотерапевт, много занимавшийся вопросами экзистенциализма, пришел к выводу, что люди озабочены четырьмя различными экзистенциальными проблемами, которые могут вызвать экзистенциальный кризис:
- Смерть
- Свобода
- Изоляция
- Бессмысленность
В работе Ялома (1980) было обнаружено, что когда люди испытывают трудности в любой из этих сфер, качество их жизни сильно снижается, и они склонны к деструктивному или рискованному поведению, включая суицидальные мысли.
Ялом утверждает, что для того, чтобы жить полноценной и осмысленной жизнью, люди должны освободиться от этих экзистенциальных проблем, часто через принятие, сообщество и аутентичность.
Однако утверждается, что основной причиной или детерминантой экзистенциального кризиса является именно потеря смысла и цели в жизни.
Отсутствие смысла может быть связано с любым количеством источников; поэтому важно определить, где произошло нарушение смысла. Ниже мы выделим несколько областей, в которых смысл может быть утрачен:
- Травма или плохое самочувствие
- Трудности с работой или финансами
- Разрыв важных отношений (например, развод или потеря близкого человека)
- Нарушение основных потребностей (например, в жилье, доступе к медицинскому обслуживанию, пище и санитарии)
- Озабоченность общественными проблемами и состоянием мира (например, политическими, экономическими, экологическими и гуманитарными вопросами)
Как только люди смогут определить основную причину нарушения смысла, можно будет предпринять шаги для решения этой проблемы. На самом деле, один из основных постулатов экзистенциальной терапии заключается в том, что люди обладают силой, позволяющей им самим создавать смысл своей жизни.
Стратегии преодоления бессмысленности
Если вы находитесь в состоянии экзистенциального кризиса, помощь есть. Хотя может показаться, что избавиться от чувства тревоги или ужаса невозможно, существует ряд стратегий, которые можно использовать, чтобы лучше справляться с дискомфортом и неопределенностью и обрести более глубокое чувство смысла.
1. Укрепление смысла и цели в других сферах жизни при потере или угрозе в другой.
Модель поддержания смысла утверждает, что люди обретают смысл с помощью ряда ментальных рамок, которые рассказывают нам о том, как устроен мир. В нашем арсенале есть четыре смысловые структуры:
- Самооценка: потребность чувствовать себя ценным и достойным
- Принадлежность: потребность принадлежать к группам и сообществам
- Уверенность: потребность верить в правильность наших представлений
- Символическое бессмертие: потребность в том, чтобы наследие продолжалось через семью или работу.
Когда в жизни происходит нечто, угрожающее или нарушающее одну из этих смысловых структур (например, неопределенность, сопровождающая изменение климата), люди могут компенсировать эту потерю, активно укрепляя смысл, который они черпают из другой структуры (например, уделяя больше времени волонтерству).
2. Примите дискомфорт
Один из действенных подходов к решению проблемы бессмысленности или экзистенциальной тревоги - просто смириться с дискомфортом с помощью техник mindfulness.
Mindfulness — это наука и искусство управления вниманием. Это эффективный метод тренировки внимания, навыков осознанности, управления стрессом и формирования жизнестойкости. Зачастую mindfulness называют фитнесом для ума. В основу подхода положен многовековой практический опыт медитации и современные данные нейробиологии.
Осознанность может принести множество положительных результатов, хотя одним из менее разрекламированных преимуществ является способность переносить дискомфорт.
Красота осознанности заключается в том, что при постоянной практике она позволяет людям выработать терпимость к чувствам, которые раньше могли вызывать дискомфорт (например, боль, тревога, страх). Относясь к этим чувствам открыто, без осуждения и сострадания, люди могут постепенно создать инструменты, необходимые для того, чтобы лучше справляться с чувствами, связанными с бессмысленностью, и принимать неопределенность, которую несет жизнь.
3. Определите зону контроля
Зоны контроля - это визуальное представление индивидуального контроля, влияния и заботы. Идея этого занятия заключается в том, что оно позволяет людям определить и наметить области жизни, в которых они могут оказывать определенный контроль и влияние, и, соответственно, те, на которые они не могут повлиять.
Проявляя инициативу в тех областях, которые мы можем контролировать, можно смягчить чувство беспомощности в тех, над которыми мы практически не властны.
Приведенные выше мероприятия полезны в первую очередь с насущной точки зрения, показывая, как остановить кровотечение, оказавшись в плену периода бессмысленности. Однако важно думать о смысле как о долгосрочном стремлении. Таким образом, проактивная работа над смыслом может стать защитным буфером от будущих периодов неопределенности. Ниже мы рассмотрим этот вопрос более подробно.
Поиск смысла и цели
Применяя следующие три основополагающие практики, удастся обрести более глубокое чувство смысла и найти цель в своей жизни.
1. Создание ориентиров
Техника Шипперса и Зиглера предлагает вмешательство в позитивную психологию, разработанное специально для того, чтобы помочь людям найти цель и смысл в своей жизни. Это вмешательство помогает людям задуматься о своих ценностях и компетенциях, прежде чем представить себе желаемое будущее и предпринять шаги по достижению этих целей.
Данная техника включает в себя семь этапов:
- Напишите о своей страсти и ценностях.
- Напишите о своих компетенциях и привычках.
- Напишите о своей настоящей и будущей социальной жизни.
- Напишите о своей возможной будущей карьере.
- Напишите о своем идеальном и менее идеальном будущем
- Создайте несколько целей и формулировок "если бы".
- Публично заявите о своих целях.
2. Практикуйте благодарность
Часто, когда ситуация кажется безнадежной, нам нужно сделать шаг назад и заняться размышлениями и рефреймингом. Благодарность - это эффективный способ повысить уровень благополучия и укрепить смысл жизни, помогая людям ценить то хорошее, что приходит к ним в жизни.
Очень важно, что благодарность позволяет людям переосмыслить негативные события и найти в них смысл - даже в самые трудные времена.
3. Развивайте "мышление роста"
Мышление роста означает, что вы жаждете испытаний и рассматриваете неудачу не как способ самоописания, а как трамплин для роста и развития своих способностей. Этот образ мышления означает, что вы верите в свою способность стать лучше благодаря упорному труду и помощи со стороны окружающих.
Если у всего есть своя противоположность, то фиксированный образ мышления является противоположностью образа мышления роста. Фиксированный образ мышления - это базовая вера в то, что вы не можете изменить свои таланты, черты характера и основные способности; другими словами, у вас есть определенные врожденные способности, с которыми вы рождаетесь, и все.
Фиксированный образ мышления предполагает, что ваш характер, интеллект и творческие способности неизменны, и ничто, что вы можете сделать, не повлияет на них. Достижения для фиксированного мышления - это вера в то, что они лишь подтверждают вашу склонность к той или иной черте характера или ваш интеллект.
Мышление роста имеет решающее значение для вашего успеха. Работа над развитием этого мышления сейчас в конечном итоге поможет вам добиться успеха в любой сложной ситуации, которая встанет на вашем пути.
В заключение
Жизнь беспорядочна и может быть сопряжена с периодами испытаний и потрясений. Это и значит быть человеком.
Хотя полностью избежать экзистенциальных кризисов невозможно, можно быть активным в построении смысла. Более того, эти периоды размышлений и сомнений могут быть позитивным опытом, позволяющим вам расцвести.
На самом деле обретение смысла в трудные времена может стать источником устойчивости, роста и надежды общества. Действительно, смысл жизни можно найти даже в самые мрачные времена, через боль и страдания.
Поэтому не стоит прятаться, когда возникают экзистенциальные проблемы, а лучше воспользоваться практиками, которые помогут защититься от негативных чувств и обрести больший смысл и цель.