Зимой достаточно часто организм страдает от нехватки витаминов. Головная боль, быстрая утомляемость, ломкие ногти, тусклые волосы и в целом снижение иммунитета. Чтобы избежать авитаминоза, необходимо употреблять в пищу разнообразные продукты, содержащие все необходимые витамины и минералы. К таким продуктам относятся:
Яйца. Невероятно полезный продукт, который содержит в себе целый комплекс витаминов, макро- и микроэлементов. Важно помнить, что и желток, и белок, и скорлупа обладают своими уникальными свойствами. Они играют ключевую роль в поддержании естественной красоты. Являются отличным источником энергии и необходимыми компонентами для укрепления костей, зубов, ногтей и иммунной системы. Кроме того, способствуют улучшению состояния кожи и волос.Только не надо забывать, что употребление яиц необходимо контролировать в зависимости от уровня холестерина и наличия аллергической реакции на них.
Рыба и морепродукты. Они содержат большое количество витаминов, минералов и жирных кислот, которые являются источником энергии. Укрепляют иммунитет, помогают бороться с инфекциями.
Цитрусовые. Богаты аскорбинкой, а также эфирными маслами, которые повышают жизненный тонус. Помогают бороться и с простудными заболеваниями.
Капуста. Полезны все виды, включая морскую. Именно в капусте витамина С больше, чем в цитрусовых.
Авокадо. Этот плод невероятно полезен. Он признан самым питательным фруктом из-за высокого содержания витаминов и минералов. Калия здесь больше, чем в кураге и бананах, а также высокое содержание витамина Е.
Это, конечно, далеко не полный перечень. Лучше всего употреблять овощи и фрукты свежими или с небольшой тепловой обработкой. Питание должно быть сбалансированным. Физическая активность тоже играет немаловажную роль. Всё вместе будет хорошей профилактикой авитаминоза.
Какие меры предпринимаете вы, чтобы избежать авитаминоза?